衰老与锻炼:您愿意接受什么?
有时候我必须戴上盲目镜.我对事情有看法(尤其是老龄化，这就是我开始撰写此博客的原因)，并且想知道为什么每个人的感受都不一样.
在锻炼方面，我最幸福的无知发挥了作用.首先，我必须告诉你，我不是一个精明的硬汉.离我68岁生日只有几个月的时间了，我曾经很小的腰部都消失了，而且很长很长一段时间了，因为我可以看到我的髋骨躺下了.
但是我看不到有什么关系，因为我知道我永远不会像30年前那样.那时，锻炼是别人做的.我认为我不必因为衣服仍然合身.
我也不必阅读大量研究资料就可以使自己确信锻炼对我有好处，但是当我遇到它时，我会对它着迷.我了解到锻炼实际上会减缓细胞衰老，对我而言，那是巨大的. Health.com继续说:“这不仅会让您感觉年轻，而且实际上可能会关闭您染色体的衰老过程."
突然间，经常运动的想法听起来等于无需花费费用，手术刀或擦伤就可以进行整容.即使运动与皱纹无关，但与自信无关.
衰老不是很有趣，但是很有趣.但是，我认为这是一个向我提出一系列决定的旅程.最大的决定是-随着年龄的增长，我愿意接受什么?我再也不能保持足够的平衡来站起来拉我的牛仔裤好吗?当我想要的时候，即使再短的一段楼梯我也无法“跳"起来，这会困扰我吗?当带着一对水泵上楼梯下楼梯时，我是否可以抓住扶手好吗?还是我必须(禁止上天)决定不再穿水泵?我是否会接受从地板上站起来导致我四肢着地并抢在附近的家具中接受?
虽然这些可能是衰老的“自然"后果，但改变所有这些日常任务对我来说并不是很自然.听起来好像有人在注视着自己的一举一动，试图以过去的方式自然而然地做一些事情，因为他们失去了灵活性和平衡性.
以我的(有限的)思维方式，只要我的健康状况还可以，并且我所有的活动部件仍然可以工作，那么这都不是可以接受的.而且，如果其中一些问题与体重有关，是什么让我无法消除这种障碍?懒惰?惯性?与蒜味面包有恋爱关系吗?反正这是谁的生活?
所以当其中的某些事情在我60年代初开始在我身上发生时，我觉得世界好像在对我开玩笑，而我并没有受到什么冲击.突然，他们变得无法接受.仅仅因为我感觉体内35岁并不意味着我的身体会跟风.
以下是一些55岁以后关于锻炼的冷酷的事实:
1.跑步，游泳，举重和力量训练可以增强心血管力量和整体耐力.
这意味着随着年龄的增长，诸如爬楼梯，做家务，甚至与孙子孙女一起玩之类的简单动作将更容易跟上.请随时告诉我您什么时候准备好了.还不行吗没那么想.
锻炼还可以增强心脏，降低血压.如果您的家人已经患有心脏病，请不要认为自己免疫了.在女性中，这是导致死亡的主要原因.
2.这是一个大问题:定期运动有助于预防痴呆症.
如何?它为您的肌肉和器官提供氧气，并消除不必要的废物.随着时间的流逝，大脑中的血液流动增加，去除了有害的废物，这些废物会阻碍记忆，思维处理和标准的问题解决能力.对我来说，这似乎很容易:锻炼并保持自己的敏锐度.谁愿意像老屁一样出场，如果有办法阻止的话，他们就不记得了吗?
3.我在五十多岁时去看医生进行了骨密度测试，并很快被告知我患有骨质疏松症.
这意味着我的骨头已经在计划发展骨质疏松症.他们怎么样.想象一下“丧友的驼峰"-我那位亲爱的母亲在我这个年纪就已经长大了，但是对此一无所知.
走路时图片会蹒跚，因为臀部不再灵活.
随着年龄的增长，照片会逐渐弯曲，因为抬头太多了，所以额头上的皱纹加深了.
我拒绝针对这种情况提供药物的想法，因为我在线研究了其(可怕的)潜在副作用.我还被告知，可以通过食用富含钙的饮食，规律地伸展运动，每天进行甚至温和的运动，摄入足够的维生素D，不随咖啡过量服用维生素D来避免骨质疏松症，尤其是通过力量训练.因此，我的选择是服用不起眼的药物，并希望我的牙科工作不会失败(副作用)，或者做以上所有事情.我仍然不明白为什么文档没有自动开出所有这些处方，而不是试图向我加药.
选择似乎很简单.钝还是只是我的固执?你决定.
4.信不信由你，运动实际上会让你更快乐.
不撒谎.锻炼特别有益于55岁以上的人，它们可以将内啡肽释放到大脑中并减少抑郁症.如果您可以简单地通过移动一些东西来改变心情，就不需要大的药丸了.运动会释放天然化学物质，减轻您的情绪并带来幸福感.
因此，我没有为在我的小型健身工作室工作时哀叹那30多岁的身体周围的环境有多好，而是想:在这里，举起那些重物，做些粗麻布，然后举起东西，我必须失去的是什么杠铃，我能得到什么?这个想法让我很高兴，更不用说我的身体最后感谢我使用它了.
5.最后，老人摔倒了.
跌倒的可能性随着年龄的增长而成倍增加.考虑一下骨折，头部外伤，功能丧失或活动能力下降-所有可能由跌倒引起的并发症.
几年前，当我第一次开始锻炼时，我意识到自己的平衡力已到了极点.我那可怜的教练给我杠铃，握住我的一只脚，将其伸到腿上，做弓步或下蹲.诚实地.真令人沮丧.
如果您随着年龄增长而没有其他原因锻炼，则应保持平衡和灵活性.瑜伽或普拉提可以极大地帮助您.实际上，您正在做的是训练您的身体以防止摔倒，同时学习如何正确摔倒(有些摔倒比其他摔倒要好).
关于不使用它的格言迫使您失去它，这从来没有像应用于灵活性，平衡性和运动范围时那样真实.如果您想了解更多有关这一点的信息，请参见我们随着年龄的增长而发生的退化阶段.
我们每天的活动都无法像以前那样用其他身体部位进行补偿来解决，这不一定是一件好事-诸如使用脖子或下背部而不是腿这样的事情，会导致并发症并进一步恶化加速退化性变化.看看这有什么关系吗?
关于定期运动，还有很多其他要讨论的话题.睡眠改善.皮肤发光.而日常事物，例如，在移动前弯下脖子看看下一条车道是否有汽车，所有这些事物都会受到我们行进状况的影响.
请理解，直到几年前(我60多岁)，我才真正开始接受定期锻炼的好处.我喜欢吗?不只是没有. 地狱号
在锻炼过程中，每次最后一次举起，重复或发出咕F声时，四个字母的单词都会从我的嘴里溜出来.我的教练只是笑了.到目前为止，她已经看到了一切.我没有得到其他人给予的内啡肽作为对我努力的回报.我唯一的欣喜是因为我一天都做完了.
我怀疑出汗和肌肉酸痛会导致我产生微笑，但我不知道自己可能会如何增加寿命.即使我做错了(谁知道他们的时间到了?)，我也可以在最后几年里取得更好的进步，而不会对其他人造成负担.在我的脑海里，只要我继续前进，我就不会像老太太一样走路，说话甚至思考.
底线:我们就像老爷车.我们越老，就需要更多的维护.车身部件可以更换，但是没有什么能像在将底盘在车库中放了一段时间之后清除排污的排气管塞子一样使我们保持运转.我休息一下.
