想今晚睡得更好吗?一次有氧运动可能会有所帮助

心理健康 2021年4月19日

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来源:ClassicVector/Shutterstock

即使在白天努力锻炼的人没有意识到他们那天晚上的睡眠更好，一项新的研究(Park等人，2021年)表明，白天有氧运动一个小时可能会改善睡眠者觉察不到的深层慢波睡眠质量.

这份经过同行评审的论文“锻炼通过增加慢波稳定性提高了慢波睡眠的质量"，最近发表在《科学报告》杂志上.

“结果令人惊讶.我们发现，使用客观技术衡量，锻炼可以改善睡眠质量，而参与者报告的睡眠质量没有变化，"首席研究员Insung Park和JavierDíaz在一份研究中表示. 3月24日发布新闻.

在这项研究中，筑波大学的研究人员评估了当晚60分钟一次有氧运动(VO2最大值为60％)对随后睡眠质量的影响.研究人员没有使用训练有素的运动员，而是未经训练的研究参与者以相对较高的强度锻炼了一个小时.

由于测试对象不习惯于进行一小时的剧烈运动，研究人员推测，研究参与者自我报告的睡眠质量评分可能已因锻炼后的肌肉酸痛，疲劳和其他常见变量而发生了偏差.经过艰苦的锻炼后，“周末勇士"经历了.正如作者解释的那样:

“进行剧烈运动的人与根本不运动的人相比，可能会觉察到他们的睡眠质量下降.但是，这项研究的结果表明，运动后确实可以改善睡眠结构，并且在开发针对各种睡眠障碍的新治疗建议中的潜在应用."

从现实世界的角度来看，这些研究参与者并非身体状况良好的运动员这一事实揭示了以下可能性:即使在白天进行剧烈运动后，即使有人认为自己睡不好觉，睡前，他们的锻炼后睡眠可能包括在最深的(阶段IV)睡眠周期中花费更多的时间.

“睡眠质量的主观评估结果表明，定期进行适度的运动可能比偶尔的剧烈运动对感觉的睡眠质量更有益，尽管有客观的睡眠改善，但偶尔的剧烈运动可能没有主观效果."筑波大学国际综合睡眠医学研究所指出.

Delta波是低频(1-4 Hz)，慢波振荡，与NREM周期内发生的最深睡眠水平(IV期)有关.

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另一项使这项研究与众不同的事情:筑波研究人员不仅对传统的EEG(自1960年代以来一直用于测量快速眼动(REM)和非REM(NREM)睡眠周期进行测量)进行了路测，一种称为CVE的多导睡眠图技术，用于测量各种睡眠周期中的慢波大脑振荡.

CVE是一种先进的计算方法，用于基于某人的神经元同步和与特定脑电波频带(例如，γ，β，α，θ等)相关的节律性振荡的特征来量化某人的睡眠深度，和增量).

对于以60％VO2 Max进行有氧运动60分钟的研究参与者，数据分析显示，“基于慢波包络，慢波睡眠的δ功率显着提高，而早期睡眠阶段的慢波睡眠稳定性也得到了提高分析."

研究人员总结说:“尽管进行剧烈运动并不能从客观上改善睡眠质量，但睡眠功能却得到了改善." “据我们所知，这是锻炼发挥这种作用的第一份报告.有必要进一步研究这种增加的δ波稳定性的机制和后果."

免责声明:此博客文章并非旨在作为医疗建议.在进行任何中度至剧烈的体育锻炼或高强度训练之前，请使用常识并始终咨询您的初级保健医生，这不是您每周例行活动的常规内容.

参考

科学报告(首次发布:2021年2月24日)DOI:10.1038/s41598-021-83817-6