学习成功学期的技巧
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现在，进入宿舍，敲定时间表，购买书籍和用品的热潮逐渐减弱，进入大学的真正工作开始了.特别是对于患有多动症的学生来说，这意味着要弄清楚如何管理您的工作量，了解最新的作业以及有效地利用您的时间.如果再加上看朋友，课外活动，吃饭，睡觉和洗衣服，看起来都令人生畏.诀窍在于创建对您有意义的系统，并帮助您克服导致拖延，避免和疲惫的诱惑.
在学习方面，我讲的许多大学生在预算时间上的花花公子和花钱时最费劲，这意味着何时，何地，怎样和如何的问题.诸如“我什么时候应该做作业?"之类的问题“我应该在哪里学习?" “需要优先考虑什么?"和“我真正可以工作多长时间?"可能如此令人畏缩，以至于许多患有ADHD的年轻人根本不会做任何事情，而是选择上网冲浪或与朋友一起出去玩.不幸的是，拖延症通常会导致恐慌，通宵达旦和精疲力尽，所有这些最终都会进一步拖延症结.您如何打破这个周期?
要让自己前进，您需要一个可行的计划:该计划涉及列出清单，使用日历并将事情分解为多个部分.不可否认，对于大多数多动症患者来说，这些都是艰巨的任务，因为这种诊断会带来执行功能方面的挑战，但没有其他方法可以解决.培养这些技能需要时间，实践以及最重要的同情心.善用自己的多动症大脑的能力，并为学术和生活上的成功做出长久的改变，始于对自己有同情心.每个人都有优点和缺点:我们喜欢自己的事物和我们想要改变的事物.如果您可以将思维方式从批评和消极(“我怎么了?"和“为什么我不能像某某某某?")转变为好奇心和开放性(“我在这里可以做些什么?吗?"和“谁可以帮助我?")，您已经朝着正确的方向迈出了一大步.
对于患有ADHD的大学生而言，这里面临着3个常见挑战，以及克服这些挑战的实际步骤，这为通往成功的学期铺平了道路:
问题1:缺乏动力去做自己的工作:要做自己喜欢的事情很容易，而做自己不喜欢的事情要困难得多.当一项任务(无论多么重要)感到很大并且根本没有回报时，如果您避免这样做，那么您就会缺乏内在动力.即使您喜欢一堂课，有时做一些必要的功课或学习也可能没意思.当一项任务没有有意义的截止日期或无法立即开始的后果时，它就缺乏外部动力.在这两种情况下，我们都必须找到使自己前进的方法.拖延发生在任务既无用又艰巨(或两者兼而有之)的情况下.
解决方案:使用奖励措施并分解内容:您需要采取两个重要步骤.首先，创建有意义的激励措施以使自己步入正轨.这些将是您完成困难的工作所获得的回报.列出您喜欢做的事情，并将它们附加到您必须做但不喜欢的事情上.例如，如果您按时上交统计数据，那么您可以去跑步或在自己喜欢的咖啡馆里品尝一杯卡布奇诺咖啡.
第二，当任务看起来很大时，很难开始看起来不愉快的事情.花费大量时间研究较少的工作.您想完成事情，以便感到完成感和成功感.确定您的总体工作时间以及您希望休息多长时间.假设您可以工作45分钟，休息10分钟，然后再工作45分钟，然后再退出.在手机上为您的工作时间和休息时间设置一个计时器.如果您正在与朋友或附近的朋友学习，并且需要帮助，请询问.他们希望您表现出色，并且可能会很乐意为您提供帮助.
问题2::工作太多，不堪重负:上大学的时间充满了对您时间的要求.您可能有多个截止日期，变化的工作量以及令人困惑的新时间表.作业和课程可以轻松地穿越裂缝.
解决方案:创建生活中的视觉地图:患有多动症的人们对视觉线索反应良好，因此，以一种便于您检查正在发生的情况和到期原因的方式进行布置是必不可少的.您是在计算机上还是在纸张计划器中执行此操作，完全取决于您自己.有时结合使用效果最佳.我的一位客户喜欢将她的学术作业放在纸质日历上，这样一眼便能看到所有内容，但她却将所有社交活动和轮班时间都放在手机上.花点时间思考一下最适合您的内容.写下一切:课程，截止日期，试卷和考试的全景图.确保您也安排学习时间和进餐时间.这张地图将帮助您更加顺畅地浏览自己的日子.
问题3::学习时间安排不当:如果您不知道如何处理作业以及如何相应地安排时间，那么您并不孤单.确定优先级，计划和排序是执行功能，这会挑战许多多动症患者.很容易感到沮丧，并且意识到已经过去了两个小时而几乎没有表现出来.
解决方案:根据困难程度预先选择学习任务:有两种方法可以完成家庭作业.首先要做一些艰苦的工作，然后将其排除在外，这样您就可以随后完成一些简单而又中等的任务.或者，先做些容易做的事情，以感受到早期的成就感，然后再处理较硬的材料，然后再处理中等水平的材料.没有正确或错误的策略:这取决于什么可以帮助您进入学习领域.无论哪种方式，您都必须在坐下来工作之前，根据即将到期的日期来查看需要完成的工作.此预览还有助于确保您拥有所需的材料.
有时候很难独自完成这些步骤.如果您认为外部支持会有所帮助，请寻求帮助.无论是其他学生，学习专家，ADHD教练还是治疗师，与他人合作可能都将从中受益.请记住，有时每个人都需要帮助.自己挣扎是没有回报的.
(运输主管提供的女性包装的第一张图片)
