清醒梦治疗失眠
失眠症是一种个人难以入睡或每周至少睡三个晚上的疾病，这种睡眠障碍会导致困扰和醒来的功能障碍.
失眠的人也经常在夜间醒来，研究表明，总的来说，与健康的睡眠者相比，他们回想梦的频率更高.事实证明，与健康的睡眠者相比，失眠者的梦想更加消极和痛苦.鉴于梦的情感内容与睡眠前后的个人情绪直接相关，因此这与临床意义相关.
为了改善不良梦想，存在将不良梦想转变为更积极梦想的干预措施.例如，在意象彩排疗法中，患者练习想象自己梦bad以求的积极结局.这类治疗方法的研究表明，改变梦境内容的能力与积极的临床结果相关.
有几种影响梦境内容的技术，包括练习醒来的可视化效果，或者最明显的是清醒梦境.清醒梦的特征是知道您在睡觉时在做梦，因此您可以在梦境发生时改变或影响梦境.清醒的梦境通常是非常积极的经历，然后可能会蔓延到苏醒的情绪中，为当天的生活定下更加积极的基调.
清醒梦通常被认为是“杂种"状态，因为清醒梦中会重新出现唤醒意识的特征.在大脑中，尤其是在大脑的额叶区域，类似唤醒的激活被激活，这与认知控制和自我反思有关.这与典型的梦境相反，在梦境中，我们对自我梦little以求的自我意识或洞察力很小.为了体验清醒的梦，可以学习多种技术，例如在睡前进行可视化，想象在梦中变得清醒，以及设定在睡眠中变得清醒的意图.
在睡眠睡眠医学中发表的一项最新研究的作者因此开始着手评估清醒梦训练是否可以通过清醒梦个人可以改善失眠症状以及醒来的情绪症状.减少梦境中的负面情绪，从而改善睡眠和唤醒情绪症状.最终样本包括没有清醒梦经验的48位成年人(22位男性和26位女性，平均年龄28.83±8.67岁).
该研究的参与者首先完成了关于失眠，焦虑和抑郁症状的基线问卷测量.然后他们在两个星期的过程中参加了四个培训课程，在此期间，他们学习了诱导清醒梦的技术.这些技术包括改善梦境回忆的技术，练习检查他们整天是否醒着或做梦，注意到梦中不寻常的元素可能会提示他们他们正在做梦，设定清醒的意图以及形象化地变得清醒的线索.在梦中.鼓励参与者在家中练习这些技术.
培训结束后一个月，参与者被问到自培训以来是否经历过至少一个清醒的梦.他们再次完成了关于失眠，焦虑和抑郁症状的问卷调查.
48位参与者中有37位报告说实现了至少一个清醒梦，而11位没有经历任何清醒梦.总体而言，参与者的失眠，焦虑和抑郁症状有所减轻.此外，经历过清醒梦的人与没有清醒梦的人相比，其失眠和焦虑症状的减轻更大.
实际上，在研究结束时，成功的37个清醒梦中的25个不再符合失眠的标准.大多数没有清醒梦的人(11名参与者中的10名)仍然符合失眠的标准.换句话说，那些没有清醒梦的人对训练的治疗反应较少.研究还发现，那些没有清醒梦的人在基线时焦虑程度更高，这表明清醒梦训练对更多的焦虑参与者可能没有效果.
总体而言，研究结果表明，清醒梦训练可以作为失眠的一种治疗方法，但需要注意的是，在没有清醒梦的48位参与者中，有11位训练效果不佳.培训是否可以进行更长的时间，还是其他培训技术可以提高干预的成功率，还有待观察.反应较弱的人也有较高的焦虑这一事实表明，清醒的梦训练可能更适合症状较轻的人.
尽管如此，结果还是令人鼓舞的，这表明与更传统的失眠治疗相比，清醒梦作为干预手段的有效性还需要进一步的研究.
参考
