如何随着年龄的增长保持记忆
我们都处理一种或另一种记忆丧失.无论是错过每月付款，暂时丢失钥匙还是忘记长久的邻居的名字，我们大多数人都会面对某种无害的健忘.
随着年龄的增长，在一定年龄段的许多人开始将这些正常的记忆缺失与对诸如阿尔茨海默氏病或某种其他形式的痴呆症的恐惧相关联并不少见.
虽然大多数被诊断为痴呆症的人年龄较大，但我们的健忘和记忆力丧失并不一定预示着像阿尔茨海默氏症这样的毁灭性疾病的发作.实际上，阿尔茨海默氏症协会在其网站上提供了资源，以区分这些常见的滑脱与与痴呆症相关的早期体征和症状.
本月我们将庆祝和促进女性衰老，因此，以下是一些综合方法，可以随着年龄的增长保持您的记忆力和认知力.
草药补品
草药在中国已经使用了2000多年，以增强记忆力.其中最有力的证据包括:
- 姜黄::您可能知道这种草药是香料，但在亚洲医学中也被用于许多疗法.像这里提到的所有草药一样，它具有强大的抗氧化和抗炎特性.一项针对1,101名没有痴呆症的老年人的研究发现，姜黄食用量较高的人比低姜黄素消费量的人的认知功能更好.
- 人参::人参可以帮助改善学习和记忆能力，可以预防老年痴呆症.原因之一可能是它具有抵抗淀粉样β和胆碱酯酶活性的能力，这两者都与阿尔茨海默氏病的发展有关.
健康饮食
随着年龄的增长保持记忆力还意味着要体现健康的饮食习惯，以最大程度地减少与痴呆症等疾病相关的危险因素.高蛋白质，水果和蔬菜，低饱和脂肪，糖和加工食品的饮食可以有效预防许多健康问题，包括与阿尔茨海默氏病有关的问题.
事实上，一项对12项研究的系统评价发现，严格遵循地中海饮食的参与者具有更好的认知功能，更低的认知功能下降率和更低的阿尔茨海默氏病率.
瑜伽或运动
运动和瑜伽的好处是广泛的，但是，特别地，它们可以用于治疗抑郁症，它可以导致慢性炎症，尤其是随着年龄的增长.通过进行各种运动来对抗抑郁症，您可以避免“雾蒙蒙"的感觉，这限制了人们专注于许多抑郁症患者的能力.
瑜伽和运动不仅可以改善抑郁症和情绪，而且有证据表明，它们可以改善认知功能，特别是在患有和不患有抑郁症的人中，注意力，处理速度，执行功能(决策制定)和记忆力.
睡眠
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)提供有关睡眠和内存之间连接的以下信息:
“健康的睡眠可以使我们处于正确的心态，以便在一天中忙碌时获取信息.不仅如此，我们还需要一夜安眠，以便长期处理和保留这些信息.睡眠实际上会触发大脑中的变化，从而巩固记忆，从而增强大脑细胞之间的联系，并将信息从一个大脑区域转移到另一个大脑区域."
随着医学界继续对睡眠产生浓厚的兴趣，以及获得定期，宁静的睡眠对我们整体健康的重要性，随着研究的不断发表，睡眠对我们记忆的影响只会不断扩大.
玩游戏
最后，玩游戏.人们发现，玩棋盘游戏，填字游戏，国际象棋，宾果游戏或纸牌可以减缓70多岁的人的智力下降，因此，对苏格兰的1000多人进行了长达数十年的研究.与不玩游戏的人相比，玩游戏的人记忆力更强，思维测验的得分更高.尽早开始很棒，但是即使年龄在70年代增加游戏玩法的人，随着年龄的增长仍会受益.
对于进入人生后期的女性，记忆可以作为健康衰老的基础.通过采用此处的方法，您可以保持记忆力和认知功能，同时还降低罹患痴呆症相关疾病的风险.轻微的遗忘事件很可能仍会经常发生，但您的整体记忆有望保持总体健康.
有关更多信息，请参见此处的完整成功老化口袋指南.
