建立关系中信任的7种方法
在我的临床实践和建议专栏中，我经常听到人们希望建立或重建对重要关系的信任，无论是性关系还是与朋友或家人的关系.信任是与某人建立情感亲密关系的最重要的组成部分之一.这是建立健康，亲密关系的绝对基础.但是，与建立信任关系相比，失去信任要容易得多，花费的时间要少得多.重建信任需要时间，耐心和工作，就像首先要建立信任一样.但是，如果两个人都有动力，就可以做到.您愿意为潜在的巨大回报付出努力吗?如果是这样，请采取以下步骤.
1.说出您的意思，然后说出您的意思.
即使是年幼的孩子，我们也会很快发现有人说的话不是真的.总是威胁要让我们离开餐厅的父母，但我们知道永远不会跟进.总是承诺分享她的cookie，但无论如何总是吃掉所有东西的姐姐-我们开始不再购买他们要求的东西了.我们自我保护的本能经过数千年的生存发展而不断磨练，通常会注意到众所周知的男孩哭泣的狼.并且我们将相应地调整我们的行为和期望-学会在下一次不多信任他人的过程中，以免失望.因此，如果您希望在人际关系中增加信任度，那么就必须停止说出您不会继续做的事情或不代表您的真实感受的事情.即使是看似轻微的谎言，只要是慢性的，也会告诉对方，他们不再应该相信从你嘴里冒出来的东西.
2.变得脆弱-逐渐.
两个遥远的同事花了20年时间只是在谈论天气，并且从未在项目上紧密合作，除了在闲聊中闲聊或在彼此通过时返回“早安"外，彼此不需要依靠.门厅.但是两个同事一起工作了六个月，却一直互相争吵，在晚上9点迫切需要对方，那该怎么办呢?退回电子邮件，或查看彼此的工作，或与一个困难的老板互相支持?他们之间已经建立起一种纽带，这种纽带比几十年来的闲聊要紧密得多，这是因为他们必须彼此脆弱—彼此依靠以克服或面临真正的危险.在我们个人生活中选择的关系中，我们还通过脆弱性建立信任.其中一些自动与时间和日常互动自动发生，例如知道如果我们的伴侣说他们要在机场接我们，他们会在那儿，或者让我们放心，如果我们吃了他们准备的晚餐，它会赢得他们不知道会导致我们过敏的过敏原.但是情感上的脆弱性也很重要.建立信任需要愿意让自己面对潜在的伤害风险—谈论过去的尴尬，让他们了解当下现在和现在的恐惧，向自己展示自己认为“没有吸引力"的部分足以进行首次展示.当我们的合作伙伴有机会让我们失望或伤害我们时，信任就建立了，但是没有.为了使他们能够通过测试并建立这种信任，我们必须使自己容易遭受这种打击.当然，最好逐步保护自己.
3.记住尊重的作用.
使我们的合作伙伴损害我们(以及我们的信任)的最情感上持久的方法之一是贬低我们，让我们感觉不到，或者以谦卑或轻蔑而不是尊重的态度看待我们.不论是出纳员还是顾客，还是母子俩，都应将基本的尊敬水平视为任何关系中的共同点.而且，在感情上更加亲密的关系，更多重要的一点是，保持基本的尊重就变得越来越重要. 不幸的是，当我们与某人紧密地交织在一起时，有时向他们展示我们最糟糕的情况-就易受伤害而言，这可能是积极的，但也可能涉及对他们的恶劣对待.具有讽刺意味的是，我们可能以一种我们从未在收银台上遇到过的方式对我们的母亲，孩子或伴侣进行猛烈的抨击，而我们忘记了对亲人的尊重更为重要，因为随着时间的流逝，对亲人的损害可能会造成损害.这并不意味着您必须始终与伴侣保持正式或礼貌.但这确实意味着您必须记住，每次以贬低或贬低他们的尊严和尊重的基本方式对待他们时，都会稍微损害您的人际关系，使他们随着时间的推移更加难以信任您.
4.给予怀疑的好处.
比方说，您已经有10年的医生了，您真的很尊重并且已经变得信任.现在，比较一下您对该医生的意见与从未见过的医生的意见.虽然您可能愿意依靠两者的医学证明，但有可能的话，您将对与您建立信任关系的人感到更加自在.实际上，该医生可能会使您难以接受某些困难或令人惊讶的医学新闻，因为鉴于您的信任和历史，您愿意给他们带来怀疑的好处.在人际关系中也是如此.与信任并驾齐驱的是，将您的疑虑(即使是暂时的)搁置一旁，并让对方为您解决.现在，在信任破裂，您正在尝试重建的关系中，像不忠或滥用药物一样，立即搁置所有怀疑可能是不明智的.在这种情况下，“一旦被咬，就会害羞两次"，因为您可能仍需要对某人进行一定程度的检查，以保护自己免受进一步伤害.但是随着时间的流逝，如果您曾经希望真正重建信任，那么您必须愿意花一些时间放开怀疑-或至少暂时搁置怀疑-看看它们是否会为您解决. (当然，如果他们不这样做，那就是他们破坏了信任的建立.)
5.从功能上表达您的感受，尤其是在困难时.
情感上的亲密关系部分来自于知道您可以向某人表达您的感受，并且他们仍然会关心您，他们不会放任您-他们愿意倾听.这意味着您知道他们会花时间了解您的观点，而不是将其关闭.这意味着能够谈论感情而不会升级为大声喊叫，口头攻击或结束对话.当然，在每个人都假装一切都很好，并且两个人都不让另一个人进入的情况下，建立一种非情感上的亲密关系是很容易的，因为没有一个人真正信任另一个人，足以处理他们的困难或尴尬的感觉或想法.但是，如果那是您想要的，那么您就不会读到这篇！研究谈论协作，乐于助人和尊重的困难感觉的方法.学习以不自动跳到感到受到威胁或引发冲突的方式来讨论具有挑战性的情绪.我们中的许多人已经从父母那里得到了关于如何谈论(或不谈论)艰难的事情的线索，有时这些模式会阻碍我们的发展.但是，如果您真的想与某人建立信任，就必须给他们一个与真实的人建立联系的机会，包括您的情感对象.
6.一起冒险.
彼此脆弱也可以是共同的努力，而不仅仅是暴露自己的一部分.它还可能需要共同努力，以实现一些有意义的事情-度假时的冒险经历，共同的生活方式向更健康的生活方式的转变，试图扩大彼此的社交圈，甚至只是将思想观念形式的新想法扩展到其他方面-惹人喜爱的书籍或电影.这使您俩都离开了自己的舒适区，并有可能以增加信任的方式获得回报-就像两个战一样.如果您想与自己建立一种浪漫的关系，那么您会增加一种额外的收获:正如Dutton和Aron于1973年进行的经典研究所示，恐惧引起的唤醒实际上可以增加您的性吸引力.
7.愿意付出和接受.
友谊研究证明了互惠对牢固关系的重要性.并不一定每个人都在提供与他们所收到的一样多的礼物，而是两个伙伴都对水平感到满意，并且彼此感觉相对平等.当然，在真正紧密的情感伙伴关系中，人们期望并理解到这种平衡可能会偶尔改变-一个人在最需要时依靠另一人，并且没有必要进行计算.那是因为存在信任，而且您知道，在没有其他人回报您的情况下，您最终不会付出，付出，付出.因此，建立信任的重要组成部分就是让这一过程发生.几乎每个人都知道他们不应该总是付出比付出更多的钱，但是当您不让伴侣给予时会发生什么呢??您否认他们是平衡的一部分.放眼大局，让两个过程同时发生，并愿意付出和接受.当然，如果您愿意多付出一点，而您的伴侣也愿意，那么您将为双方创造一个舒适，贴心的坐垫，并防止遭受长期低估或未被重视的感觉.
在建立或重建关系中的信任时，对您有什么帮助?在下面的评论中让我知道！
