压力时期保持酒精使用的5种方法
在回应最近的博客时，我写道:“担心大流行期间使用酒精吗?"一位朋友开玩笑地对我说:“我只担心酒精供应不足！但是说真的，有什么小窍门可以控制酒精吗?"
这里有五种方法可以帮助您避免在这些充满挑战的时期陷入有害的饮酒习惯.
1.清点您的饮酒量.
我经常被问到“多少钱太多了?"根据一般经验，高风险饮酒(即可能开始伤害您的身体的饮酒水平)被认为:
- 女士，每天要喝4杯或更多酒，或者每周要喝8杯或更多酒
- 男性每天有5杯或以上的饮料，或者每周有15杯或以上的饮料.
请记住，当您计数饮料时，标准饮料是12盎司普通啤酒(酒精含量约为5％)，5盎司一杯葡萄酒或少量烈酒.计算喝多少时，请记住，精酿啤酒，烈性混合饮料或高酒杯通常含有不止一种标准酒精饮料.
2.知道要寻找什么.
有害饮酒的准则仅仅是:准则.酒精对人体有害的程度会因个人因素，总体健康状况和其他医疗状况以及个人是否正在服用其他药物而异.因此，您想留意一下饮酒是否会给您带来麻烦.
问题指标包括:
- 超出预期的饮食量
- 减少喝酒的麻烦
- 在喝酒时陷入可能会伤害您的情况(例如，不安全的性行为，开车)
- 必须多喝酒才能达到相同的效果(发展耐受力)
- 继续喝酒，即使它会使您沮丧或焦虑，或导致其他健康问题或停电
- 花费大量时间喝酒或从酒精中恢复健康
- 即使继续喝酒也会给家人或朋友带来麻烦
- 干扰您在家庭，学校或工作中的职责
- 因为喝酒而放弃其他活动
- 不喝酒时渴望喝酒
- 停止喝酒时出现睡眠困难，躁动不安，恶心，出汗或其他身体不适症状
饮酒障碍是由您认可的上述标准中的多少来诊断的.遇到上述两个或三个问题被认为是轻度问题的指标，四到五个症状表明存在中度问题，并且经历了六个或更多症状来自上面的列表符合严重饮酒障碍的标准.
3.休息一下.
即使在最好的时候，酒精也可以养成习惯.下班回家时喝一杯；晚餐时喝一杯酒.随着时间的流逝，我们的大脑进入了例行程序，我们陷入了一种模式.
大流行的问题在于，它使我们的许多日常活动陷入了困境，并创造了更频繁饮酒的机会.赤脚的Contessa明星Ina Garten在Instagram上开玩笑地说:``危机时刻总是鸡尾酒时间！''
摆脱循环的一种简单方法是休息一下酒精.您可以决定要休息多长时间-大概一周，两周或一个月.关键是设置一个不饮酒的时间段.戒酒的简单举动有助于打破戒酒习惯形成的周期.
4.有一个责任伙伴.
也许您是坚持您的决议没有问题的人之一(我很羡慕您)，但是我们当中许多人的自我控制能力都较低.拥有问责制合作伙伴是一种行之有效的方法，可以帮助您遵守承诺，无论是在规定的时间里戒酒，还是简单地为饮酒制定一些规则.
例如，有些人承诺每天/每周喝不超过一定数量的饮料，或仅在某些时间喝酒.问责伙伴可以是您的配偶，朋友，也可以是您可以告知其意图的其他任何人，并且谁将与您联系以确保您遵守他们的意愿.
5.改变你的常规.
另一种打破习惯的简单方法(例如定期饮酒)是创建新的例程.如果您通常在晚餐后喝一杯酒，那就开始晚上散步.额外奖励:运动是保持健康的好方法，对幸福感有好处！或者，如果您发现自己想在下午中午喝一杯特别的饮料，可以找到一种可以代替的非酒精饮料:我偏爱于花式玻璃瓶装的佩莱格里诺(Pellegrino).找到适合您的方法；关键是要替代一项新的活动来代替饮酒.
最后，如果您担心自己的饮酒问题，那么国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站会提供大量资源来寻找酒精治疗提供者；今日心理学治疗师目录也是一个很好的资源.符合酒精使用障碍标准的大多数人从不寻求帮助.在您伸出手之前，不要等到喝酒会伤害您的生活.
您是否希望我在以后的博客文章中讨论这些主题?将您的想法发给我！
