大学生活，躁郁症和睡眠不足:危险的组合
居家与不上大学之间的最大区别之一是，没人会说出您的睡眠习惯，只有室友在您尝试睡觉时可能会跟上他.在大多数方面，您现在可以决定自己的日常生活方式.考虑到情况已经持续多久了，这可不是一件小事.
对于那些不是双极性的人来说，这是一个可喜的进步.但是对于那些也第一次上大学的躁郁症患者，您的新发现的自由也可以转化为新发现的危险.然而，随时随地做自己想做的事情也很诱人.毕竟，想想成百上千次(也许数千次)父母说过不熬夜的话.但是现在在凌晨1:00，如果朋友们说，嘿，让我们去吃披萨吧，没什么阻止您说的，当然！而且，当您尝试在9:00上课时醒来时，会感到有些不高兴，您认为这有什么大不了的?只是披萨.
实际上，这只是您的稳定性.
您会发现，患有双相情感障碍的人，睡眠对于保持稳定至关重要.对于那些患有双相情感障碍且经历中度情绪(而不是向上或向下)的人，睡眠不足会导致躁狂(轻躁狂)症状的加剧，尤其是在与大学生活中固有的多种其他压力相结合时.我会一次又一次看到两极学生忽略良好睡眠的必要性，而且当他们连续四，五个小时连续睡两三个晚上时，他们肯定会开始不稳定.他们对中档的控制逐渐消失，他们正朝着躁狂症或更严重的方向发展.
同样也可以以相反的顺序发生.也就是说，当与睡眠无关的压力导致情绪状态升高时，对睡眠的需求减少就成为某人可能是躁郁症的征兆之一.
就在上周，一个学生告诉我他上一次春季学期下半年的躁狂发作.他可以整整两三天不睡觉，在第三天晚上睡大约6到8个小时，然后再继续几天不睡觉.一直以来，他几乎没有感到疲倦.现在，这对于那些如此依赖我们每晚睡眠的人来说似乎听起来有些吸引人，但是这位学生的现实是，在上学期的后半段，他几乎无法控制自己的大部分生活.
充足而持续的睡眠有助于确立我们所说的昼夜节律.我在最近的书中对此进行了介绍:“这些是人体不断出现的机敏，精力，活动，疲劳和睡眠的节律，与地球每天旋转24小时相对应.对于大多数不是双极性的人来说，这些节律保持相对恒定.但是对于双相情感障碍者，当他或她承受压力时，这些节奏很容易出错.
如果您很沮丧，您可能会发现早上很难起床.您可能还会发现自己白天会在不同时间重新入睡.没有能量和机敏性的“开启"切换，您的身体就缺乏前进所需的力量.
在躁狂症和躁狂发作中，情况正好相反.一天结束时，您精力充沛的能量自然不会减慢.您的加速度保持“开启"状态，夜间黑暗的自然提示不会引起睡意，然后睡意会逐渐发展.即使终于精疲力尽使您进入睡眠状态，您也可能只在几个小时后醒来，而加速器仍被压在地板上.更糟糕的是，您似乎无法找到将其全部关闭的开关.
重点是，睡眠时间过多或过少都会对情绪和精力产生深远影响，尤其是在双相型的情况下.." *
好吧-因此，如果您是双相型，那么健康的睡眠真的很重要.不会太多...不会太少...就足够了.以及您如何到达那里，特别是如果您正在享受摆脱父母监督的生活自由时?您需要为此而努力，就像它与健康的其他部分一样重要.如果您知道朋友患有流感，那么您可能不会喝酒.同样，如果您知道这样做会导致您变得不稳定，那么您真的想弄乱自己的睡眠吗?
双相情感障碍患者的良好生活需要这种投入和克制.我不会假装很容易.实际上，我对那些做得很好的人赞不绝口.它不能作为防止不稳定的保证，但它无疑会为您提供更稳定的基础，以承受生活中所有其他事情的影响，这些影响可能使您失去平衡.
*引自第4章:R.Federman，R.Thomson，J.A. 2010年.面对躁郁症:年轻人对付躁郁症的指南.奥克兰:新的先驱出版社
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Russ Federman 是弗吉尼亚大学的咨询和心理服务主任.他还是《面对双极:年轻人对付双极的指南》(新先驱出版社)的合著者，请参见www.BipolarYoungAdult.com
