5种使用积极的自我对话来振作起来的方法
当您在现场时，无论是在求职面试中，在工作中进行大型演讲还是期中考试，您将如何应对?您开始流汗和晃动吗?你有句子编排的麻烦吗?还是您像黄瓜一样凉爽，蓄势待发，准备采取行动?
我们的想法与我们如何应对高风险时刻有关.为了完善您的表演游戏，我们可以向运动心理学领域寻求一些急需的指导.
科学如何评价积极的自我对话?
我一直很钦佩运动员的全神贯注和在压力下表现的能力.当乔尔·恩比德(Joel Embiid)做出决定比赛的罚球时，我想时间会变慢，所有无关紧要的东西都会被过滤掉.但是我也想知道-那一刻还有什么其他事情要经历吗?他是否对自己说出一切来实现这一目标?
很有可能某事正在他的脑袋中流淌，这是积极的自我对话-运动员的秘密武器. 2020年，对三名800米长的跑步者进行的一项研究发现，有证据表明，使用自我交谈可以使他们跑得更快，并且在心理上更加坚强.即使运动员认为自己的速度目前并没有改变，他们的表现也足以说明一切.
如何为您进行积极的自我讨论
积极的自我交谈恰恰是听上去的样子，您实际上是在以一种激励，鼓励和增强信心的方式与自己交谈.您甚至可以添加一些指导说明. (想想Muhammad Ali和“像蝴蝶一样漂浮；像蜜蜂一样;！")
这并不是说只有运动员才能参加正向自我交谈并从中受益.下次您要演出时，可以尝试使用这种方法.这是为您带来积极的自我交谈的方法.
1.尽早开始.当您是新手时，积极的影响尤其强烈.
吉吉·费尔南德斯(Gigi Fernandez)是一位退休和著名的网球选手，曾获得17个大满贯双打冠军和2枚奥运金牌.在她职业生涯的早期，她和她的教练提出了计算机化的自我对话练习，以帮助她重新定向负面的自我对话.这有助于她在球场上保持专注和放松.
但是您无需成为网球名人堂即可使用此性能增强器.实际上，对几十项自言自语体育研究的回顾发现，这种方法对于新手和青年运动员比对竞技水平的运动员更有效.
2.当任务很简单时，保持自言自语:告诉自己可以做到.
别担心，您的激励性自我谈话不必像2004年电影 Friday Night Lights中的加里·盖恩斯(Gary Gaines)教练(由比利·鲍勃·索顿(Billy Bob Thorton)扮演)在二叠纪黑豹中所做的演讲那样鼓舞人心.
只需保持重点，尤其是当您想采取一种简单的动作并具有大量的肌肉记忆时，例如打足球或冲刺100米长的冲刺时，就格外小心.您只需要稍微炒作一下即可.实际上，一项原始的自我对话实验只是告诉人们在投掷飞镖之前先告诉自己“可以做"还是“不能做".您可以猜测哪种类型的自我交谈帮助他们使飞镖更接近靶心！
这些动作为什么起作用?一种可能的解释是，简单的，激励性的自言自语短语可以稍微提高您的心率，但可以减少您心率的突然变化.这可以帮助您为身体做好准备，同时保持身体稳定.
3.当任务很复杂或很新时，请告诉自己要做什么.
如果手头的任务比较复杂，或者涉及到您以前从未完成过的事情，那么简单的“您可以做"可能无法解决.像在拍摄教学视频一样，逐步讲解自己的步骤，可以帮助您做好准备.
在一项研究中，与使用动机性自我交谈的高尔夫球手相比，逐步进行自我交谈的新手高尔夫球手在推杆技巧方面的表现要好于使用技巧性自我交谈的高尔夫球手(尽管在推杆表现上没有统计学上的显着差异) ).这可能是由于他们的指导性自我对话提示了与自上而下控制相关的大脑活动模式，当您在操舵室之外学习某些东西或做一些复杂的事情时，需要用到它.
4.不要只是等待内在的声音开始说话，而要积极地做.
NFL球员在场上使用自我交谈被捉住了，您会注意到他们故意这样做.当事情按计划进行或陷入困境时，他们不仅会做出反应.取而代之的是，他们似乎在热身，坐在板凳上或即将开始新的一半时给自己鼓舞士气的讲话.
有充分的理由.在压力大的情况下，例如当某些事情使他们紧张或加重时，运动员的自发性自言自语通常是负面的.另一方面，如果他们不等待自己的自动反应，而是主动使用自我交谈，则消息往往更积极，更有动力.
使这种想法适合您自己的情况.不要等待内心的鼓励.在您的重要时刻之前将其喂给自己.
5.与第三者交谈，以更好地调节情绪.
起初，您可能会觉得很愚蠢，但是心理学支持这种做法！
一项大脑影像学研究表明，当您想到记忆力差或看到令人反感的事物时，与第一人称交谈相比，在第三人称中与自己交谈会激活涉及自我控制的大脑区域.当您说:“嘿[在这里插入您的名字]没关系时，您可能需要减少自我控制来调节情绪.相比，“我已经拥有了."
第三人称自我交谈会产生一种幻觉，即您正在与其他人交谈，这提供了足够的心理距离，使情绪调节更容易.当涉及到高风险情况下的情绪调节时，我们所能获得的任何帮助都是一件好事.
医疗免责声明:此处的所有内容仅供参考.本内容不会替代您自己的心理健康提供者的专业判断.有关所有个人问题，请咨询有执照的精神健康专家.
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