在强迫症治疗中接受治疗的5个障碍
正念，也称为接受，是一种必不可少的工具(尽管对许多人来说很难实施)，用于治疗强迫症(OCD).这种做法涉及接受思想和感觉的存在，而不必试图改变它们，解决它们，抵抗它们或对它们作出反应.正念是在没有判断力的情况下注意到思想和感觉.
在许多方面可以使正念有所帮助，正念在抵抗强迫症患者的抵抗中起着至关重要的作用. OCD涉及(对患者而言)不想要的和令人不安的侵入性想法的出现，例如“如果我是恋童癖者怎么办?"或“如果我要杀死某个人怎么办?"或“我如何确定自己的性取向?"清单继续.痴迷是自我的肌张力，与人的价值观和自我观念不一致，这对于为什么患者想要使思想和感觉消失的说法是有道理的.但是，抵制思想和感情是强迫症强迫症的源动力.
当我们抵制思想和情感时，我们向大脑发出信号，即这些思想和情感实际上是相反的:无害且不重要的，这些思想和情感是危险的和有意义的.痴迷是虚假的警报，抵制它们就是将它们视为真实的警报.自然地，大脑会产生更多的此类虚假警报，因为尽管这样做会造成很大的故障，但最终还是试图使您保持安全.
尽管OCD专家通常以证据为基础并且经常使用它，但在练习正念方面，您可能会发现自己步履蹒跚.也许您认为接受会使想法和感觉真实，或者接受很危险.
关于正念的常见误解是利用这一非常重要的实践的障碍.作为治疗师，我经常与客户一起充实这些误解，并在下面进行了介绍.如果是您，请对自己有同情心.无论您是否患有强迫症，正念对于许多人来说都是棘手的.
误解#1:接受意味着我接受思想为真理.
正念接受思想和感情的存在.它不是在接受它们作为真理，而是按照它们生活.正念让思想和感觉在那里而又不与它们融合.
一个正念的回答是， “我以为我可能是恋童癖者(或者您的强迫症会导致什么).好吧，我会接受它的存在.当我四处奔走的时候，思想就可以出现在这里."
正念反应不是说:“我是恋童癖者.我会接受这是事实."
误解之二:接受焦虑而没有反应是不负责任的.
当我们感到焦虑时，我们的身体自然希望参与战斗，逃避或冻结反应，以确保我们的安全.当我们面临实际威胁时，这很有用，但当涉及到强迫症时，大脑就会出现故障.过滤系统关闭，并且在没有危险的情况下，思想被标记为危险.因此，在没有威胁的情况下，您会感到焦虑.这被称为虚假警报感觉.
这里的工作是信任过程，并确认您正在遭受虚假的警报感觉.不对焦虑做出反应似乎违反直觉，但是当不存在危险时对焦虑做出反应则适得其反.这种反应(强迫)向大脑发出信号，表明强迫症很危险，并加剧了这种困扰.这使强迫性循环永久化.
感到焦虑并不自动意味着您处于危险之中.
误解#3:允许存在一个想法会使它成为现实.
这是一种认知扭曲，在游戏中被称为思想行动融合，在患有强迫症的人中非常普遍.患者可能会认为思考一个想法会使该想法更容易实现.一个常见的例子是某人认为，如果他们想到要刺伤某人，就会增加他们实际刺伤某人的可能性.
思想不是行动.您可以思考一个想法一百万次，而不会成为现实，实现梦想或对您有所了解.我经常给客户的一个例子如下:看一下那盏灯，试着让它随着您的想法而动.他们能做到吗?不！
通常，思想行动融合普遍存在着多余的思想，并且主要集中在负面结果上.当我问客户他们的想法能否使事情变得积极时，他们可能会拒绝.
思想行动融合和OCD都是不合理的.
误解#4:我不喜欢这种想法/感觉，也不希望他们出现在这里.我不接受他们的存在.
接受不想要的想法和感觉是不舒服的.我还可以告诉你，抵制他们更不舒服.如果我们必须选择脑海中突然浮现的想法并坚持下去，或者我们正在感受什么，我们就不会陷入这种困境.现实情况是，我们无法控制很多时间在想什么和感觉到什么.说我们不想要想法，情感或伴随它们的任何身体感觉，就是说我们有选择我们不想要的选择.
当人们不想接受思想的存在时，通常会使用思想抑制来试图主动抵抗而不是思考某些事情.这个人的逻辑是，如果他们尝试不思考某件事，他们不会.问题在于思想抑制具有悖论性的作用.您尝试不考虑某事的次数越多，您对该事的考虑就越多.长期而言，这会造成更大的困扰.相反，当您授予自己考虑某件事的权限时，您实际上会少考虑它.那件事在你心中没有那么大的力量.
误解#5:这些都是“不好的"想法，我是让他们呆在那里的坏人.
患有强迫症的人经常因具有侵略性思想而感到内和羞愧.他们可能会认为自己因有思想而做坏事(无理和毫无根据的内)，或者是有思想的有缺陷的人(无理无根据的耻辱).患有焦虑症不会使您有缺陷或不良.
强迫症患者很难相信，却没有好或坏的想法.有想法.使它们在我们心中“好"或“坏"的是我们赋予他们的含义.思想是我们内心深处的一串字.这些单词就是一串字母.这些字母不是好是坏.它们只是字母.
大多数时候，思想和感觉是我们无法控制的，这并不会使我们变得糟糕.那使我们成为人.
接受并不是一朝一夕的事，而是一种日常实践，随着时间的推移，您会逐渐好起来.这很像锻炼肌肉.刚开始举重时，您可能会感到酸痛并遇到一些困难.随着时间的流逝，您会变得越来越强大.刚开始时那十磅的重量随着时间的流逝变得像羽毛一样轻.
当我们可以将思想和感觉看成是真实的事物时，只要简单地将思想和感觉视为现实，就可以更容易地接受它们的存在.我们越多地接受接纳，我们的肌肉就会越强壮，以承受不适和不确定性.
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