居家办公?把幸福放在首位

心理健康 2021年4月19日

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尽管COVID大流行并没有足够地破坏我们的生活，但许多工人被迫进行另一项非常有压力的改变:在家工作.在家工作听起来很可爱-不能上下班，要穿睡衣裤.但是它还可以进一步增加隔离和倦怠，并使其难以集中精力和富有成效.

在家工作带来了挑战.

来源:Pexels的Tatiana Syrikova摄影

也许具有讽刺意味的是，那些使父母在家工作变得格外困难的小人也可以教给我们很多成功在家工作的知识.这是最重要的总体课程:您必须注意身体和精神上的健康，以提高生产力.从成人就寝时间到游戏时间，这里有四个经过幼儿测试(和科学测试)的课程.支持)来改善自己的健康状况.

1.睡个好觉..您知道那些吹嘘“太忙于睡觉"或声称“只需要5个小时"的人吗?几乎所有人都在撒谎.事实是，大多数成年人每晚需要7-9个小时才能达到最佳的认知功能(例如注意力，学习和记忆)和身体健康(例如免疫力，心血管健康).

但是，COVID的压力增加了噩梦的发生率，并降低了我们良好睡眠和精神振奋的能力.如果您在睡眠方面挣扎，这些以科学为依据的睡眠卫生技巧可以帮助您:

创建就寝时间例程..也许在睡觉之前，您一边喝着凉茶一边弹奏爵士乐.也许您需要伸展5分钟，然后阅读一本书的章节.不管是什么，请确保您的就寝习惯平静下来，并确保您每晚都这样做.
排除灯光，噪音和媒体..至少要在您睡着一个小时之前，切断明亮的灯光，嘈杂的噪音和新闻. (是的，这意味着床上不会有手机.)您想向大脑发出信号，该该解除接触了.
同时睡觉和起床.无论您是夜猫子还是晨起的百灵鸟，都希望每天都在同一时间上床睡觉和起床.随着时间的流逝，您的大脑将开始学习您的模式，使您入睡和醒来变得更容易.

2.饮食要好..就像健康食品对幼儿的智力发育至关重要一样，新兴的证据表明饮食也会影响成年人的大脑.如果您因工作义务或其他压力而感到不知所措，则很容易退回到舒适的食物和通行证上.但是每天摄入某些健康食品已被证明可以改善情绪和思维.因此养成尝试的习惯:

资料来源:杰克·斯派洛(Jack Sparrow)在Pexels上的照片

发酵食品，例如酸奶，酸菜和泡菜，它们可以减少炎症并调节神经递质，从而减少抑郁和焦虑.
地中海饮食-水果，蔬菜，坚果和豆类食品含量较高，而红肉含量较低，这与抑郁症和认知障碍的减轻有关，这也许是因为这类食物可减轻炎症并调节血糖水平，肠道微生物组.
水，蓝莓，绿叶蔬菜和鳄梨，以增强焦点和注意力.

3.学习应对压力的有用方法..幼儿以发脾气而闻名.之所以会发生这种情况，是因为幼儿正在形成 big 情绪，并且仍在学习如何处理它们.

但是，当然，成年人也应对压力大的情绪-对经济的焦虑，生病的恐惧，被取消的社会计划的失望，在家工作时产生生产力的压力.那么我们可以从3岁的孩子那里学到如何应对这些压力呢?

进行“成人超时".这种久经考验的方法也适用于成年人.目的不是惩罚，而是给自己休息和恢复的时间.尝试使自己远离压力所致的任何情况-也许在附近步行15分钟，或者在沙发上躺5分钟.每当您感到不知所措时，至少每天一次.
标记并接受您的情绪..抑制情绪可能会暂时起作用，但是随着时间的流逝，情绪会逐渐累积并失去控制.因此，与其尝试忽略它们，不如主动地承认并标记您的特定情绪.您是生气，生气，悲伤，恐惧，其他事情还是某种组合?接受您的情绪，考虑可能的解决方案，甚至对此进行冥想-让它洗净您的身体，并注意您可以处理.
重定向自己.进行情绪激动活动.尝试在户外度过时间，与狗一起玩，为朋友做点事情或锻炼.

4.玩.很多.似乎玩耍还不够，玩耍还可以改善您的健康和生产力.游戏教会我们有效的沟通，增加创造力和减轻压力.

与同事一起玩.我们是社会人士.即使是性格内向的人也希望与他人保持联系和理解，大多数工作都需要团队有效地合作.但是在家工作使您没有机会与饮水机的同事进行身体聊天或参加夏季踢球联赛.因此，请找出其他连接方式.重要的是，忘掉“专业主义"并变得个性化.考虑通过分享有趣的事实，玩游戏甚至在星期五下午安排“在线团队鸡尾酒会"来开始会议.

挑战自己的新爱好.

来源:Pexels的nappy摄.
一个人玩.养成属于您的爱好或兴趣.也许开始在线钢琴课，尝试园艺，或者开始坐在架子上的500块拼图.通过使生活在心理上更加丰富和有意义的事情重获成就感和享受感.