对抗运动中的抑郁和焦虑

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

麦迪逊·霍勒兰(Madison Holleran)是宾夕法尼亚大学的新星田径运动员.她似乎拥有了一切. 2014年1月17日晚上，麦迪逊跳过了费城市区一个停车库的第9层栏杆，度过了自己的生命，并给朋友和家人带来的问题多于答案.

在一次类似的悲剧事件中，华盛顿州四分卫泰勒·希林斯基(Tyler Hilinski)于2018年1月因自杀而死，屈服于自己造成的枪伤.没有迹象表明家人或朋友有泰勒在挣扎，他的家人后来表示，尸检结果显示他患有退化性脑病CTE.

麦迪逊(Madison)和泰勒(Tyler)的悲惨故事揭示了当今许多精英运动员所面临的焦虑和沮丧情绪的盛行，而且重要的是要理解，即使是最有成就和最成功的运动员也无法免受这些疾病的影响.迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)是有史以来最成功的奥运会运动员，他在2018年春季的一则热门播客中表示，他在职业生涯中有时会遭受严重的挫折，甚至在2012年奥运会后考虑自杀.

[注意:心理健康问题可能很严重，应仅由有执照的心理健康从业人员诊断和治疗.如果您对自己的心理健康有任何疑问或疑问，请咨询有执照的心理健康专业人员.)

原因是什么?

在当今快节奏，高风险，基于结果的社交媒体世界中，参与竞技体育涉及许多挑战性的动态.运动员越来越感受到所有这些外部压力源的压力，而他们内在的“对比赛的热爱"却被其他人的期望所削弱.

根据我的经验，在应对运动员心理健康挑战方面，有六个总体主题:

1.完美主义:令人钦佩的是，一直想正确地做每一件事.但是对于人类来说，这是不现实的，并且可能导致问题，包括:

a.过度训练，久而久之会导致受伤.

b.由于期望值过高而无法将实践或训练的成功转移到竞争中，从而导致绩效下降.

c.感到毫无价值，如果犯了任何错误，就会感到失败，这会导致焦虑和沮丧.

2.对失败的恐惧:主要是因为运动员觉得自己在他人眼中“不够".这些“其他"可能是他们的父母，教练，队友，粉丝，媒体或一般人群.体育比赛正向大家展示.

3.伤害:对于明显依靠身体能力表现的运动员而言，运动损伤的经历和后果可能令人生畏.艰苦的康复过程(想知道您是否会再次“恢复正常"，然后重返比赛状态)以及对再伤害的恐惧会产生很大的压力.

4.生活方式:缺乏自我保健可能是运动员的主要障碍.运动员应积极主动地管理自己的环境和周围环境，并保持警觉，注意适当的睡眠，营养，先前活动的恢复，平衡承诺和社会联系.

5.管理变更/过渡:要想成为一名成功的运动员，您必须应对自己的生活方式，地理位置，环境和社交环境的变化.一个成功的高中运动员就是一个例子，他以体育奖学金的身份过渡到大学，却意识到自己处在一个新的位置，而且期望值更高，而且是从深度图的底部开始的.

6.对成功的恐惧:尽管违反直觉，并且比其他一些因素更不可能，但对成功的恐惧是真实的.一些运动员担心成功带来的责任和承诺.此类别的运动员可能不想成为众人瞩目的人物或扮演榜样的角色，或者不想承担额外的培训费用或与成功相关的费用.

由于心理健康仍然是运动员的重要问题，因此以下12个应对技巧可以提供帮助:

12个有效应对技巧

1. 寻求帮助:要做的第一件事就是寻求有执照的专业人员的帮助.许多体育组织和机构都提供咨询服务.
2. 避免滥用药物:请勿使用酒精或毒品来解决您的问题.
3. 发展社会支持:结识新朋友，他们积极而有趣，对周围的人要积极主动，并寻求他人的支持.
4. 建立意识:存在于当下；不要专注于过去或未来.对此不胜感激.
5. 通过写作，艺术，冥想，呼吸，瑜伽，音乐，按摩和其他放松技巧来吸引您的创造力.
6. 娱乐活动:到户外放松一下，进行与您的运动不同的活动.
7. 睡眠:睡眠不足会导致许多身体和精神方面的问题.
8. 营养:饮食要均衡，并确保获得足够的营养以维持表现.
9. 幽默:笑是最好的药.
10. 志愿者:走出自己去帮助他人.
11. 意识到您只能控制自己的思想，行动和努力.
12. 识别触发因素:是什么导致您的压力或焦虑?如果您知道是什么触发了您的负面情绪，则可以开始发展消除，替代或最小化这些负面情绪的技能.