如何停止过“必须”生活

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这篇文章是由体育心理学家珍娜·温斯坦(Jenna Weinstein)共同撰写的

这张照片:大流行后的星期一早上.至少在许多方面，生活已基本恢复正常.您的配偶因公出差，并且您将作为下一个星期的单亲父母飞行.您的闹钟在凌晨7:00突然开始向您尖叫. “天哪，在整个大流行期间，我要睡了几个月.现在我必须每天都这么早起床工作. g！"

您开始敲开孩子们的门，看看他们为校车7:30到来做好了准备.他们俩都还在沉睡.现在，您发现自己必须努力奋斗10分钟才能唤醒他们！

您的狗在叫，都需要出去. “伟大的！"您不只是a讽地想着自己，“现在我必须走路和养活这些家伙.谁有时间做这些事情?我必须主持会议，会议由来自三个不同国家的人们通过Zoom在上午9:00在办公室进行. 太好了，太好了 ..."

强制性的狗散步后，您进入厨房，看起来好像被火车撞了. “哦亲爱的.现在我有使这些孩子成为有史以来最快的早餐，然后我必须确保他们的所有学校东西井井有条.接下来，我将清空洗碗机，并在开车经过高峰时间到达办公室之前让厨房看起来有些让人接受." 哦，天哪，您注意到已经很晚了，现在意识到您必须在创纪录的时间内淋浴– Ackk！

听起来至少有点耳熟?

看起来，尽管上面列出的每一个问题都完全是第一手的问题，但是这些东西却在积累.上面绘制的肖像正好包括10个必须参加的时刻-全部在上午7:00至7:30之间！如此多的人过着繁忙，“现代化"的生活，难怪越来越多的人正在寻求针对压力相关问题的疗法(APA，2019年).

认知改造与健康生活

想象一下:真正地将上述每个“必须达到"视为“获得成功".像这样:

今天早上我不必“很快"为孩子们做早餐.我“去"为孩子们做早餐，这些孩子通常健康，快乐，仅仅在那里就可以使我的生活充满意义和目的.

在后面的部分中，我们将详细讨论将必须将更改为 的想法.在本节中，我们将讨论与心理健康相关的认知重构的有效性的证据.

以下是三个有经验证明的现象，它们都与这一观念有关，这与我们有能力改变观点以实现积极的人生结果这一事实有关.

1.感知自己对情况的控制会有所帮助.

2.我们可以训练自己变得更加乐观.

在一个开创性的研究机构中，现代积极心理学运动之父马丁·塞利格曼(Martin Seligman)证明了可以学习乐观主义(参见塞利格曼，1990).通过标准的调节方法，人们实际上可以体验到对正面和乐观地思考情况的增强.众所周知，强化行动已成为人们行为方式的一部分.

3.乐观主义者的寿命更长.

我们在这里提出的悲观主义者的观点可能表明，乐观主义者根深蒂固，而悲观主义实际上是成功人生的关键所在.尽管我们不愿让悲观主义者的泡沫破裂(...)，但请注意，最近对此问题进行的深入研究的数据表明，不仅乐观主义者通常比悲观主义者更幸福，而且他们比其他人更健康，寿命更长悲观主义者确实如此(见Lewina等人，2019).

更改必须到进入:行动中的认知重构

让我们回想一下那个父母忙碌的早晨.即使您不是父母，也是如此，对吧?我们很容易自动默认为这种思维方式.

从让我们开始以必须开始的想法的那一刻起，几乎可以肯定我们的下一个想法也是必须的想法. “我必须现在醒来." “我有叫醒孩子们." “我必须 walk狗." “我必须做早餐，午餐，晚餐." 在不知不觉中，您的一整天-您的一生-都会感觉到必须要做的一系列事件.

暂停！

当我们的大脑解释必须或需要的术语时，感觉就像是在给我们做家务！或者，也许我们可以将该事件解释为阻碍我们前进的负担.而且我们的动机会变得外在. Ryan和Deci(2000)认为，当我们基于外部动机行事时，我们可以表现出怨恨，抵制和不感兴趣.这听起来很熟悉吗?

当我们必须做某事时，我们不再觉得自己处于控制之中.我们正在避免某些惩罚或后果. “我必须醒来，因为如果不这样做，每个人都会迟到." “我必须walk狗，因为如果不这样做，它们会在屋子里出事."

生活必需品的有趣之处在于，我们仍然可以完成任务.我们正在完成待办事项清单上的所有内容.我们正在完成任务.那么，那为什么重要呢? (好问题！)

我们以什么成本完成所有工作?为自己付出了什么?我们健康吗我们的幸福吗?

我们如何才能过着必须的生活?通过稍微改变我们对生活中事件的理解.每当我们有急于要说必须的欲望时，请将其更改为 get to .就这么简单.

您不必醒来.您开始醒来，开始新的一天.并非每个人都幸运地再过一天.

您不必为家人准备早餐/午餐/晚餐.您开始为您的家人提供一顿美餐.并非每个家庭都能说他们每天都在餐桌上吃饭.

随着我们这种微妙的转变，这些日常的负担或家务现在正成为机会和祝福 .

重要的是，与生活必须采取的方法相比，对生活采取的方法与感恩更加紧密地联系在一起.简而言之，对于我们的心理健康，感恩是一件好事.实际上，与那些关注日常烦恼和烦恼的人相比，那些经常注意到并反思自己感到感激的事件的人，生活会更加满意，他们的人际关系更加快乐，并且更加健康(Emmons，2007).

为什么感激如此重要? Barb Fredrickson因积极情绪的益处而在积极心理学领域享有盛誉.在她的《 》(2009年)中，她讨论了感恩是我们在与幸福而充实的生活相关的过程中所能体验到的最强烈的积极情感.当我们感激不已时，我们会欣赏当下所拥有的东西，并且通常会体验到利他主义的感觉-希望不惜一切代价为他人做好事.

想象一整天都充满了入门，您会感到非常年轻和快乐，以至于您乐于帮助他人.这将使他们感到感激，然后这种模式就会继续！

因此，如果您注意到自己过着必不可少的生活，那么该是时候做出决定以控制自己并改变看法并让自己过上自己的生活的时候了.可能发生的最坏情况是什么?你的生活变得更好吗?！

底线

看，我们很多人承担太多义务.而且各行各业的人们的压力水平似乎正在上升，而在电晕大流行之前，这一切都是正确的. 考虑一下.

在这样的世界里，很容易变得消极.您很容易将自己的所有义务视为麻烦而不是礼物.但是，您知道，人生苦短，无法消极.下次您发现自己对执行某项操作感到不满时，请尝试退后一步，看看您正在做什么，就像您要“去做"一样.

改变我们的必须成为获得是一种使怨恨化为感激的简单方法.一路过上富裕的生活.

珍娜·温斯坦(Jenna Weinstein)是涟漪效应表演(Ripple Effect Performance)的所有者，该组织为运动员和专业人士提供咨询，以帮助他们实现目标.她曾与大学和精英级运动员，适应性运动运动员以及美国陆军合作.她还环游世界一流课程，以帮助士兵增强心理韧性，以在部署和在家中应对压力源.

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