大流行期间应对自杀念头的5种方法
许多人现在正在受伤.疾病控制与预防中心最近的一项研究表明，在2020年6月24日至30日之前的30天内的某个时候，美国成年人中有11％的人认真考虑过自杀.调查中的某些群体报告的自杀想法比例过高:成人的31％无薪照料者，年龄在18-24岁之间的受访者中有26％，基本工人的比例为22％，西班牙裔受访者中的比例为19％，非西班牙裔黑人受访者中的比例为15％.
这些数据反映出该流行病如何破坏了许多人的生活.对于资源较少的人而言，它对工作，育儿，学校，卫生和日常工作的影响尤其困难.在人们最受益于支持增加的那一刻，物理距离导致了更多的孤立.那些承受更大压力和更少社交互动的人可能会认为自杀是一种减轻痛苦的方法.
有效减少冠状病毒传播，提供平等机会获得优质医疗保健(包括心理健康服务)以及为有需要的人提供财政援助的干预措施，都是减少自杀念头盛行的有力方法.这些类型的倡议应优先考虑.有自杀念头的人可以使用心理健康服务，应尝试与可以提供帮助的治疗师联系.此外，以下五种策略可以帮助您应对自杀念头.
1.通过自我同情和提升活动来缓解情绪上的痛苦.
提醒自己，这不是您的错.您现在并没有因艰苦的生活而失败.试着专注于您可以控制的事情，并为您无法控制的事情感到内gui.无论您是感到压力，焦虑还是悲伤，都知道自己并不孤单.
在应对与大流行有关的挑战时，要善待自己.花些时间进行有趣的活动也可以缓解疼痛.尝试走出去，散散步，观看有趣的电视节目，玩游戏，创作艺术，听音乐或其他对您有好处的活动.当您处于痛苦中时，可能很难推动自己进行有趣的活动.值得尝试，因为它通常可以使您感到轻松.
2.寻找希望.
在这样的时期，人的头脑自然会更多地关注危险信号，而不是积极信号.通过努力，您可以增加对现实希望来源的关注.如果您放眼世界，您会发现人们的举止仁慈并帮助他人.人们正在研究支持社区并减少冠状病毒传播的解决方案.在这些故事中找到希望可以为您提供理由，继续美好的未来.
3.与人交流.
优先安排与朋友，家人或同事的视频聊天，电话或身体距离较远的活动.如果您与其他人一起生活，那么花时间在一起，专注于交谈和互动，而不仅仅是共享空间(尽管有时拥有自己的空间也很重要).让您信任的人签到您，让他们知道您需要情感上的支持.告诉他们什么对您最有帮助.听到声音，分享故事并获得鼓励的话可以改善您的心情.
4.贡献并找到意义.
考虑一下您现在如何帮助他人.您是否与朋友联系过以了解他们的状况?您是在照顾自己，家人还是其他人?给自己信誉，不要与其他人相比.在这种压力很大的情况下，尝试找到一些有意义的地方.您的人际关系得到了加强吗?您是否学到了一些关于自己的新知识?您对自己拥有的东西更感激吗?在痛苦中寻找意义可能是非常具有挑战性的，但值得尝试.有目标感可以使您度过艰难的时刻.
5.提高人身安全.
如果您可以轻松地使用致命的自杀方法(例如药丸，剃须刀)，请找到安全存放自杀方法的方法.这意味着要与自杀方法保持距离.如果您有枪支，请考虑将其放在安全的地方，将其存放在屋外，或在自杀风险较高的情况下采取其他安全措施.将诸如“国家预防自杀生活(1-800-273-TALK)"之类的程序号码输入到您的手机中，以便在面临伤害自己的危险时可以向您寻求帮助.
您的生活和幸福很重要.面对大流行的心理健康挑战时，请尝试以友善和关怀的方式对待自己.
要立即获得帮助，请24/7:国家自杀预防生命线，1-800-273-TALK或危机文本热线，方法是将短信发给HOME到741741.
要查找您附近的治疗师，请参阅《今日心理学治疗指南》.
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