积极变革之路

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

如果您担心自己的药物使用或其他潜在的危险或有问题的行为，可以通过正向变化途径进行工作，这是我开发的六步指南，旨在帮助人们与这些行为建立最佳关系，无论这意味着减少，更安全，更可控或根本没有.该指南将整合性减少伤害心理治疗(IHRP)的原理应用于自我指导的变更过程.这是我将在此博客上分享的六个步骤中的第一步.

创建有助于改变的态度

要使自己处于最佳状态以改变生活，请尝试以自我接纳，自我同情，友善和好奇心查看您现在所处的位置以及正在考虑改变的行为.这将有助于扫清学习和变革的道路，并为您的其余工作打下坚实，安全的基础.

拥抱不知道.开始积极的变革过程并不需要我们知道旅程的结果—我们只是开始.

评估收益和成本.花一些时间思考一下您对使用药物和其他潜在危险行为的想法和感受，从事这些行为的原因以及您为什么会遇到困难.对你来说是真的吗?

检查您对自己遇到这些困难的想法和感受.您是否感到诸如羞耻，内和焦虑之类的困难情绪?您是否能识别出任何关于自己的污名化想法，认为自己是吸毒或从事其他有问题行为，或过于挑剔，自恨或自欺欺人的人?

您是否不自觉地认为自己无能为力地对物质问题做任何事情，而没有完全停止?这些感觉和想法可能会干扰学习和发现，并且可以通过好奇心，自我接受和自我同情心消除.

采取别人观点的倾向会干扰我们自己真理的发现.尝试将自己的愿望和观点与他人对您的判断和愿望区分开并加以考虑-将这些考虑因素视为重要问题，而不仅仅是接受它们.

进入更改过程的驾驶员位置！

您可能会认为自己无能为力，而以驾驶自己为主导的变革过程成为现实，这可能会反驳这一假设.进行任何学习或更改都需要您负责此过程.与开车，滑雪和游泳(所有可能致命的活动)一样，您将需要良好的技能(进行变革的能力)；您可能需要老师或教练(可信赖的朋友或适当的专业人员)；您将需要知道您要去的地方(目标)；并且您将需要知道一条路线，该路线将带您到达目的地(技术和策略).

花一些时间思考，记录日记或谈论您对进入变更程序的驾驶员的感觉.考虑一下您是否对掌控有任何恐惧或对自己有能力自负的信念.把它们写下来，并反思它们的现实性.

您可能会进行自我反省，记日记或找一个值得信赖的人来谈论它.

在以后的文章中，我将分享解决积极变革过程其他方面的以下五个步骤.让我知道您的积极改变过程是如何进行的！享受过程.