当放心寻求变得强迫
当面对不确定性时，寻求一些保证是很自然的.我们希望得到一些反馈，以表明我们的解决方案或思想是合理，合理或足够好，或者我们没有遗漏明显的内容.放心可以帮助平息疑问，缓解担忧，巩固行动计划或指导决策.
但是，有粘性的人有时会陷入我们所说的“保证陷阱"，无法在某些特定情况下接受不确定性.
这可以采取无止境的互联网“研究"，重复检查行为的形式，并最终通过无情的寻求保证的对话来疏远朋友和家人.他们可能试图通过自我交谈来应对疑惑，但他们陷入了不断不断的内部“辩论"中，其中“如果……怎么办?"和“理性反应"交替出现，永不停止.
被困在寻求保证的过程中可能会导致决策瘫痪，困扰着对犯错误或造成伤害，不安全感和自我怀疑的担忧.
人们普遍认为，分析为什么会被卡住会帮助您摆脱粘滞，但是很少有证据表明这样做有效.实际上，试图用更多的思维来“解决"太多的思维只会造成更多的内部辩论和更复杂的循环.将自己从生产效率低下的陷阱中解放出来，需要学习通过中断引发和维持过程的因素来容忍不确定性.
以下三个过程使不确定性变得如此难以忍受:
- 焦虑的思维扭曲了风险评估，使事情比实际情况更危险.
- 悖论的努力试图控制焦虑并消除不确定性，这倒退了.
- 负加固(暂时缓解的影响)驱动周期.
寻求保证似乎是找到新事实的一种方式.但是，对回报的疑虑无休止地揭示出一些有趣的东西:确定性是一种感觉，而不是事实.如果您考虑一下，没有人可以绝对确定任何事情.
这里是一个例子:想一个你爱的人，他不在你的房间.现在，问问自己:他们还活着吗?你绝对确定吗?也许他们只是死了，还没有人与您联系.一次意外?意外的医疗灾难?可能发生了吧?也许您可以确定，但实际上不能确定.这是一种感觉.
寻求非生产性的保证是一种绝对有把握的尝试.然而，绝对的确定性是无法实现的，因此没有必要做出决定，做出判断或采取行动.
固执己见的人可能会对任何事情产生疑问，包括一个人的动机，身份，健康和理智(以及其他动机).未来没有任何保证.
为了避免陷入寻求保证的困境中，需要转变态度，感到不确定性的意愿，接受怀疑及其不适感.
有三个截然不同的过程使这一过程变得如此困难:
首先，大脑会使不确定性看上去很危险.当某些想法触发大脑恐惧回路时，就会产生一种我们称为焦虑思维的改变形式.世界似乎更具威胁性，所有风险似乎都是不合理的，模棱两可看起来就像是危险.
灾难性思想与某些灾难性行为或事件一样危险.焦虑的思想家被自己的想象力所劫持.怀疑似乎是危险信号或消息，似乎需要引起注意.头脑变得黏黏.
第二，自相矛盾的努力试图控制思想实际上适得其反.与努力在外部世界中的工作方式不同，控制您思想的紧急努力向后工作.您越想阻止令人沮丧的想法，就越会介入. (尽量不要想像粉红色的大象！)分散注意力，推开，争辩，放心或“仅获得更多信息"的努力具有加强怀疑而不是解决问题的作用.
最后，负强化是驱动该过程的引擎.研究心理学家长期以来一直证明，积极的强化(换句话说，奖励)可以强化目标行为，无论奖励是食物，一种“谢谢"还是温暖的拥抱:愉悦感是一种奖励. /p>
类似地，减少不悦情绪(例如减轻疼痛，压力或焦虑)可以完全相同的方式增强反应.因此，由非生产性保证所提供的焦虑的暂时减轻实际上增强了其之前的忧虑思想.对确定性的强烈渴望和放心的陷阱被紧紧地设置了.
有很多寻求保证的形式，其中许多都非常微妙.这些措施包括隐藏或秘密检查，例如持续发短信，分析某人的脸部表情以寻找线索，或以“告诉我一切都会好起来"的形式要求其他人放心.
更难以发现的是故意的自我交谈，可能被视为应对，自我镇定或“理性"或积极思考，以消除疑虑.
在当然需要知道中，我们引入了一个称为DEAF的四步程序，以打破这种陷阱并学会容忍合理的不确定性.四个注意步骤是:1)消除怀疑或困扰与真正的危险； 2)拥抱不确定的感觉； 3)避免放心；以及4)在感觉之上漂浮，同时让更多的时间过去.
这些步骤独立于思想内容而起作用.他们解决了维持苦难的循环过程，无论苦难到底是什么.他们提供了思想上的观点，可以在前进到重要问题时包括怀疑.
即使头脑发粘的人也可以学会成为焦虑的恶霸的招手的DEAF，并且可以将DEAF的耳朵变成哭泣的虚假警报信号，“紧急！您需要立即检查一下！"任何大脑都可以知道思想只是思想，怀疑是每个决定的一部分，可以接受不可避免的和不可避免的不确定性.
