黑暗的月份会让您感到沮丧吗?

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又是一年中的那个时候.采取水平姿势的渴望开始增强.嗜睡，精神不振，情绪低落.有任何共鸣吗?

如果是，那就不行，您不是“只是懒惰".从大自然的角度来看，我们现在应该慢慢做.我们的行星绕着自己的轴旋转并绕着太阳旋转，从而使我们看到的光量产生了昼夜节律和季节变化.我们的身心已经进化为与这些变化同步.我们的警觉性，生产力和情绪在一天之中和全年中都会自然波动.在接下来的几个月中，睡眠和无所事事可能会成为度过空闲时间的最诱人的方式.而且，不管我们是否喜欢，这都是正常的.它只是表明，尽管我们取得了所有技术进步，但自然占据了上风.

光与心灵

人类需要光.不仅能够看到事物.光线对我们的幸福感和健康有着深远的影响.

• 日光调节着我们的身体时钟，而时钟又负责很多事情:不仅是睡眠-觉醒周期，而且还关系着我们的体温，心率，激素产生.

是的，您的荷尔蒙水平取决于您是否看到日光以及多少.对我们来说，两种激素特别有趣:5-羟色胺和褪黑激素.

• 白天，我们通过抑制褪黑激素(使身体准备入睡的激素)使我们保持警惕.

同时，白天必须有足够的光线才能在晚上产生褪黑激素.换句话说，白天白天暴露在阳光下会使我们晚上睡得更好.

另一方面，一天中错误时间的光线也会造成破坏.傍晚时分，光线暴露会延迟睡眠的开始，并使人体时钟失调.

• 日光还有助于产生5-羟色胺，这对于稳定情绪非常重要.光对情绪的影响是深远的.例如，这项研究表明，住院严重抑郁症的患者如果留在东南方向的房间，与面对西北方向的房间相比，日光要早得多.

总而言之，日光似乎与适当的营养和体育锻炼一样，是健康生活方式的重要组成部分.

冬季轻度匮乏

现在让我们看看冬天会发生什么.日子越来越短.天空更阴云密布.而且天气不好，所以我们在室内花了更多的时间.考虑到典型的办公室照明强度为300-500 lux.它足够明亮，可以看得很清楚.但是它不像自然光那么明亮.即使在阴天，外面的光强度也将达到1000 lux，而在阴影中的晴天，我们将获得10,000 lux.

冬天驱使我们进入室内，但由于在室内呆了太多时间，我们失去了冬天迫切需要的光线.结果:

• 我们的生物钟可能会失调并且与天文数字不同步.您可能会发现自己的日子越来越晚了.很难准时上床睡觉(在正常的上班时间睡不着觉)，然后您需要一个闹钟才能在早晨醒来.当您需要警报时，您将失去睡眠.
• 我们晚上无法产生足够的褪黑激素，因此睡眠障碍变得更加普遍.
• 我们不能产生足够的5-羟色胺，表现为情绪低落.在最坏的情况下，我们会感到沮丧-这种现象被称为季节性情感障碍(SAD).

遵循这些策略，在冬季保持警惕并充满活力

• 在黑暗的月份中，您能做的最好的事情就是尽可能地在室外.为了使人体时钟正常工作，特别重要的是要在早晨看到白天.早晨散步将是解决冬季呆滞的最佳方法.
• 如果您不能外出(确定不能吗?)，请花时间在窗户旁边，以最大程度地暴露在日光下.
• 灯箱-发出非常亮的光的特殊灯-可以弥补冬季采光不足的问题.但是，重要的是要记住，尽管人造照明技术取得了令人印象深刻的进步，但是自然采光仍然是您健康和幸福的最佳光源.
• 昏暗的灯光，避免在睡觉前一到两个小时屏蔽屏幕.如果您必须在计算机上工作或在深夜使用手机，请安装可根据一天中的时间调整屏幕颜色的应用程序.这样，从屏幕发出的光线可能不会受到太大干扰.

除了有计划地使用明亮的灯光之外，我们还可以满足身体对保暖，定期营养餐和运动的基本需求，从而保持精力旺盛和精神振奋.还记得我们谈论的那个早晨散步吗?穿好自己的衣服，即可感到温暖，轻盈和锻炼身体-选中了三个盒子！至于定期的营养，是的，是的，是蔬菜–即使每天定期吃巧克力，也算不上营养.我也讨厌这条建议.

最后，拥抱能源的季节性变化可能会使它们更容易忍受.我们现代的工作生活要求我们在冬天跟上步伐.这是不幸的，因为它违背了自然.但是，如果我们听从直觉怎么办?如果找到一种减慢速度并让自己变得不那么热情的方法，该怎么办?如果我们花更多的时间只是不做任何事情并观察，该怎么办?如果我们花一点时间注意到深秋的幽灵般的美丽，惊叹于乌云密布的乌云，享受枯叶的气味，该怎么办?也许，黑暗的月份根本不是征服世界的时候?