会干扰您睡眠的11件事
您可能无法入睡或难以保持入睡的原因有多种，原因可能会在一年中的任何时候影响您.因为这不只是为了留出充足的睡眠时间.还有许多问题可能会干扰您入睡和保持足够长的睡眠时间以完成四个睡眠阶段的能力.
这就是为什么我本周要向您简要介绍11个主要原因，您可能很难睡个好觉.睡眠不足会导致许多健康问题，例如心脏病和中风，因此不容忽视.如果您起床后感到疲倦，烦躁不安并遭受脑雾困扰，请注意这些潜在的诱因.
1)您的温度
温度很重要.如果您的身体在晚上太热，那么您将很难完成REM睡眠.睡觉的最佳室温约为65华氏度(约18摄氏度)，因此请确保在do睡前检查恒温器.
但是要记住的另一件事是您的体温.我们的身体在一个24小时的昼夜周期中执行一个称为温度调节的过程，从而可以调节我们的核心温度.晚上较低的体温可以帮助您更快入睡，更长的睡眠时间.
2)日常问题
无论是工作上的重大报告，还是与您的重要竞争对手最近的战斗，还是必须花几百美元来解决意料之外的汽车问题的挫败感，我们每天遇到的障碍都会极大地影响您我们的睡眠.
3)酒精
我不是一个大酒鬼.尽管如此，我当然也理解，下班后放松喝一杯美酒或晚上坐下来看比赛时喝几杯啤酒的吸引力.
与此同时，成千上万的人在晚上转向酒精作为睡眠的辅助工具，约有20％的美国人依靠酒精来帮助他们入睡.
但是喝酒，尤其是近距离入睡，实际上对您的危害大于好处.过去我一直在谈论酒精对睡眠的负面影响.虽然它可以帮助您快速入睡，但在下半夜，您的睡眠却变得更加混乱.
4)咖啡因
也许是列表上最明显的一个.咖啡因，尤其是咖啡是一种兴奋剂.这会给您带来很多可能会影响您睡眠的副作用，包括:
- 无聊
- 胃抽筋
- 尿频
- 心律加快
5)睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是睡眠中断的主要原因之一.它影响约12％的美国人，但约80％的患有睡眠呼吸暂停的人未得到诊断.
常见的睡眠呼吸暂停症状包括:
- 白天过度疲劳
- 专心致志
- 内存问题
- 情绪波动
- 头痛
如果您整夜都在与某些症状作斗争，那么您应该考虑在不久的将来进行睡眠呼吸暂停的测试.
6)您的饮食
午夜零食是生活中最大的乐趣之一，但不要太过分.夜间增加脂肪和卡路里消耗已显示出使男人和女人更难以达到REM睡眠.睡觉前避免大餐.
7)焦虑和抑郁
心理健康与睡眠息息相关.焦虑或沮丧可能会导致您的睡眠方式中断，从而使您难以快速进入REM睡眠状态.如果您认为自己患有上述两种健康问题，请与您的医生联系.一种治疗焦虑或抑郁的游戏计划可以帮助您获得更好的睡眠.
8)锻炼
锻炼很棒.我永远不会告诉我的患者不要进行良好的锻炼.但是根据您的身体时钟，最好不要在一个晚上睡一个小时后再锻炼一个小时.
参加体育锻炼的最佳时间取决于您的表型，因此，在确定健身计划之前，您需要先确定一下时间.
9)您的手机
哈佛大学的研究人员发现，蓝光(某种来自我们的移动屏幕的光)使身体脱离了僵尸.手机不仅可以帮助您放松身心，还可以刺激大脑，使您难以睡个好觉.
当然，躺在床上并滚动浏览Instagram或阅读快速文章，然后再称其为夜晚可能很有趣.但是，您手机上的那几分钟可能会让您无法入夜.尝试读书并限制您入睡前一个小时的电话时间.您还可以在就寝时间至少90分钟之前戴上防蓝光眼镜.
10)小睡
下午小睡20分钟可以使我们精力充沛地度过余下的一天.我知道一旦感到舒适就很难从午睡中醒来，但是您也不想午睡太久.白天休息太久会导致身体摔倒，使晚上难以入睡.
11)失眠
如果您只是在晚上难以入睡，则可能是在失眠.我们刚才谈到的几件事会加剧失眠，包括酗酒，小睡过多和睡眠环境差.如果失眠持续存在，您应该去找睡眠专家来确定原因.
我希望您能回顾一下我们睡眠困难的11个常见原因，并找到适合您的解决方案.
美梦！
Facebook图片:Koldunova Anna/Shutterstock
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