如何管理侵入性思想

侵入性思想可以感到压倒性.他们可能会导致很多痴迷，很多痛苦，以及很多东西试图控制你周围的事情.这些思想可以随时突然出现.目标，关系，家务，外表 - 总是喂养它们并不理想，但战斗它们会导致更多的压力.

在我的攀登职业生涯中，当我当前没有攀登它时，我已经了解了断开与爬行的重要性.我认为这是一个并不总是谈论的每个目标的重要部分.可视化可以帮助，但太多关注目标意味着我不允许我的思想和身体放松，充电，并为下一个机遇和日落攀登而兴奋.过度分析会导致倦怠.经过心理和身体的休息后，我可以回到爬升机更加充满活力，现在和专注.

在苛刻的想法出现时练习自我意识是学习管理它们的第一步.一旦您了解一个思想模式，您就可以更轻松地重定向它.以下是我学会帮助重定向我的思想的一些提示:

• 从事身体活动.看着我的待办事项列表并试图攻击某些东西，因为我有多种侵入性思想时，只会导致我的压力更多.但在那一刻(如坐姿和看电视)也做得太少，允许更多的思想空间来增长.所以我退后一步，做一些简单的事情来分散我的想法，但这也让我的身体移动.我喜欢跑有时候，因为即使想到思想，我只需要做一件事:继续跑步.一步一步一步，然后在我完成的时候，我已经证明自己，即使所有的想法都突然出现，我仍然继续前进.它赋予我，让我的思绪冷静下来.它正在移动冥想.游泳，走路，甚至只是在家里做一些跳跃的杰克 - 任何形式的运动都会通过思想推动是有帮助的.
• 从事感官活动.我喜欢在这里想到非常基本的活动.这些似乎是孩子的，但是，当我更擅长的时候，我无法想到我生命中的时间，而不是当我还是个孩子的时候.我喜欢玩粘液.感到纹理，伸展它，制作形状 - 它抓住我的注意力足以满足现在的瞬间.其他选择可以是绘画，着色，与动力学砂或挤压应力球一起使用.你甚至可以制作自己的粘液或压力球！
• 写下它.最苛刻的想法通常会感到如此迫切地做点什么，即使我知道在那一刻上没有任何东西可以做任何事情.所以我把它写下来作为一个提醒，所以我的思想可以轻松休息，如果需要在未来时会解决它.它并不试图忽视它，而是告诉自己它在那里，所以我的思想被放心，我会在某些时候解决它.更常见的是，思想在一段时间后失去了电力.
• 设定了特定的时间来花费这些想法.我曾经称之为"忧虑的时间"的先前精神科医生.他建议与自己达成协议，我可以担心发送电子邮件后的思绪，完成作业任务等.然后，我将能够担心一段时间而不不必考虑其他任何事情担心.通常不是，我甚至无法填满10分钟令一件事.


• 设定特定时间以脱离.我现在为社交媒体设定了时间限制，我只设定晚上几个小时，以便放松和吸引我想要的东西，就像阅读，洗澡，和我的猫一起玩等.当思想出现时，我告诉自己是明天的问题.这是我让自己的时间.