为什么现在要定期入睡甚至更重要
对于我们中的某些人来说，这是一个星期，甚至更像一个月，甚至一年.冠状病毒的爆发至少暂时性地破坏了我们的许多日常生活，并抹去了我们过去的许多日常习惯.
在健身房锻炼身体，去一家一流的餐厅，并看到自己喜欢的乐队或篮球队在行动……对于我们许多人来说，一切都在暂停.目前，尽管我们继续共同应对COVID-19带来的影响，但仍有许多事情是我们无法控制的.确保我们继续获得优质睡眠不是其中之一.
实际上，睡个好觉是保持身体和免疫系统在所有气缸上运转的最佳措施之一.
这是我们最近在文章中谈到睡眠对免疫力的影响.您可能还记得，研究表明，每晚睡6小时或更短时间的人患普通感冒的可能性是晚上睡8小时的人的4.2倍.仅此一项就说明睡眠对保持自己的健康至关重要.
但这不仅仅关乎睡眠时间.坚持一致的睡眠时间表对于维持我们的健康同样重要.
由于目前存在很大的不确定性，所以我知道保持任何时间表都是很困难的.您可能仍在调整以在家工作，或者试图找到一种方法来帮助您的孩子在不上学的同时保持学业.这是一个重大挑战.
不过，如果您能找到一种方法来保持规律的睡眠时间，它可以为您的健康带来很多好处-尤其是在您的内心.现在有足够的忧虑，您需要做的最后一件事就是增加罹患心血管疾病的风险.
持续睡眠有益于您的心脏
简单地说，不规律的就寝时间对您的心脏没有任何好处.
如果您习惯于一晚入睡，然后在第二天晚上3点入睡，直到第二天深夜再次入睡，那么您患心脏病的风险就更高了，心脏病.去年哈佛大学的研究将这一观点推向了现实.
该研究对2000多名成年人进行了为期六年的跟踪研究，重点关注他们的正常睡眠时间.正常的睡眠时间定义为平均在同一30分钟窗口内入睡.例如，如果您在晚上11点入睡.一晚和晚上11:27第二天晚上，您仍处于常规睡眠时间范围内.但研究人员发现，偏离您的常规睡眠时间表对您的健康不利.睡眠时间安排最不规则的参与者在一周内的常规睡眠时间之间平均相距90分钟，因此在未来五年内，他们患心血管疾病的风险增加了一倍.
该研究还发现有证据表明，睡眠时间不一致会导致心脏问题.从晚上到晚上，睡眠时间每变化一小时，发生代谢综合症的几率就会增加27％，这是一组增加您患心脏病风险的条件.
代谢综合征也是就寝时间急剧变化的参与者的关注点.如果就寝时间平均在60到90分钟之间变化，则发生代谢综合征的机会增加14％;当就寝时间变化90分钟或更长时间时，发生代谢综合征的风险为58％.
研究发现，轮班工人，吸烟者和患有抑郁症的参与者倾向于报告不规律的睡眠时间表.
就寝时间不一致还会导致以下健康问题的风险增加:
- 肥胖症
- 高血压或高血压
- 糖尿病
- 中风
到目前为止，关键要点很清楚:保持睡眠常规尽可能一致.周末也是如此.
如何改善睡眠习惯
通过良好的就寝时间例程，可以确保每天晚上大约在同一时间上床睡觉.
考虑到这一点，在准备上床睡觉时，请执行以下几个简单步骤.
了解您的时间分型:心脏和身体在昼夜节律上依靠强大的昼夜节律来运作.这是您一天中的24小时制时钟，一直在后台运行.但是，并非每个人的生物钟都保持相同的时间或以相同的速度运行.这就是为什么要知道自己的表型如此重要的原因，它可以帮助您确定最佳的时间来做很多事情，包括何时休息，进食，运动，甚至与自己的另一半保持亲密关系.
避免咖啡因和酒精:这可能对您很明显，但是要在您上床睡觉后的几个小时之内避免咖啡因等刺激物.酒精也常被用作助眠剂，但实际上并没有帮助，反而会干扰人体的昼夜节律功能.
观察温度:保持凉爽是夜间最好的方式.通过降低入睡前的体温，我们可以更快地达到REM睡眠，从而帮助我们的身体在夜间更快恢复.研究表明，将您的室温设置为60-67华氏度是最佳睡眠质量的最佳选择.
放松:这势在必行.睡觉前，您希望限制手机的使用至少一个小时，该手机会辐射蓝光并影响我们的睡眠质量，至少一个小时，避免发送电子邮件，并尽可能洗个热水澡.是的，我知道您现在可能会说:“当您告诉我晚上保持凉爽时，为什么我要洗个热水澡?"但具有讽刺意味的是，暖浴可以通过改善血液循环来帮助冷却身体.在入睡之前，读书而不是看表演总是一个不错的选择.
所有人都在那里.在此COVID-19爆发期间，请尽一切努力坚持一致的睡眠时间表.这将有助于减少您在与社会隔离时遇到其他主要健康问题(如心脏病和糖尿病)的几率.保持安全，我们下周再谈睡眠.
