对公开演讲的恐惧
将演示文稿提供给一个到处都是人的房间，或者只是在会议中表达您的意见可能是一种令人不堪重负的经历.即使您已经做好准备，做笔记或进行了介绍，但一旦发现就很容易感到紧张.即使偶尔出现，为什么也会发生呢?关于如何进行有效介绍的文章很多.有时，自称是公共专家的人们告诉我们思考每个单词；其他人则说要努力使我们的思想空白.什么是正确的策略?
近20年来，世界各地的研究人员一直在邀请人们进入他们的实验室，其目的是通过要求他们准备必须在他人面前发表的演讲来压抑他们的悲惨目的.目的是弄清楚是什么使这些情况如此紧张，以及为什么有些人在全神贯注于他们时却蓬勃发展，而另一些人却勉强能登上领奖台.研究人员让人们通过了所谓的特里尔社会压力测试(以德国特里尔大学的名字命名).
测试如下:
到达研究实验室后，与会人员被带入一个由三人组成的小组占据的房间.要求人们在小组对面坐下，并告诉他们，他们有一个为期五分钟的演示文稿，以使小组确信他们是实验室中公开工作的最佳申请人.人们被告知，他们将对自己创建的演讲内容和演讲风格进行评估-这意味着不会有烦恼，嗯等.这个人通常有大约10分钟的时间来准备演讲.然后，在摄像机对准他们及其一举一动的情况下，要求研究参与者实际站起来，并向坐在他们前面的常常没有支撑力的小组发表演讲.似乎还不够，演讲结束后，立即要求该人执行另一项任务，即他或她从1022年开始倒数，尽快并准确地倒数13.
参加特里尔社会压力测试非常紧张.而且，近二十年来的研究表明，对于大多数人而言，这种公开演讲活动是引发实质性皮质醇反应(一种表明压力的激素)的清晰，可靠的方法.然而，不仅仅是演讲或做数学的行为引起了压力，特里尔社会压力测试之所以如此压力很大，是因为它包含了社会评价的要素.当人们在评价您以及您的表现时，几乎可以保证您会产生压力反应.判断主义是大多数公众演讲条件的支柱.人们害怕被人评价，看上去像个傻瓜.
幸运的是，了解是什么导致了特里尔社会压力测试充满压力的本质，这有助于确定一些简单的方法来减轻公开演讲中的压力.仅仅习惯于在他人面前讲话(并被他们审判)的压力是很大的.而且，整洁的事情是，不一定要针对您要讲的特定语音或音调进行练习，但总体而言，练习可以有所帮助.例如，如果您每周花时间假装自己，或者通过参加表演课，即兴表演或只是与朋友或同事敬酒，就可以减轻自己对大声说话的恐惧.如果您知道可能发生的最坏的事情是什么，并且已经经历过它，那么您就不必担心它了.
有关压力加重时如何成功的更多信息，请查看我的书扼杀.
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