放松身心的失眠习惯
在最近的帖子中，我评论了与苯二氮卓类药物和其他广泛用于治疗失眠症的处方药相关的有限的有效性和尚未解决的安全性问题，并对针灸及其他补充和替代(CAM)方法的证据进行了简要回顾.在这篇文章中，我简要回顾了放松对失眠患者有益的证据.
在失眠的对照试验中已经研究了不同的身心方法，包括进行性肌肉放松，按摩，冥想，脱敏，引导性影像，自体训练和催眠.进行性肌肉放松和持续深呼吸对减少慢性失眠患者入睡所需的时间特别有效.睡前不久听轻松的音乐可以帮助失眠的人更快入睡.在我自己的临床实践中，我发现由于焦虑或工作压力而难以入睡的患者经常会从放松的图像中受益，这些图像包含在正常就寝时间前30分钟开始的自然声音.
有证据表明，由于慢性疼痛或其他医疗问题而难以入睡的人对渐进性肌肉松弛的反应更好，而由于长期担忧而保持清醒的人则更有可能在有指导意义的图像下更好地入睡(Titlebaum，1996年) ).放松可能通过增加副交感神经活动(即，自主神经系统的使心脏减速并使心灵平静的部分)和减少总体交感神经(即，自主神经系统的，增加心率并增强清醒的部分)来起作用，因此增加了睡眠中唤醒的阈值.
鉴于长期使用苯二氮卓类药物和其他镇静催眠药的不良反应和滥用的可能性，尤其是在老年人和滥用药物的患者中，从业者应鼓励所有失眠患者，无论他们是否服用镇静催眠药-定期使用放松，引导性图像或身心练习.
