在就寝时间或任何时候都担心病毒吗?试试这个
昨天是世界睡眠日.毫不奇怪，这在新闻和我们的脑海中被其他一些事情所掩盖...我们真的可以专注于大流行时的睡眠吗?简短的答案是肯定的，我们必须这样做.实际上，如果曾经有一段时间我们需要睡眠以使自己的思想安静下来，恢复我们的精力，支持我们的免疫系统，并为面对的挑战做好准备，那就是现在.但是，我们面临的挑战之一是，我们面临的焦虑螺旋上升到平流层.我们忧虑的大脑不遵守我们昼夜节律的古老规则.我们的焦虑情况-冠状病毒，准备两周隔离，亲人生病，存量下降，气候危机，为明天找托儿所-在夜幕降临时不要乖乖地爬到他们的床上，让我们放松一下，放松(?)或冷静下来，然后入睡.他们爬出来.他们和我们一起爬上去.他们跑来跑去.他们成倍增加.从本质上讲，我们的担心就像是在过夜的孩子一样-他们快要吵起来了，他们不在乎规则是什么-不会睡觉.
我们想通过动员我们的身体进行战斗，逃跑或冻结来检测威胁并作出反应，当涉及到让我们入睡等事情时，它们都无法帮助我们.我们如何关闭大脑，停止不断的新闻报道和对生活及其不确定性的思考，熄灭灯光，然后沉迷于睡眠?进行我们的思维时，开关并不容易，但请不要担心！这里有一些快速简便的想法，可以帮助您更省心地合作，以便您今晚和每晚都能睡得更好.白天，您会更加放松，采取明智的合理行动.这些策略适合5岁或95岁的任何人，而它们分别是:
事实检查您的恐惧的准确性:尝试不去思考您的恐惧是行不通的，他们会整夜在您的思想中互相追逐.抓住他们.面对他们，但不要相信他们.测试他们；实际上检查它们，并确保准确性.说出您的恐惧.写下来，然后由内在的事实检查员运行它们-记住感到害怕与处于危险之中是不一样的.感到恐慌并不意味着您现在真的需要做任何事情.不管事情有多艰辛，焦虑都会使无助感加剧，从而使事情变得更糟，使我们将来借到更多的麻烦，而这可能永远不会发生.回到现在，区分事物的感觉与事物的感觉.用您的“红笔"来编辑您的恐惧，就像老师在一天前纠正您的测试答案一样.这样的想法:“这太可怕了！真是一发不可收拾！"变成:“现在感觉真可怕."或者，“我现在有一种'失控的感觉'，对我不是很有帮助，它会过去的."自己制作"FAQ"卡，回答自己的“常见问题"，这样您就不必经历重复性想法和问题的所有工作，而是拥有最终的编辑，更现实的想法定期参考和加强.
走出忧虑之门，但让您的主意更上一层楼:完成事实检查后，您不能只是轻按一下开关并说“别担心"，因为头脑不会轻易松懈.本着与我们从小孩的圆形手上拿走汽车钥匙的方式相同的精神，不是抓住它们来给他们空手而带来的不愉快感，而是将它们交给玩具和瞧，将钥匙掉在了地板上，这是一种让您全神贯注于另一件事的策略.我将此练习称为“四扇门".它不仅可以帮助您关掉烦恼的门，而且还可以帮助您将思想带到其他地方.这很简单！在一张纸上绘制四个矩形，或者只是想象它们.在每扇门上，放置一类您要考虑的事情:假期，最喜欢的饭菜，您想度过这一天的名人，精致的贝壳，苔藓世界，精美装饰的纸杯蛋糕(我个人最喜欢)，与您的孩子珍惜的时光，和您的孙子们一起！然后打开门走进去.花一些时间环顾四周.描述您所看到的.享受愉悦，美丽或有趣的事物，尽情享受想象力带来的宽敞空间！我将这个想法用于孩子，成年人和我自己.如果愿意，请定期更换四扇门.父母可以与一个不愿睡觉的人分享这个策略，并告诉您的孩子，您早上会从他们那里找到他们选择的四扇门.
让自己摆脱焦虑症显然不仅是在就寝时间，因此，如果您白天在苦恼中挣扎，并且感觉自己无法集中精力或做任何事情，那么这套相匹配的策略将为您提供帮助.用您的编辑铅笔事实检查您的恐惧，其他人，不要让任何事情超越您的内部编辑.与您的朋友分享四扇门的灵感.在一起，我们将取得成功，这始终是它发挥最佳作用的方式.让我们以富有创造力的方式互相照顾.这是每个人的健康，而且一如既往，这是为了减轻周围的所有烦恼.
©2020 Tamar Chansky博士
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