成功地变态的四个秘诀
我的上一篇文章讨论了为什么人们认为在不失去控制的情况下不可能表现出轻狂的争论.这是本文的一个很好的背景.
导致躁狂症成功的四个步骤:
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组装完成任务所需的工具，并熟练使用它们.
创建一个切合实际的计划.
完成工作.
评估
大多数躁郁症评估工具仅用于诊断.很少有人会根据某人实际处理高架状态的能力来评估该人的位置.如果我们要在不失去控制的情况下成功成为轻躁狂者，我们需要评估许多因素，包括强度，意识，理解，功能，舒适度以及人在体验中看到的价值.这些标准需要在不同的强度级别上进行衡量，直到找到将其全部优化的标准为止.
我们还需要确定时间在从轻躁狂升级到失控的过程中扮演的关键角色.我们经常发现，这个人直到太晚才意识到强度的水平.当他/她认识到轻躁狂时，几乎没有什么时间可以控制它，然后开始逐步升级.例如，人们经常发现，一旦达到严重的躁狂症，他们只有几小时才能住院治疗，但是在躁狂症患者中，他们通常需要一周或更长时间才能开始失去控制.找到足够大的时间范围的强度水平至关重要.该窗口需要一个月或更长时间，对于大多数初学者来说，该窗口的强度为10％-20％.
高级工具
有许多工具被证明可以有效地减轻躁狂程度.可以对其中的许多进行修改以保持一定强度，但是如果强度开始增加，则在降低强度方面也很关键.此类工具是任何工具箱的重要组成部分.要记住的一件事是，躁狂症会影响我们生活的方方面面:身体，心理，情感，精神，社会和职业/财务状况.我们需要确保我们的工具包能够解决所有这些问题.
但是，要掌握保持一定强度水平的能力，我们必须使用更高级的工具.其中一些已经开发出来，并已证明对许多人有效.毫无疑问，随着越来越多的人发现适用于他们的工具，将会开发出更多的工具.
有许多专门设计用于控制躁狂症的高级工具.这里只是其中的一些:
识别您的状态
无法识别您所处的状态是导致双相情感障碍的主要原因之一.始终知道强度水平是至关重要的.令人遗憾的是，太多的人不仅完全不了解自己的当前状态，也不完全了解每个强度级别.在开始控制它们之前，我们必须学会识别10％，20％，30％等之间的差异.
感觉与反应
学会将躁狂的体验与我们的反应方式区分开来是控制躁狂的另一个重要工具.由于即使DSM也会混淆两者，因此这是一项艰巨的任务，这是可以理解的. 如果您没有意识到自己的行为是对躁狂的反应，而不是其一部分，那么您将不会意识到自己实际上有选择采取不同的行为.
将情绪与反应分开并不是仅仅指我们可能具有的情绪.这意味着将特定强度的感觉与我们通常对它的反应分开.这是认知疗法的中心点，但从通常的实践方式又提高了一个层次.这是现有工具如何适用于不同结果的主要示例.
行为清单
让我们面对现实吧，这就是为什么双相情感障碍者在失控的躁狂症中会陷入麻烦的原因.详尽地列出对他人有不利影响的行为，有助于使他们更加了解自己.当然，仅凭这种意识并不能防止不良行为，反而会提供选择更好行为的机会.
以上工具只是开始，应该在开始之前构建一个完整的工具箱.仅阅读了一些功能之后，没有人会尝试驾驶飞机.不仅需要课堂教学，还需要向受过训练的专业人员学习和学习，还需要简单的常识.否则，这将是愚蠢而危险的.请循序渐进地学习和练习，以同样的智慧治疗轻躁狂.
现实计划
不幸的是，危机和躁郁症似乎是太多人的代名词.计划下一次危机，并采取具体行动从危机中恢复，这是明智的.但是，重要的是要记住，危机计划的重点是使症状消失，而不是学习如何降低躁狂和控制情绪.
成功计划需要包括谁将提供帮助，如何在开始时立即识别它，失去控制之前的估计时间，在每个时间范围内需要采取什么步骤等等.还需要内置故障保护功能，以识别和缓解强度的任何提升.
请理解，此过程将花费一些时间，可能长达一年或更长时间.成功的计划不应以尝试40％的强度开始.掌握10％的强度并以10％的增量进行进度很重要.
完成工作
如果不尽力使这些计划变为现实，世界上所有的计划都将无济于事.这是最重要的一步.
结论
除了躁郁症患者想要的事实之外，控制所有人的轻躁狂症还有很多好处.其中最重要的是增加稳定性和降低危机风险，但是对于那些不得不忍受时间太久的人，他们最赞赏消除行为问题.
请记住，本文只是介绍，不应用作后续指南.有关更完整的课程，请访问Bipolar优势网站.
这个轻躁狂系列的第三部分探讨了如何找到轻躁狂和失控之间的界限.
请在下面的讨论中分享您的想法.这是一个重要的话题，需要谈论而不是放在壁橱里.
