保持精神敏锐，优先睡眠

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在现代社会中，睡眠的重要性被大大低估了.普遍的看法是，睡眠应该是我们为腾出时间来承担其他责任而首先要放弃的事情之一.实际上，花些时间睡觉会导致我们觉得自己很懒惰或有不适当的优先事项.鉴于这种对睡眠的看法，难怪我们大多数人由于长期睡眠受限而睡眠不足.

黑夜之后，我们的睡眠比我们的身心所需少一两个小时.但是，虽然睡眠不足似乎是无害的，但当我们放弃睡眠时，我们却失去了进行创造性思维，优化记忆和调节情绪的机会.

睡眠和创造力

回形针有多少用途?这是一个需要创造性思维或发散思维的问题的示例(例如，Abbasi，2011年).您可能一起生成了剪纸，但是您是否还考虑过使用回形针作为书签，缝纫针或雕刻工具?

广泛的研究表明，休息良好的人更有可能提出一整套日常物品的可能用途.我们中那些没有得到足够高质量睡眠的人更可能将注意力集中在一些明显的用途上，并且很难超越这些用途并扩大我们的思维定势.

随着年龄的增长，我们倾向于变得缺乏创造性思维.实际上，儿童通常是我们中最有创造力的人(Gopnik等，2017).但是优先考虑睡眠可以帮助我们应对这种减少创造力的趋势.

睡眠被认为可以提高创造力，因为这是大脑尝试新连接的时候(例如Cai等，2009).通常，这些连接是没有意义的.我们可能都可以想到那些彻头彻尾的奇异梦想，餐厅的椅子变成了火箭飞船，生活中各个阶段的人和地方都以令人难以置信的方式融合在一起.但是有时候，在尝试这些新的关联时，大脑会偶然发现某些东西.

我们可能会突然将上一份工作解决问题的方式与解决当前面临的问题的方式联系起来.文献中充斥着小睡或夜晚休息后引发的著名发现的轶事，而科学研究越来越支持睡眠在创造性的，灵活的思维中的作用.

请记住，当我们努力解决问题时，无论是人际关系还是数学问题，睡眠有时都是至关重要的元素.

睡眠和记忆力

高质量的睡眠不只是将信息随意存储在内存中.相反，睡眠似乎可以帮助我们忘记世俗的信息，例如我们今天穿的衣服或吃早餐时保留的重要信息，例如最近分配的工作的到期日.大量的研究表明，保留不必要的细节可能对有效的存储系统有害.通常，我们希望对细节进行修剪，以便能够看到全局并保留重要的内容.但是，我们也不想太激进地修剪，以至于我们没有足够的脚手架来保存我们的记忆.睡眠似乎可以帮助我们的记忆达到所需的平衡:保留了重要的细节，但抽象的特征被抽象掉了，使我们能够看到森林中的树木.

睡眠和情绪调节

我们可能都有过经历-并在我们的孩子或其他重要的人中看到过-晚上似乎难以解决的问题.我们对某些事情感到焦虑或沮丧.然后，在经过一夜安眠后的早晨，我们对这个问题有了更好的认识，而且似乎再也无法克服了.

睡眠的某些这种影响与我们前面提到的有关:睡眠可以帮助我们与先前的情况建立联系，记住我们过去经历过类似的事情，或者建立一种可以以前为我们工作可能会在当前时刻有所帮助.但是睡眠似乎也可以驯服我们记忆和经历的情感强度.因此，尽管我们可能对醒来的一天所经历的事情充满负面情绪，但在睡觉后，我们更有可能回想起那场事件而没有那么强烈的情绪(例如，Walker和van der Helm，2009年).科学家一直在谈论它，一点一点地睡眠剥夺了记忆的“情感基调".

正如我们之前所讨论的，衰老与一种趋势有关，即能够以事件为视角并控制情绪(请参阅我们先前有关管理负面情绪的博客文章).优先考虑睡眠可以帮助确保可以揭示衰老思想的这些心理健康益处.

获得高质量的睡眠:避免常见的陷阱

希望您现在确信，正确的策略并不总是为了熬夜而有所成就.通常，完成待办事项清单最有效的方法是睡觉后休息，然后在更短的时间内完成工作并达到更高的标准.

但是，即使我们试图睡个好觉，睡个好觉也有一些常见的陷阱.一个很大的问题-尤其是在当前的大流行期间-白天没有足够的自然光照射，而晚上则没有太多的屏幕时间.广泛的研究表明，电子设备中的蓝光可以模仿日光，并且可以欺骗我们的身体以为它仍然是白天.但是即使打开了蓝光滤光片，在睡眠前暴露于电子设备仍会延迟睡眠开始.通常的建议是在睡前一个小时收起所有电子设备.

另一个常见的陷阱是睡前不花时间来清理自己的思想.赛车头脑不利于睡眠.考虑创建一个放松且可预测的就寝时​​间例程.它可能包括听一首喜欢的歌曲，看那些使您感到高兴，镇定，思考或正念冥想的照片.如果需要，您可以在早上写下待办事项清单，然后准许自己在上床睡觉的半小时内摆脱今天的压力和明天的责任.

其他常见陷阱会影响我们白天消耗的物质或从事的活动会影响我们的睡眠质量.咖啡因是一个明显的例子.我们都知道咖啡因可以帮助我们保持清醒，但是我们许多人低估了我们对咖啡因的敏感性，并且不喜欢咖啡因会在我们的系统中停留很长的时间.也很容易忽略咖啡因在各种食品(例如巧克力)和饮料(例如某些凉茶)中的影响.太晚运动也会干扰高质量的睡眠，尤其是如果我们不习惯于太晚运动.饮酒也会干扰睡眠质量.这可能令人惊讶，因为酒精有助于我们入睡.但是酒精会破坏我们的睡眠能力，并破坏我们在下半夜的睡眠质量.

良好睡眠卫生的重要性

为避免破坏睡眠的习惯，采用“睡眠卫生"的概念非常有用.就像健康的牙齿需要围绕刷牙和牙线常规养成的日常习惯一样，健康的睡眠也需要养成日常习惯.这些习惯包括:

• 优先考虑睡眠，对社会压力说“不"，这使我们相信我们应该熬夜，更长的工作时间和更少的睡眠.请记住，一个成年人平均需要睡眠八小时.这意味着我们一半以上的人需要更多的睡眠！
• 建立一致的就寝时间和起床时间，并尽我们所能坚持.就像任何被飞机滞后的人都可以证明的那样，我们的身体有一个内部时钟，可以帮助我们知道何时入睡和何时醒来.我们可以保持就寝时间和唤醒时间越一致，那么内部时钟对我们的工作效果就越好.
• 当我们的睡眠质量不符合我们的期望时，保持睡眠日志.这些日志可以帮助我们找出破坏睡眠的方式-通过记录我们何时/吃什么，喝什么，喝些什么，锻炼一下，放松一下，何时上床睡觉和醒来以及如何休息我们觉醒后可以成为一名侦探，找出导致我们最佳睡眠的每日模式.
• 当这些策略证明无效时，请寻求帮助.随着年龄的增长，更有可能发生阻塞性睡眠呼吸暂停或其他可能干扰睡眠的疾病.有许多针对这些疾病的治疗方法，通常不需要药物，并且可以使用诊断工具来确定睡眠是否由于可修复的原因而较差.如有疑问，最好向医生提及睡眠问题.

总而言之，虽然我们无法控制年龄的许多方面，但我们可以控制每天留出多少时间睡觉.通过优先考虑睡眠，我们可以为更好的认知和心理健康状况做好准备.