警察，抗议和大流行

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我最近参加了美国心理学会第18部门的虚拟会议，题为“警察和公共安全心理学的当前问题".有一系列的演讲，都是基于研究的.

我爱我勤奋认真，思想认真的同事.他们了解警察工作的复杂性，以及即使在最艰难，经过最仔细筛查的警察工作中，工作也会变得疲惫不堪-在大流行，巨大的社会动荡和毁灭性的海啸中，现在更是如此.因此，当一个演示者小组发现减轻警务人员压力和缓冲心理健康的是社会支持和乐观情绪时，我差点掉椅子了.

多年来，心理学家已经知道社会支持的重要性.大多数警察有两个家庭:他们的真实家庭和他们的工作家庭.他们都需要.这可能是一种祝福，也是一种负担.但是乐观吗?您如何看待消极地游刃有余的工作?与我们其他人一生相比，警察在工作的头几年看到更多的悲剧和残酷.据我所知，没有人打电话给警察报告说自己过得很愉快.

我的同事走了吗?自己判断.我接受了他们不得不说的话，对其进行了重新措辞，编辑，并将他们的发现与我自己的想法相结合，并将整个工具包和混搭词浓缩为七个创造乐观主义的说明性想法.

• 每天，寻找您做过的积极事情.它可能很小，例如使某人笑或笑，或者帮助同事而不是赶上FBI最想要的人之一或找到被绑架的孩子.换句话说，将您对完美的需求和他人的认可降到最低.即使没有人通知，也要为自己的小事而赞扬自己.
• 通过有计划地安排日常生活中的积极经历，共同努力克服消极情绪.避免负面的同事. (如今士气低落时，这可能会有些困难.)与家人一起观看有趣的电影.和您的孩子一起玩愚蠢的游戏.花更多的时间与您的狗.狗天生就乐观.只有拥有异常复杂大脑的人类人类才能预测自己的死亡或使自己担心进入早期坟墓.
• 进一步研究大脑的工作原理.我们的大脑很棒，但它们并不总是我们的朋友.不要相信自己的新闻公告.我们从来没有像我们想象的那样好或坏.因为我既是作家又是心理学家，所以我从安妮·拉莫特(Anne Lamott)参加了一堂虚拟课，他写了关于写成《 Bird by Bird 》的标志性书籍.她说，大多数作家的头脑里有两种声音:一种告诉我们我们很出色，而我们正在努力的书注定会成为美国经典.另一个声音告诉我们，我们无才，无聊，并且充满了您所知道的知识.她说，作者的工作是将两种声音都拒之门外.我会说同样的建议同样适用于警察.
• 学会将自己的思想视为思想，而非真理.挑战自己.有时，我的思想就像熔岩灯一样.它只是不断地抽出这些荒谬的斑点.它们没有任何意义，我也不必对它们采取行动.冥想者经常想象坐在河边一个安静的地方.他们将自己的想法想象成像小船一样在太空中移动.当派对船驶过时，他们可以选择跳上船或保持安静的就座状态.对于充满愤怒思想的船，充满雄心勃勃的想法的船，充满内心的批评者的船，也是一样.
• 重新连接您的目标感.尽管警察工作破旧不堪，但您仍然是当下的人.不管他们是谁，都不要让他们失去您的信任，友善，对服务的渴望以及所有促使您成为警察的事物.
• 记住呼吸，学习渐进式肌肉放松，并直接解决压力.警察是专业的问题解决者.利用这些技能为自己带来利益，以进行改变.
• 最后，我将在以后的文章中写更多内容:忘记他们在学院中教给您的很多知识，尤其是关于灾难性的知识，想象一下，如果您不永远保持警惕，那么一切都会变成废话.每个人的一切.这是一项工作技能.在家里没有帮助.不要再根据您在工作中看到的一小部分来判断世界了.进行心理寻宝游戏.每天都找一个可以恢复您对人类信仰的人或事物.然后与其他人分享.