帮助！我睡不着
我们当中没有一个人没有处理与不安宁夜和不眠之夜相关的痛苦.如果您很幸运，它们可能是偶然的，如果您不太幸运，它们可能会很频繁.这类夜晚令人沮丧和沮丧，不仅因为我们感到无助，而且因为我们知道不眠之夜很可能会在第二天破坏我们的心情.不眠夜之后的第二天通常不仅会导致精疲力竭，还会导致烦躁，分心和整体上的不良情绪.有很多方法可以纠正失眠.我知道你们中的许多人都尝试过各种方法入睡，而且往往没有您想要的成功.让我在这里为您提供帮助.在为您介绍潜在的问题解决者列表时，请格外注意.我希望您能在这里找到一些可以帮助您度过一整夜的东西.您可能尚未考虑或尝试以下一些建议:
- 合作伙伴响应度::Selchuk等人的一项研究. 2017年表明与您同睡的人的行为可能会影响您的睡眠质量.在这项研究中，发现认为自己的睡眠伴侣可以更好地验证睡眠的个体.这不足为奇，但通常不予考虑.如果您想睡得更好，请与伴侣建立关系和沟通方式.改善沟通比从其他方面更有用.
- 睡眠环境:您的睡眠环境还可以使您在一个良好的睡眠或有问题的夜晚之间有所不同.确保您的枕头和床垫舒适.也许，加重的毛毯可能会有所不同.许多人都感到加重毛毯既舒适又舒缓.注意您睡觉的房间的温度.许多人喜欢睡在凉爽的房间里，然后裹上柔软舒适的毯子.我从许多睡眠良好的人那里听说，在枕头上放些精油也有助于营造舒适的睡眠环境.
- 镇定仪式:请考虑在入睡前进行至少1或2次镇定活动.考虑听舒缓的音乐，有声读物，阅读甚至喝茶.有些人喜欢热水淋浴或浴缸.还有一些人喜欢伸展运动.列表是无止境的.不过，重要的是，您找到一种舒缓的活动，然后将其纳入晚上的礼仪中.身体和您的睡眠周期因舒缓的仪式而蓬勃发展.
- 限制电子设备:上床前请关闭所有技术.这是一个减压和放松的时间，不要被搅动.我还要强调一点，睡前观看新闻无济于事，但大家都已经知道这一点.
- 管理焦虑的想法:我们中的许多人都对第二天的活动保持清醒的思考.考虑列出第二天的任务清单，然后继续休息.上床睡觉后，检查时间并弄清楚自己可能睡多少时间永远没有帮助.不惜一切代价避免这种情况.
如果您已经经历了1-5时仍无法入睡，请考虑屏住呼吸，讲一个平静的故事或专注于和平的口头禅.如果失眠持续且干扰您的功能，请考虑与医师和/或治疗师交谈.
参考
file:///Users/barbaragreenberg/Downloads/Perceived_Partner_Responsiveness_Predicts_Better_S％20(2).pdf
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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