桑拿浴可以带来认知上的好处吗?
尽管人们早已知道桑拿浴对人体健康的益处，但使用桑拿浴预防脑部疾病(如阿尔茨海默氏病)却是最近的研究课题.在这篇博文中，我将回顾Knekt及其同事在12月刊《预防医学报告》中发表的一项研究报告，该研究发现芬兰桑拿浴可以预防老年痴呆症.
什么是芬兰桑拿浴室?
桑拿浴室是芬兰文化的重要组成部分.实际上，芬兰桑拿浴文化最近已被列入联合国教科文组织的非物质文化遗产名录.
在芬兰，每三个人就有一个以上的桑拿浴室.在Knekt等人的调查中，有将近99％的样本.报告使用桑拿.根据芬兰外交部的说法，甚至“总统和总理也有正式的桑拿房."
使用芬兰桑拿浴的人们(通常由木头制成，并带有长木凳)在非常高的温度(通常为80–100°C或158-212°F)下暴露于干热中.不足为奇的是，高温时的心率可以达到每分钟120-150次跳动.
但是，这些高温时间通常很短(5-20分钟)，并散布着冷却时间(例如淋浴，游泳).
但是，桑拿浴有助于预防阿尔茨海默氏病等健康状况吗?为了找出答案，让我们回顾一下Knekt和合作者的调查.
桑拿研究:样本和方法
数据来自芬兰流动诊所随访调查(FMCF)，该调查在1970年代中期评估了数千名参与者的身高，体重，体重指数(BMI)，血压，胆固醇，甘油三酸酯，空腹血糖和其他与健康相关的指标.
本次调查使用了来自13,994名FMCF参与者的数据，这些参与者年龄在30至69岁之间，没有被诊断为痴呆症.
样本的特征包括:51％的男性；平均年龄48岁；基础教育占71％； 78％已婚； 27％的吸烟者；平均BMI为26.
研究人员获得了有关参与者使用桑拿浴，生活方式和健康状况的信息-身体活动，饮酒，吸烟，药物治疗和慢性病(例如心脏病，高血压，糖尿病，精神疾病).
通过研究样本数据，从1973年到2011年，作者确定了1,805例痴呆症病例.
桑拿浴与痴呆症的关系
结果表明，桑拿浴与降低痴呆症的风险有关.
即使在对各种因素进行调整后，也是如此(年龄，性别，地区，教育程度，婚姻状况，吸烟和饮酒，体重指数，休闲运动，血压，葡萄糖，胆固醇和甘油三酸酯).
洗澡9-12次的人的危险比是0.81(95％CI = 0.69-0.97)，而每月洗澡0-4次的参与者的危险比.每月使用0-4和13-30桑拿的用户的危险比没有差异.
此外，持续加热5-14分钟(而不是不到5分钟)与降低患阿尔茨海默氏病的风险有关.与痴呆症保护高度相关的桑拿温度范围是80-99°C(176-210°F).
频繁的桑拿浴也与痴呆症风险相关:
“在随访的前20年中，每月报告9-12次桑拿浴(每周大约3次)的痴呆症患病风险少于进行桑拿浴的痴呆症患病风险的一半每月只洗0-4次."
但是，极端高温似乎会增加痴呆症的风险.具体而言，根据前20年的数据，与使用温度低于80°C(176°F)的人相比，使用温度高于100°C(212°F)的人沐浴痴呆的风险增加了一倍.
为什么桑拿浴可以预防痴呆症?
在这一点上，关于为什么桑拿浴可以预防痴呆症尚无确切答案.
也许在桑拿期间会发生被动的身体加热，从而导致有益的健康变化，从而降低痴呆症的风险.但是如何?
被动加热身体可能会激活热激蛋白，从而帮助并控制蛋白的形成.在神经退行性疾病(例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病)中，蛋白质的结构，折叠和降解异常(例如，蛋白质聚集体的积累)很常见.因此，热激蛋白的定期激活可能在防止神经退行性变化中发挥作用.
另一种可能性涉及促进健康循环. 2016年的一项调查发现，被动热疗法对健康有益，包括改善心血管功能，降低血压和动脉僵硬度.充足的血液供应和健康的血管系统可以预防痴呆和其他神经系统退行性疾病.
将频繁的桑拿浴与降低痴呆症风险联系起来的其他潜在机制包括减少炎症，改善睡眠，减轻压力和增加放松.
总而言之，与先前的调查发现频繁进行桑拿浴可以减少痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险相一致，此处回顾的研究得出结论，尤其是每周三次桑拿浴可以预防老年痴呆症.
外卖
那么，桑拿浴是预防阿尔茨海默氏病的有效方法吗?也许.同时，桑拿浴具有保护作用的原因可能与文化因素有关，而文化因素在芬兰以外的桑拿浴中使用的可能性不大.只有进一步的研究才能确定是否应将定期的桑拿浴添加到预防痴呆症的推荐策略列表中，例如定期运动，社交，健康饮食和认知刺激等策略.
