如何驯服助长完美主义的羞耻之声
很久以前，一位治疗师为里克·卡森(Rick Carson)推荐了一本小书“驯服怪兽"，以帮助我理解自己内心的恶魔对我说的话.我发现令人不安(但也很有趣)的粗糙面孔的插图会出现在您的肩膀上，并且严厉地低声说:“没人会在乎您的想法，或者是，您应该为此感到羞耻.''这些图像非常生动，使我的“负面自我对话"变得生动起来.
我溜进了我脑海中一个极其关键的地方，我自己那恶毒的小侏儒不断地提醒我我的错误和脆弱性.在经历了十年的混乱生活之后，我在研究生院成为一名心理学家.而且我每天都会听到:“您应该为自己感到羞耻.没有人会相信您可以帮助他们."
我最大的敌人住在我的头上.
它的声音是羞耻的声音.完美主义，故意的，破坏性的，永远存在的耻辱.
读那本简单的书打开了我脑海里的一个灯泡，它慢慢开始发光越来越亮.
我的问题变成了:“你的意思是，我不必背负拇指来相信我会努力工作?不断羞辱和质疑自己并不一定要成为一个好人?我的弱点不必保持封闭状态或仔细隐藏?"
不.不，甚至更加强调-不.
羞耻在经典抑郁症和完全隐藏的抑郁症中都有作用...
羞耻感在典型的抑郁症中起着重要作用，尽管通常表现为无价值感或自卑感.当您认为自己的错误是不可能原谅的时，您可以允许内gui或re悔来定义您.羞耻使您相信，从根本上讲，您的财富不足或一文不值，因为您犯了这些错误或做过后悔的事情.当您承担过去遭受的虐待或忽视的责任时，您的自我价值可能会直线下降.你可以放弃隔离.变得生气和烦躁.您可以轻松地说服自己:“我不在乎了.为什么要尝试?我总是搞砸了."
对于识别出完全隐藏的抑郁症(PHD)的人来说，羞耻感仍然非常明显.但是其影响是不同的.羞耻感并没有让你失望，反而可以助长你的完美主义，并促使你为自己创造甚至更高的期望.您可能会受到任何情绪上的痛苦的严格保护，并且远离您的意识.而不是通过这些感觉来工作，而是不断地评估自己是否无法兑现自己认为自己会成为什么样的人.即使您成功或完成了非常困难的事情，您也将专注于可能会更好的事情.然后你就开始了.很少有时间放松，坐下来享受您所创造的一切.您默默地但始终不断地责备自己，说:“本来可以做得更好."或者，“我不敢相信我忘了那样的事情."
这超出了人们的期望；对您来说，没有什么比它可以做的更好.您的重点是什么不是什么，而不是什么，对于自己认为不足和失败的事情，您感到非常可耻.从内心开始，你在cha逼和贬低自己，而从外表上，你则显得很满足，仿佛你的生活充实而美好，甚至对别人来说都是完美的.
一个可能有帮助的问题...
那么，如果您认同PHD，如何停止羞辱自己呢?
这当然不容易.但这是一个要开始阻止你内心可耻的声音的问题.
这个问题不是不可思议的，可能并不适用于所有人.但是因为它非常实用和实用，它可能会吸引那些过度分析的人，他们可能会强烈地识别出完全隐藏的抑郁症.
就这样.
“这个想法今天对我有帮助吗?"
假设您正在考虑一个正在接受癌症治疗的朋友.您上周发短信，几周后又带了食物，但是几天没有联系她.您突然想起，思想中充斥着思想. “我不敢相信我没有优先考虑."
更健康的人不会立即滑入羞耻的兔子洞，记住并利用记忆来提供帮助.她会说:“我很高兴她浮现在脑海，并将她列为我的优先事项."
羞耻有帮助吗?
让我们面对现实吧.有时，我们每个人都必须对自己批评.显然，有一个良心很重要，要与周围的人保持良好的联系，有必要对周围的人产生同情心.负责任很重要.
但是不断constantly自己吗?早上睁开眼睛的第一件事，然后调入脑海里吵闹起来吸引你的注意力，然后偷偷地掩盖自己的任何信仰?
那是浪费你的生命.
如果羞耻感今天能使您想起自己想成为的人，它可能会有所帮助；如果它导致您道歉，这会消除气氛；如果它的目的很明确，并且可以帮助您朝着正确，整体的方向发展.
达拉斯家庭疗法研究者兼作者罗伯特·比弗斯(Robert Beavers)经常在我们的监督会议上说:“羞耻感如果持续十秒钟，就会导致一种有益的情绪，并导致行为改变." (松散地引用...).
我完全同意.
通过羞耻习惯需要做什么?
需要很多练习.但这是可以完成的.这是三个基本步骤.
1)确定您最初是如何羞辱自己的.
这意味着弄清楚该葛雷姆林的声音的来历.你在哪里学的?你什么时候吸收的?让自己识别并同情那些可能会相信它的孩子.您可以创建一个时间表来帮助您做到这一点.
2)认识到羞耻存在于你的礼物中.
当您开始了解如何羞辱自己时，您会认识到羞辱自己可能已经成为一种坏习惯.这样说:``我确定我错了...''.或者，如果您遇到的是完美主义，那么“如果做得不好，我就失败了."
3)问自己一个问题，“这有帮助吗?"
问自己一个问题-“今天对我有帮助吗?"如果没有，那就放开它.努力确定可能有用的方法.
随着时间的流逝，那些尖刻的批评声音可以被缓解，甚至侏儒也可能陷入无声的失败.
要确定自己可能完全隐藏的抑郁症，可以参加本问卷调查.
