为什么更多的精神科医生推荐瑜伽

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

最近发表在《精神病学杂志》上的一项研究提供了另一项令人信服的证据，即瑜伽可能是抑郁症患者的有效治疗选择(斯科特，T).在研究中，将30名参与者分为两组.其中一个每周接受三门90分钟的瑜伽课和四个家庭作业，第二个每周接受两门90分钟的瑜伽课和三个家庭作业.研究持续时间为12周.两组都显示出令人鼓舞的结果:阳性感觉增加，焦虑感减少，睡眠改善和抑郁症状减少.

我已经在这里分享了我对这项研究的一些想法，并且我认为，我们可以使用的任何可能有助于抗击抑郁症和改善生活质量的工具都应得到认真考虑.但是，也许我最喜欢这项特殊研究的原因是参加抗抑郁药的参与者必须在入组前至少三个月保持稳定剂量的药物.这使得很难将任何阳性结果仅归因于药物作用.

我是一名精神科医生，门诊很忙.我帮助患者克服抑郁和焦虑，并聆听有关心痛，适应力和希望的故事.我提供指导，有时还提供药物治疗.我还与患者讨论营养，运动身体的重要性以及在发现真正目的的过程中获得快乐的过程.

但是我也像精神病医生一样是瑜伽士.

每天，至少有一次，我将注意力转移到呼吸上，并抽出时间静下来.如果幸运的话，这是在奥斯丁的许多瑜伽馆之一进行的-在我下班后，我的妻子站在我身边，周围是熟悉的面孔.其他忙碌的专业人士/现代瑜伽士则花时间进行60分钟的vinyasa，或者如果他们感到特别大胆，可以参加瑜伽造型课(带有自由重量的融合有氧运动).当生活忙碌时，在我的办公室范围内往往会出现静止状态.我关上门，脱鞋，坐在地板上.通常我只有大约五分钟的时间，这通常足够让我头脑清醒.

我在大学期间发现了瑜伽，没有回头.对我来说，瑜伽从来就不是真正的时髦工作室，十大播放列表或设计师服装.瑜伽提供了一个小时的喘息，60分钟的生命，使我的身体在炎热的房间里变得奇怪，并使我的呼吸引导我经历单纯的身临其境的经历.

很早以前，我把瑜伽看作是一种逃逸；当然，这是一个苛刻的身体方面，但是瑜伽最终是要学会欣赏身体与心灵之间的联系.

我学会了将自己的身体推到能够找到身体平衡的地方，然后意识到失败中唯一失去的是自我，我很快学会了离开工作室.随着时间的流逝，我变得热衷于专注于自己的呼吸，沉入乌鸦姿势或两个勇士之中.然后我会忘记，即使只是一秒钟，房间也是如此热.整个过程可以提供一种代理和成就感.另外一个好处是感觉真的很好.

有关瑜伽和瑜伽呼吸(prana)的研究支持有意呼吸可以激活我们的副交感神经系统，增加GABA等抑制性神经递质，减少唾液皮质醇(压力的标志)，并增加大脑中的α波，提示的幸福状态(Sengupta，P).翻译后，这意味着科学支持瑜伽可以促进我们身体的积极物理变化，即使是在神经化学水平也是如此.

必须指出的是，当我们谈论瑜伽时，有几种不同的类型.该研究的作者着重介绍了艾扬格瑜伽，该瑜伽专注于通过各种体式(姿势)逐渐进步，并且通常在过程中利用提示.但是还有其他形式的瑜伽:vinyasa，热瑜伽和有氧运动等现代瑜伽序列，也可能提供将体育活动与基于正念的练习相结合的好处，从而有可能帮助改善抑郁症和焦虑症.

瑜伽作为医学的用途，引起了人们越来越多的兴趣，要求他们在创伤知觉的瑜伽中教育临床医生，这种瑜伽将冥想动作与创伤处理疗法结合在一起.已经发现其他形式的瑜伽，例如尼德拉瑜伽，可以作为治疗失眠的有效方法.阴瑜伽为焦虑症提供了一种潜在的治疗方法，参与瑜伽练习的儿童观察到ADHD症状得到了明显改善(Mehta，S).将各种形式的瑜伽联系在一起的共同点是注意呼吸的概念.

在我的临床实践中，我常常与病人保持静止状态，并以4-7-8的呼吸顺序开始就诊.像其他任何精神科医生的办公室一样，这里有一张沙发和桌子供讨论，但有时坐在冥想垫子上，可以使人从地面上放松.几乎可以肯定的是，呼吸60秒后患者会感觉好些.那比Xanax快，而且我认为更具可持续性.

阿育吠陀是一门生命科学，将瑜伽作为一种生活方式疗法.在精神保健方面，这种方法尤为重要.将我们的重点从疾病转移到健康，我们如何学会有意识地驾驭生活?我们该如何运用aparigraha的瑜伽道德原则(放开对我们无用的思想，情感或行为)?还是学习探索并坚持santosha(知足)的想法?

不足为奇的是，越来越多的研究支持瑜伽不仅是治疗方法，而且本质上是治疗-一种真正的治疗方法，可以提供一系列的身心健康益处.

尽管批评家认为这些研究规模太小，无法得出结论性的结果，但我将通过寻找有力证据支持瑜伽益处的方法来提出(通常，任何治疗方法都必须成为标准治疗方法) ，我们为在抑郁症中挣扎的人们提供了希望，最重要的是，他们提供了选择.随着越来越多的研究出现，瑜伽作为一种原本打算成为医学的复兴成为头等大事，我们可以进一步认识到瑜伽在促进恢复和康复中的潜力.