您应该感受还是逃避情绪?
在很大程度上，我们生活在一种抵制和恐惧情绪的文化中.从婴儿时代起，我们就被教导要迅速消除愤怒，悲伤或痛苦等“消极"的感觉.然而，学会抑制或过度控制我们的情绪会产生严重的后果.当我们避免自己的感受时，我们会找出关于我们是谁的重要线索.我们限制了自我理解的能力，无法充分体验或塑造我们的生活.
当我们开始对失落和死亡的意识开始时，我们用来使自己从最早的人际关系中麻痹的人际交往痛苦的方法往往已经根深蒂固，并早在5岁时就固化了.这些心理防御最初可能是为了保护我们的压力环境而创建的，但它们可能会继续伤害我们的成年生活.我的父亲罗伯特·费尔斯通博士(Robert Firestone博士)在他的人类行为综合理论“分离理论"中主张，全人类的核心冲突是生活在一种感觉的生活中还是试图压抑我们的感觉，以阻止痛苦的发生. ，既来自人际关系又来自存在问题.
试图否认我们的痛苦所引起的问题有很多方面.首先，我们不能选择性地消除诸如愤怒和悲伤之类的“消极情绪"，而又不能保持愉悦和幸福的能力.当我们切断情绪时，我们就会变得麻木.我们缺乏方向或意义.我们失去了可能导致目标导向行为的欲望.我们经常重温过去或为童年时期创造的生活开处方.
为了理解我们当前的行为和反应，我们必须愿意认识并探索我们的情绪.情绪可以是健康的或不健康的，适应性的或适应不良的，主要的或次要的.初级情绪是健康的，适应性强的，可以帮助我们生存和发展.次生的，非适应性的，不健康的情绪来自于我们在成长过程中学习到的判断力和内在的消极思想和信念.当我们试图抑制或控制自己的情绪，而不是去体验和合作时，它们会极大地加剧我们的困扰和适应不良行为.
去年夏天，我有幸与情感集中疗法的主要开发商莱斯利·格林伯格(Leslie Greenberg)参加了一次研讨会.他的方法侧重于情绪对于创造心理变化的重要性.他认为，任何试图帮助一个不十分强调情感的人都是不完整和不充分的.他的方法旨在帮助人们，接受，表达，调节，理解和转变情感.
正如格林伯格博士的研究表明，尽管某些情绪可能会带来威胁，但仍可以与我们保持联系，同时让它们发挥积极的，适应性的目的.尽管许多人害怕被他们淹没，但我们的情绪实际上并没有像我们想象的那样可怕.可以安全地感觉到它们并释放它们，而不会超越我们.正如格林伯格博士所说:“情感并不反对理性.情绪从根本上指导和管理思想，并弥补思想的不足."
让自己充分体验自己的感受可以帮助我们理清自己真正想要和思考的事物，以及如何使自己的行为与这些欲望保持一致.感觉我们的情绪与允许他们支配我们的行为大不相同.在安全健康的论坛中，即使我们感到最无法接受的感觉，实际上也不太可能以破坏性的方式对它们采取行动.可能会受到伤害而不会受到伤害，而感到愤怒而不会受到抨击.不用躲藏就可以感到恐惧，而不必摔成两半就可以感到心碎.
能够感觉到我们的感觉实际上使我们变得更强大，更有弹性.然而，我们没有一个人天生具有调节情绪的能力.我们是从最早的看门人那里学到的，因此，如果他们自己没有掌握这种能力，那么他们就很难建模或教会我们如何调节自己的情绪.如果我们不学习适应性和健康的方式来处理孩子的感觉，那么它可能会继续限制我们生活的许多领域，尤其是那些具有特殊意义的领域.这就是为什么在生活的任何阶段学习这些技能如此重要的原因.
以情感为中心的疗法为人们提供了一种通过强调意识，接受，理解和转变来通过自己的感受进行锻炼的方法.这种方法可以帮助个人学会宽容和调节自己的情绪.通过格林伯格博士将在即将举行的网络研讨会“治疗中情感的重要性"中讨论的这种方法，人们可以学会不否认自己的情绪，也不能养活他们，直到感到压倒一切.正如格林伯格博士所说，我们可以学会“与我们的情感保持和谐相处，而不是试图去控制它们".我们所有人都可以学习提高对情感的容忍度的策略.这些包括:
1.坐着并呼吸. 他们教给患有慢性疼痛的人的一种技术是停止尝试避免感到不适.这种避免疼痛回火的尝试是因为避免感觉的紧张加剧了疼痛.当出现情绪时，请尽量不要反抗或压低情绪.相反，请尝试放松并让自己接受并感受您的感受.可以让自己充分体验愤怒，悲伤，痛苦或匮乏的感觉.抵制诱惑，以判断这些情绪或标记它们.如果您可以坐在这些感觉中，那么您实际上可以学会对它们感到更舒服.
2.不要判断自己的情绪.没有一种情绪是“不好的".感觉只是感觉；他们有时会为您提供过去的线索，并深入了解您为适应生命早期所做的具体调整.例如，假设有人告诉您微笑或大声说话时，您会感到很生气.这种情绪在当前可能不是理性的反应，但是像这样的陈述可能会触发您内心的某些古老事物，例如想让您表现或表现出幸福表情的父母的记忆.请记住，我们的情绪不必决定我们的行动.我们可以对自己的感受感到好奇和开放，而实际上却不太可能被这些触发的情绪所控制.
3.寻找使人平静而不是忍受的方法.换句话说，您不应该避免这种感觉，但也不应沉迷于会加剧这种感觉的过程.因此，如果您感到愤怒或受伤，请不要花时间来整理案件或夸大情况.感受并保持情感，直到波浪形成并消退.然后，放开它.不要过分认同它，或者通过提供额外的弹药或试图用思想来证明自己的感受来使它保持稳定.您可以感觉到完整的感觉，而不会使其偏斜或扭曲您的理性观点.
情感决定着我们生活的每个方面，包括我们是谁以及我们如何运作.当我们愿意开放自己并充分体验我们的情感时，我们就会获得对自己的洞察力和意识.为了体验适应性愤怒对思想来源以及随之而来的同理心和同情心的自然反应，即使是对自己的适应不良，消极的情绪也很重要.通常，只有在表达了这些感觉之后，我们才能够对我们的自我感知做出有意义的转变，否则就很难实现.
请记住，情绪会来去去去，所有的感觉都是可以接受的.我们可以学会感受自己的全部感受，同时就我们的行为方式做出理性的决定.为了发展或改变，我们必须充分感受到自己的痛苦并加以解决.这有助于整合我们的大脑并允许我们在当前建立更牢固的关系.尽管看起来有些违反直觉，但如果我们深入研究并感到悲伤，我们也更有可能感受到爱，感激和幸福.因此，获得以健康的方式处理和调节情绪的能力是过上最美好生活的最重要技能之一.
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