COVID-19:大脑如何过度饮酒
COVID-19充满不确定性.我爱的人会得到它吗?他们会生病吗?他们会死吗?此外，持续不断的，似乎永无止境的压力不断累积.许多人必须在家工作或根本没有工作.其他人则必须同时管理自己的工作和子女.最终结果?他们比过去喝得更多.
大脑谎言
您的大脑有时会说谎.它做了很多很棒的事情，但是它也存在.许多人因想到我只喝一杯或两杯酒而被绊倒. 这不是一个坏主意，但是“公正"的部分可能是谎言.
在这种大流行期间，您开始多喝酒了，您可能实际上已经想到:我只喝几杯. 如果可行，您可能没有读过.但通常并非如此.所以您认为，我会再拥有更多 ... ...这是秘密的，棘手的部分...然后，我会感觉到我想要的感觉. 通常也不起作用.
化学物质，例如酒精，会改变您的大脑.有了这个新的大脑，您可能会说，哦，按一下，瓶子几乎是空的.没关系我就结束了.
您能看到其中的哪一部分是谎言吗? 没关系.
实际上可以.根据酒精对大脑的影响，您可能会与伴侣发生激烈的战斗.
当然，如果您喝了第四杯，比赛就会改变.喝了四杯酒，大多数人大脑中的神经化学发生了很大变化，以至于他们只用毛巾擦了擦.他们遇到了"f * ck-its"问题，并认为明天会处理.
前七个大脑位于:
- 没关系.
- 我可以摆脱它.
- 我应得的.
- 我要再多一点.
- 我需要一些东西来改变自己的感觉.
- 我再也受不了这种感觉.
- F * ck it.
各种形式的认知行为疗法(CBT)-甚至只是一次或两次咨询-都已帮助许多人管理了这种无益的思维.您还可以在线上学到很多有关自助的知识.尝试智能恢复.您可能不想完全弃权，但它有一些出色的工作表.
您不应该妖魔哄骗您多喝些酒的声音.这些声音实际上正在设法照顾我们.也许您感觉不太好.可能是因为有了COVID，您的业务已经跌落了悬崖，或者您的一个孩子确实很难在网上学习并被困在家里.好好照顾自己.
一方面，研究表明，每天喝几杯酒可能是健康的.当然，它可以使大多数人感觉更好，而且总体上是健康的.
但是你可能喝得过量了.
保护性行为策略
幸运的是，您可以做一些事情.他们不像喝酒那么容易，但并不难，而且会有所帮助.正式地，它们被称为保护性行为策略.如果您练习其中一些策略，喝酒可能会做得更好.组合策略可以帮助您更快地改变行为.
- 喝酒之前和之后都要吃.
- 喝酒的同时喝水.
- 不要大吃一惊.慢点.
- 选择不甜的饮料.人们喝柠檬水般的饮料要快得多.
- 替代一种含酒精的饮料，然后替代一种非含酒精的饮料.例如，一瓶杜松子酒和滋补品，然后一瓶滋补品.
- 尝试“饱足抽样".也就是说，每周一次请假一天.或隔日休假.想要减少饮酒的人比减少每饮酒次数的人喝酒的天数要好得多.当您决定以其他方式行事时，您会学到很多东西.
- 练习“注意饮酒".
- 请牢记自己的准则.决定喝几杯还是什么时候停止.就像去度假一样，根本没有预算就是麻烦.即使您稍微超出了限制，准则(尤其是您自己的准则)也可以帮助您保持进度.
- 如果需要，请使用应用程序.回到休假示例，也许不使用某种方法来跟踪您的费用，也许使用预算跟踪器应用程序几乎可以保证您将超出预算. (如果您怀疑那是您喝酒时想要做的事，也许您应该与某人交谈.一些治疗师会很乐意只与您交谈一次或两次，研究表明此类咨询会非常有帮助.)
问题在于，您中的某些部分只想照顾自己现在的感觉.正如正念人士指出的那样，当您想要“现在另一个"时，常常会遇到麻烦.随着年龄的增长，甚至变得更加明智，学会坐着您的不适或沮丧是一件好事.
这并不容易，但是我们练习得越多，就会越好.您可能会不舒服，但是您不会死.
请注意大脑向您扔的谎言(我 应得的.多一点都没关系.)并且使用保护性的行为策略可能会对您有所帮助感觉和做得更好.
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