什么是“敬畏漫步”?

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自2000年代初以来，心理学家开始进行一场运动，以研究和更好地理解敬畏的科学.比您更大，更大的事物，超越您对世界的理解.原因可能是自然，音乐，艺术，政治游行，精神人物或仪式.有些人称敬畏为狂喜或遐想的一种形式，或一种发扬喜悦，幸福和内心平静的状态改变.

如果您远足了大烟山的景色，凝望着太平洋上洋红色的夕阳，在分娩时双眼流泪，或者感觉到鸡皮go见证了您所爱的人在颁奖典礼上的荣耀，知道这种感觉.站在吉萨大金字塔前对我来说简直令人jaw目结舌.伟大的陪伴下的渺小和谦卑的感觉使我在达赖喇嘛殿下的听众中欢欣雀跃.

敬畏国家的悖论

敬畏的状态是一个悖论.您被减少的感觉使您与更大的事物联系在一起.当您将自己视为宇宙中的尘埃斑块或广阔的海滩上的一粒沙粒时，就会带来巨大的开放性和自由性.您不会阻碍任何事物，也不会拥挤或阻碍任何事物.与其尝试成为“所有"，不如让您对宽敞和小巧的事物感到谦卑，但同时，您却感到比生活更大.研究表明，在敬畏状态下，您会感觉到存在比您还大的东西.您正在与外部世界的广阔环境互动，而不是专注于自己，而更多地关注他人，这使您摆脱了负担，磨难和烦恼，烦恼，焦虑和挫败感.

一项新研究探索了“敬畏漫步"的力量

“敬畏漫步"是一种漫步，您可以有意识地将注意力转移到外部而不是向内.因此，您不必考虑期限紧迫，项目未完成，与配偶的关系紧张或对冠状病毒的担心. 9月21日发表在《情感》杂志上的一项研究发现，定期服用敬畏剂可以增强积极情绪.在这项研究中，有60名老年人每周进行15分钟的“敬畏散步"，持续8周.一半的参与者被随机分配到一个简单的步行小组.另一半放在敬畏行走小组中，研究人员描述了敬畏的情绪，并建议步行者尝试在漫步时体验这种情绪.

每次散步后，参与者都要进行简短的调查，详细介绍散步的特征和所经历的情感，包括旨在评估敬畏经历的问题.调查显示，“敬畏小组"中的人报告说，随着研究的进行，敬畏的经历越来越多，这表明练习有一定好处.在研究过程中，敬畏小组还大大增强了积极的亲社会情感，例如同情心和感激之情.

不限成员名额的调查问题的答案反映了敬畏之路的参与者对周围世界的细节越来越感到惊奇和赞赏.例如，一位参与者思考了“美丽的秋天色彩以及常绿森林中缺少的色彩……下雨后树叶如何不再在脚下松脆，步行如何变得更加柔软……令人惊讶的是，小孩子在探索他们不断扩大的世界时会感到."

相比之下，控制行走小组的参与者倾向于更加向内集中精力.例如:“我想到了下周四我们在夏威夷的假期.考虑一下我们离开之前我必须做的所有事情."另一个反映了“今天是多么美好的一天，后来我要去见我的曾孙女."

研究人员还要求参与者在每次散步的开始，中间和结束时进行自拍照.对这些照片的分析表明，参与者在描绘自己的方式上发生了平行的，可见的转变.在研究过程中，敬畏小组的照片越来越小，他们更喜欢以周围的风景为特色.同时，参与者脸上的笑容明显增加.

“敬畏的主要特征之一是，它促进了我们所说的'小自我'，一种健康的自我感觉，与周围世界的整体状况之间的比例感，"弗吉尼亚·斯特姆博士(Dr. Virginia Sturm)解释说.加州大学旧金山分校神经病学，精神病学和行为科学的研究员和副教授. “说实话，我们决定对参与者的自拍照进行这种特殊分析-我从没想到过我们能够在相机上真实地记录出敬畏的创造情感健康的小自我的能力！"

科学家发现了一种简单的干预措施，可以在我们的工作中产生很大的变化.敬畏漫步简单，容易，短而免费.然而，将我们的精力和注意力从外向内转移可能会导致我们的情感幸福感得到改善.如今，我们所有人都可以使用更多的欢乐和与周围环境的联系.