如何停止情绪化饮食作为应对机制
我曾经认识一个很重的人(我们称他为约翰尼)，每当他感到太生气，孤独，沮丧，焦虑或沮丧时，他都会吃六只热狗.不幸的是，他经常这样感觉，并认为他的热狗大餐对于“应付"这些感觉是必要的.约翰尼(Johnny)非常喜欢热狗，但是他的体重和医生们对他的体重都非常不满意.所以他来找我，寻求更好的应对工具.
最初，我给了约翰尼他所要求的一切.我给他看了一些呼吸技巧，以帮助使交感神经系统失活，这种交感神经在产生让人必须紧急采取冲动以促使过量进食的感觉中起着重要作用.我还帮助他更具体地标记了他的情绪，以便他可能会获得更多的控制感.但是一旦我给了约翰尼他想要的东西，我还解释说他可能会以错误的思维方式来解决整个问题.
看，如果你认为情绪烦躁是一个“火"，那么约翰尼的范式是:“我的必须的把它拿出来"但是，如果考虑到这一点，您的起居室可能会发生非常强烈的火灾，并且只要它被有效的壁炉所包围，那次火灾实际上就会成为壁炉和家庭的中心.人们用熊熊的烈火围在壁炉旁，分享故事并留下回忆.只有在壁炉上有一个洞可以让火花和余烬逸出时，火才会变得危险.
类似地，只有当情绪被允许“跳出"壁炉并成为实际行为时，对您的健康的损害才得以消除，并且只有当某种类型的理性辩解使对您采取“合理"行动时，才会发生这种情况.以前的最佳计划.
事实证明，当您制定一个非常具体的规则来实现重要的健康目标时，几乎总是会出现辩护的声音，这使您以前发誓不越过的界限变得合理，即使您没有意识到当时的这种合理化. 必须，因为如果那行对您不重要，那么您就不会一开始就做到这一点.除非您当时有充分的理由，否则您清醒的大脑不会让您越过它.
例如，约翰尼(Johnny)规定自己每天不吃超过三只热狗.我们可以就规则本身的优点进行争论，但是出于讨论的目的，仅注意到他确实制定了规则才有意义.一旦制定了规则，合理化的声音就在约翰尼的脑海中变得更加清晰，因为约翰尼可以更轻松地判断出何时考虑过关.
我请约翰尼(Johnny)找出他在越界之前听到的任何想法.他报告了以下四个:
- “这是无法忍受的！我不必忍受像这样的人(通常是他的老板).唯一的应对方法是增加热狗."
- “你饿了.你必须吃点东西.更多的热狗是显而易见的选择！"
- “拧紧它，您今天早上锻炼了一下，负担得起.您可以在早晨重新开始！"
- “你永远找不到真正的爱.唯一使生活值得拥有的东西是热狗.让我们得到更多！"
这些是非常具体的想法，它们“在壁炉上戳一个洞"，并证明越过界限并以消极的方式对情绪做出反应(例如，吃更多的热狗). 帮助阻止了这种行为，我帮助约翰尼非常明确地对每个行为提出了异议:
1.思想:“这是无法忍受的！我不必忍受像这样的人(通常是他的老板).唯一的应对方法是多喝点热狗."
争议:“几乎每个人都必须吞服上司的一些困难治疗.此外，热狗并不是唯一的应对方法.我可以在健身房锻炼身体，去健身.走路，做一些呼吸运动，或者只是坐在愤怒中直到愤怒过去……这几乎总是比我想的要快得多."
2.想到了:“你饿了.你必须吃点东西.更多的热狗是显而易见的选择！"
争议:“我还远远没有挨饿.我超重，如果我现在不吃更多的热狗，明天早上没人会在冰箱旁找到我的骨头.此外，我还可以吃很多其他东西来为身体提供卡路里和营养.我可以选择任何一种主食.瘦蛋白，燕麦片，米饭，豆子等.我可以吃，只是不要再吃热狗了！"
3.想到了:“拧紧它，你今天早上就锻炼了，而且负担得起.你可以在早上重新开始！"
争议:"“今天早上我很努力，因为我想照顾自己并改变自己的身体成分，而不是这样我可以吃更多的热狗.此外，如果我沉迷并交叉今天的生产线，神经可塑性原理说我明天将很难坚持生产线.``什么东西在一起使电线在一起，所以我只会使成瘾性更强.唯一可以保持健康的时间是对的现在，我总是利用当下的时刻保持健康！"
4.思想:“您永远找不到真正的爱情.唯一让生活值得拥有的东西是热狗.让我们得到更多！"
争议:“肥胖使生活值得我少了.要使生活变得更值得的是，我可以在我的壁橱里穿任何东西，而且精力充沛.和我的小孩子一起玩，能够远足，对自己的外表更有信心，因此我更有可能与女性接触并真正找到爱情！"
起初，约翰尼觉得他无法抗拒这些想法，即使他能认出它们.因此，我让他随身携带了一张小卡片，每个卡片都有具体的争议，我要求他每天早晨保留一本小日记，在日记中写下他觉得在酝酿中的所有新合理化方法.一段时间后，这些想法失去了力量，约翰尼确实坚持了他的三项热狗规则.
现在，您可能不会像约翰尼那样在热狗上挣扎.实际上，根据我们的研究，您更可能会遇到比萨饼，薯条，糖，面包或巧克力.没关系您要做的就是为自己定义一条清晰的界线，这样您就可以在头脑中听到合理化的声音.然后，非常具体地质疑所有形式的声音.
这是在诱惑时让您多出几微秒的时间来唤醒并做出更好的选择，或者至少使您有机会喘口气并考虑一下的原因.
这只是克服情绪暴饮暴食的系统的一部分.有关更多信息，请参阅我之前的文章“如何通过三个不寻常的步骤停止暴饮暴食".
Facebook图片:antoniodiaz/Shutterstock
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