5个成功的关键时刻
在重要的情况下看到自己要表现最好，有时候这是实现目标的一半.可视化是一种非常有效的工具，可以为您提供帮助.可视化应用于许多工作领域，从运动员到军事服务人员，从教育者到急救人员，从公司工作者到劳工，都是一种可以增加您的心理认知和意识的机制.
请记住，预先意识到可以增强您的注意力强度，并可以降低您错过重要的旁观细节的风险，增加您对同事的声音突然发声做出响应的优势，或者有同情心地回答别人的话语的可能性.或发现缺少它们.
除了将自己视为已成功完成任务(我无可争议的心理益处)之外，您还可以使用可视化来帮助建立和巩固实现目标所需的特定运动活动.您还可以可视化目标可能需要的特定心理状态-例如您需要保持乐观但冷静，让自己表现出自信-但不要过分自信.您可以形象地看到这种心理状态，甚至确定何时应该在您的行动范围内战略性地介入.
让我们再仔细看看.仅举几例，在音乐，舞蹈，戏剧和体育等表演艺术世界中，可视化有助于产生通常称为“肌肉记忆"的信息.不限于表演艺术，可视化几乎可以用来提高您在任何专业领域的表现.
这对您意味着什么?通过可视化，您可以激活和固定指向特定运动技能，语言，记忆，感觉和以前的学习的链接，这些链接将最好地驱动您成功实现目标.您可以在可视化文件中提前进行编辑，短路或创建新的，更有利的行为响应.
您可以使用可视化功能来锐化新的钢琴裂痕，新的太极拳或瑜伽姿势，甚至可以在工作场所更精确地操作一台机器.例如，如果您要发表专业演讲，则可以事先将“绩效"的各个方面形象化.可以说，您可以在心理电影中检查对可能出现的曲折的可能反应.实际上，您可以在任何方面都可以将自己想要增强的经验归零.预先意识到可能会有所不同，可以说，这给了您更多的注意力“胶水"，可以潜在地捕捉到实时显示的重要细节.
请记住穆罕默德·阿里(Mohammed Ali)使用的惯用语:像蝴蝶一样ing动，就像蜜蜂一样，您无法击中看不见的东西.精神上的“图片"不仅可以设定动作，而且可以帮助您确定指导和增强表现所需的流畅性，时机，空间和情感参考.
可视化使您能够探索与目标相关的场景，无论是完善高尔夫挥杆，展示下一张专业PowerPoint还是增强与同事，客户或学生的日常融洽关系.仅需五分钟即可创建您的心理叙事.试一试.我想你会喜欢的.
这是您要做的所有事情.首先，确定一个即将到来的目标.然后:
- 考虑与您的目标相关的其他人..这可以是同事，上级或下属，甚至可以扩展到您的伴侣，家人，朋友等等. li>
- 创建一部动人的电影..就像看电影一样看到自己.在叙述中，您正在追求自己选择的目标.
- 进行外部扫描..考虑要实现目标的环境.可视化任何需要抑制的潜在干扰因素，例如您正主持会议的房间中嘈杂的空调.职业声音就像是重型机械运转中突然发出的噪音，暗示着危险的故障，是警告警报的声音.坚持工作场所的例子，从积极的方面来看，您可能会听到来自外界的舒缓自然声音，可以立即带来平静或安宁的感觉.
- 进行内部扫描. .当您在选择的目标中形象化自己时，请慢慢浏览关键场景.尝试确定哪些思想和情绪(积极的和消极的)，或其他内部影响因素，例如兴奋和警觉，或疲倦和焦虑，会影响您的工作绩效质量. 询问: 在我接近目标时应鼓励哪些内部影响者?哪些应该被禁止? 问: 在我实现目标时，首先需要记住什么?也许您的答案是在整个采访或重要电话中保持冷静和友好的镇定感，或者提醒您“听"比说更多的话.
- 确定您的方法中最重要的方面需要更改.
- 现在，将自己想象在场景中，并进行所有更改. 消除您认为可能会妨碍您表现的任何扭结.随机重复，尤其是在您的目标实时出现之前.
再次:只需花费五分钟即可创建您的心理叙事.试试看.
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