焦虑会阻碍完成事情的4种方法
如果您容易焦虑，您可能还容易受到一些微妙的悲观情绪的影响，这可能有助于避免完成需要完成的任务.我已经写了很多关于我容易患上焦虑症的文章.我以为我会举一些具体的例子，说明与焦虑相关的思维偏见如何对我表现出来，并助长拖延和不必要地惧怕某些活动.这将说明一般原则，并向您展示这些偏见在现实生活中如何出现.
请注意，这些都是非常温和的思维错误，可以使他们更难以发现自己，也减少了纠正的威胁.
1.您高估了完成推迟执行的任务所需的时间或精力.
大约一周前，我在水槽中放了三天的盘子.每天我都对自己说过几次:“我需要洗碗"，然后默默地抱怨和抱怨.我有一堆笨拙的物品要洗(例如，自制冰棍的模具)，我并不期待它.
实际上，我只用了15分钟即可完成操作，其中大约一半是洗盘子和餐具之类的容易物品.如果您要我估算一下任务的不愉快部分(洗掉笨拙的物品)要花费多长时间，我想我会高估50％.这似乎有点夸张(确实如此)，但是这种类型的心理偏见可能是您刚开始完成任务和拖着脚跟做事之间的区别.
解决方案::当您推迟执行任务时，请估计您认为该任务的不愉快部分将花费多长时间(分钟数)，然后等待实际花费的时间.感受一下自己容易被高估的程度，然后在下一次推迟工作时在心理上对此进行纠正. 注意:有时我发现我低估了一项任务的总体执行时间，但仍然高估了令人不快的方面.尝试测量是否有相同的图案.
2.您低估了已经完成的工作.
我每年都有写作目标.我知道我在这些方面已经落后了一些，但在精神上我在想:“也许我只完成了我目标的50％."当我实际进行快速计数时，我的目标大约是目标的80％.当我客观评估时，图片比我的主观评估要积极得多.
为什么这很重要?当您低估自己过去/现在的成就时，您对未来的行动将失去信心.
解决方案::如我的示例所示，寻找简单，全面的方法来客观地计算您的成就.此外，请尝试这些自我反省的问题，以学习更广泛地了解您的成就和成功.
3.当您让任务滑过裂缝时，您会感到内gui和个性化.
您是否曾告诉某人您将为他们做5-30分钟的工作，然后几周(甚至几个月)后您仍然没有做过，您感到内地感到内and，想知道您将如何做再次面对那个人?或者，也许您说过“明天我会做的"，然后您就不这样做了.甚至最勤奋和最有爱心的人有时也会做这种事情.
如果您着急，您可能会高估这对涉及的其他人有多大的影响，并过分个性化您的行为.您可能会认为自己是一个拖延任务的可怕，混乱无序的人，而实际上，这更像是一种普遍的情况，每个人都会时不时地陷入困境.
解决方案::尝试认识到正在等待您执行任务的人可能对其他人也做了同样的事情，并且至少可能有所了解，即使他们可能也是有点生气.在现代生活中，我们都在忙于处理许多优先事项和精力有限.如果您要努力工作，那么您将比那些不费吹灰之力的人领先一步！当您不那么内和尴尬时，您更有可能继续前进并做您推迟做的任何事情，或者以其他负责任的方式应对情况.
4.您使解决方案过于复杂.
我之前已经写过几次关于这种现象的文章，所以我在这里简单地总结一下.冷静，乐观的人倾向于认为一个问题将有一个好的，可实现的解决方案，而这仅仅是确定问题所在.焦虑的人经常怀疑是否存在简单的解决方案，甚至可能对看起来过于简单的解决方案感到怀疑.
解决方案:养成寻找并尝试绝对简单，低成本的问题解决方案的习惯，只是想看看它是否可行.警告:这个例子有点TMI，但这是我能想到的最新的真实实例！我两岁的男孩把半卷厕纸放在马桶上，塞了起来.插入并弯曲后，它仍然不能很好地工作.我不想打电话给水管工，所以我以为我要把管子休息几天，然后用垃圾桶盛放#1用过的任何纸张.这样做虽然有点麻烦，但实际上是可行的，而且比安排管道工要麻烦得多，成本也要低得多.我以为我的计划可以解决这个问题的机率大约为50％，所以我当然对此并不完全有信心.如果存在任何简单，低成本的解决方案，即使不确定该解决方案是否可行，也可以尝试一下.焦虑的人不喜欢不确定性，因此常常会选择更糟糕但更确定的解决方案，而不是更好但不那么确定的解决方案(我在《健康心智工具包》中写道:
总结
如果您发现自己拖延，畏惧并非特别繁重的任务，或者对小问题感到厌烦，那么焦虑的思维方式可能会有所帮助.容易焦虑的人会警惕潜在的威胁，总是在寻找可能出问题并且讨厌不确定性的事物.这可能导致高估负面情绪，试图避免任何情绪不适，并倾向于更容易受到某些情绪的影响，例如内themselves或与让自己或其他人沮丧有关的尴尬.但是，有一些实用的解决方案可以扭转这些模式，使它们不会影响您的生活(包括您的成功和人际关系)，并且我已经概述了一些可以从本文开始的想法.
