愤怒和怨恨的功能
哺乳动物愤怒的先兆是对脆弱性和威胁的感知.人和动物感觉越脆弱，就越能感知到威胁.愤怒的作用是保护脆弱性并消除威胁.
在人类中，威胁几乎始终是自我的威胁(我们想如何思考自己，如何让别人想到我们).愤怒通过贬低，贬低或破坏被威胁者的自信心来抵消自我威胁.
由于愤怒是情感的最肉体表现，生气和愤res的人常常会陷入困境，尤其是在亲密关系中，却没有做错任何事情，因为他们的身体和面部表情贬低，贬低行为，并表现出超出自觉意识的敌意.周围充满生气和怨恨的人使我们充满怨恨，即使他们没有说什么冒犯性行为.利用公众愤怒的政客们似乎没有意识到这一点.他们从激怒中获得的短期收益最终将不利于他们.那些因愤怒的投票而活着的人会因此而死.
愤怒保护的漏洞可以是物理的:
- 资源减少(疲劳，饥饿，脱水，低血糖)
- 痛苦
- 不适
- 疾病
- 能力不足.
...或情绪激动:
- 内il(违反更深的价值观)
- 羞耻(失败或不足感)
- 恐惧(危险)
- 悲伤，悲伤(损失)
- 悲伤(亲人的失落).
一种低级的愤怒，怨恨比其好斗的父母更具防御力.它是由对不公平的感觉，没有得到人们应有的称赞，奖励，考虑或喜爱引起的.它具有愤怒的生理特征，但强度较低，持续时间较长.它引起的唤醒比愤怒低，但是持续的时间长得多.愤怒(当针对他人时)是一种激进的权力，使某人退缩或屈从于您想要的东西(无论是在现实中还是在您的想象中)，怨恨是一种心理贬值和报复您的人的防御方式认为自己的行为不公平.
关于不公平的看法存在的问题是，我们对受到不公平对待非常敏感，但是当我们对他人不公平对待时，他们几乎就不敏感了，他们应该得到应有的对待.怨恨就像愤怒一样，几乎使人们无法在接近客观性的任何事物中看到其他观点，并且极易受到确认偏差的影响.
动机
情绪主要是生理上的，是哺乳动物动机系统的组成部分；他们准备通过向身体的肌肉群和器官发送动作信号来做一些事情.脆弱的情绪是自我纠正的:如果我们让自己至少短暂地经历一下，那么它们将在很多时候激发可行的解决方案.例如:
- 公会激励与更深的价值观一致的行为
- 羞耻激发成功的新尝试(停止我们正在做的事情，然后尝试其他尝试)
- 恐惧促使人们谨慎，寻求安全
- 悲伤，悲伤，悲伤促使价值创造(将人和事物视为重要，值得赞赏，时间，努力，牺牲).
愤怒和怨恨的诅咒
通过使我们远离脆弱的情感，愤怒和怨恨，破坏了自我纠正的动机.亲密关系和社会互动的大多数失败是由于愤怒和怨恨破坏了脆弱情感的自我矫正.从长远来看，愤怒和怨恨会驱使我们违反我们更深层的价值观，因此会造成更大的脆弱性.从某种程度上说，愤怒和愤慨的人们都意识到这一点，这就是为什么他们感到为向愤怒和怨恨提供理由而为自己辩护的原因.
我听到的最常见的辩解是，愤怒是为了“纠正错误".当然，有比纠正愤怒更好的纠正错误的方法，这使我们犯错的可能性比“纠正"的可能性大得多.愤怒通过使我们过度简化而扭曲了现实.它使我们无法看到其他观点，更有可能自以为是而不是正确.
愤怒的自以为是使很少有研究表明，基于自我报告，愤怒会产生积极的影响，而缺乏与愤怒的人一起生活和工作的人的数据.那些有能力迫使自己的意志力得到遵守的人可能会屈服于愤怒中固有的自以为是的偏见，并向调查表报告积极的影响.
逃避激怒漩涡
摆脱愤怒-漩涡的第一步是，在遇到愤怒或怨恨时问自己以下问题.
我也可能是...
- 害怕吗?
- As愧?
- 有罪吗?
- 悲伤，悲伤或悲伤吗?
第二步是对脆弱情感的动机采取行动.
如果我是...
- 害怕，我会谨慎并确保安全
- As愧，我会尝试其他一些方法来在爱情，工作或社交环境中取得成功
- 罪恶，我会忠于我更深的价值观，并为我的错误做出修正
- 悲伤，悲伤或悲伤，我将创造价值(持有某人或重要而又值得赞赏，时间，精力和牺牲的东西).
为了逃避愤怒的漩涡，我们必须养成习惯，以验证其内在的内容，并根据易受伤害的情绪的自我纠正动机采取行动，而不是否认，避免或将其归咎于他人.
只有一种方法可以形成习惯:重复练习.当您感到愤怒或不满时，请练习:
- 在爱情，工作或社交场合中做可能成功的事情
- 忠于自己的更深层价值观，并对任何对自己和他人犯下的罪行进行修正
- 创造价值(持有有价值的人或东西，值得赞赏，时间，精力，牺牲).
