回到大规模枪击时代的学校
，D.O.Caroline Bjorkman和医学博士蒂莫西·赖斯
返校时间可以给孩子和父母带来不同的感受.在最近发生学校暴力和大规模枪击事件的消息之后，许多父母正担心将孩子送入学校而感到担忧，担心他们是否可以安全地出门在外.
了解事实
虽然学校枪击案很少见，但焦虑感是合情合理的.在2019年，发生了22起学校枪击事件，其中有人受伤或死亡.
由于枪支暴力在美国是一个至关重要且经常引起分歧的话题，因此这些枪击事件被广泛宣传，其恐怖的细节难以避免.随着该国找到了挽救悲剧性损失的方法，人们在24小时新闻台，报纸，社交媒体和在线网站上讨论了枪击事件，而枪击事件往往持续24天不间断.
对于父母来说，这样的想法和图像会淹没他们的思想和新闻，这可能是不堪重负的.不断看到这些故事并在新闻和社交媒体中进行讨论，可能会欺骗您的大脑，使您认为在孩子的学校中发生这种情况的可能性更高.
因此，在感到焦虑时，重要的是要了解情况并向自己强调，尽管风险始终存在，但在社区学校发生这种情况的几率仍然非常低.但是该怎么做呢?说起来容易做起来难.
控制焦虑和限制接触
作为父母，您表现出的情绪会影响孩子的感受.如果您有意或无意识地表达对孩子上学的焦虑，则有可能将这种焦虑传递给您的孩子.这可能会使您的孩子感到不安全.最好注意自己的感觉，并找到自己应对焦虑的方法.
现在，您的孩子回到了学校，为自己的时间花些时间参加自己喜欢的活动可以帮助您清除思路并直觉.尽管了解这些事件很重要，但避免阅读它们可能会有所帮助.扫描头条新闻，但不深入所有可怕的细节，可以帮助减轻不必要的困扰并减少焦虑.
由于某些新闻平台会根据您过去的互联网搜索提供个性化的信息流，因此您自己的焦虑情绪可能会引发持续不断的，自我强化的暴力新闻故事流.您最好将自己强烈而焦虑的感觉用于政治或社区活动，而不要以一种无法被代谢和压倒性的方式传递给您的孩子.
继续公开对话
重要的是要继续与您的孩子进行公开对话，即使是在感到不舒服或产生焦虑的话题上也是如此.与您的孩子的这种联系可能有助于在讨论这些难以忍受的话题时融入对安全和权力的信念.
鉴于他们接触社交媒体，电视和同龄人，他们对情况的理解往往比父母想象的要深刻.当孩子知道他们的父母也知道发生了什么事情并且可以帮助处理这些事件带来的痛苦感觉时，它会有所帮助.
许多学校正在练习安全演习和主动射手训练，以帮助儿童，父母和工作人员为这些悲剧性但罕见的事件感到更安全，更充分地准备.在学校开始与您的孩子交谈之前，花一些时间，让他们知道他们俩在上学时如何感到安全，同时还记得听他们的担忧和不确定性.
控制焦虑的方法
- 超时.当人们变得焦虑不安时，他们通常会考虑过去或将来的事件.让您的思想在任何一个方向上徘徊只会加剧您的焦虑感.将您的想法带回到现在，并尝试着重于那一刻的感受.
- 尝试深呼吸.深呼吸可以帮助您将注意力集中到现在.从深呼吸并完全呼气开始.将思想集中在呼吸上.每次吸气时感觉胸部都扩大，每次呼气时感觉胸部都降低.
- 挑战您的想法.在某些情况下，焦虑是由真实事件引起的.但是，在许多情况下，这些想法和感觉是不合理的，并给您带来不必要的困扰.花点时间考虑一下让您不高兴的事情.这可能会发生还是不太可能?如果不太可能，请尝试改变想法，将注意力集中在最合理的结果上.有时候，写下您的想法可以使视觉化和思考变得更加容易.
- 实践应对技巧.每个人都有不同的应对焦虑的方法.对于某些人来说，它可以是锻炼，瑜伽，听音乐，绘画或写作.找到您喜欢的东西，当您发现自己感到更加焦虑时，请参加此活动以帮助您将注意力集中在另一项任务上.
- 保重身体.作为父母，您经常将自己的需求放在家人的后面.记住要努力保持充足的睡眠，饮食健康，限制咖啡因并抽出时间运动来照顾自己，这可以帮助您控制压力.正如他们在飞机上所说的那样，首先要戴上自己的氧气面罩，然后再帮助他人.
如果您觉得自己无法应付激烈的思想和情绪，或者注意到自己的行为变化，例如睡眠，压倒性的烦恼或日常生活的变化，那么找心理健康专家来帮助您可能会有所帮助.了解这些感觉并以健康的方式处理它们.
卡罗琳·比约克曼(Caroline Bjokrman)是西奈山伊坎医学院西奈山圣卢克和西奈山西区西奈山精神病住院医师的常驻医师.她毕业于纽约州纽约理工大学整骨医学学院.医学博士蒂莫西·赖斯(Timothy Rice)是西奈山伊坎医学院的精神病学副教授.他是西奈山圣卢克(Sink)西部站点的精神病学医学学生教育总监，以及西奈山卫生系统儿童和青少年住院精神病学部门的负责人.
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