从大流行性创伤中成长的4种方法

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毋庸置疑，对于许多人来说，2020年是毁灭性的一年.由COVID-19引起的疼痛，悲伤和损失无法估量.当我们步入另一端时，有很多人正在或将要遭受创伤的折磨.但是，我们能否以这种积极的态度摆脱这种创伤呢?

这是耶鲁大学医学院的克里斯汀·奥尔森博士和她的同事们在最近的一篇论文中提出的一个问题，特别是因为它涉及医师和医护人员在应对COVID-19时所经历的创伤经历.他们建议，在失去这么多患者的情况下，并且资源短缺，他们建议医疗保健专业人员和组织积极地促进一种心理现象，这种现象在技术上被称为“创伤后成长(PTG)".也就是说，我们大家都可以学习并从他们的建议中受益.以下是他们论文的选择性简要概述.

PTG是“由于在充满挑战的生活环境中进行的斗争而经历的积极的心理变化."当过去的方式不再可行时，它还涉及开发观察“新常态"的新方法. PTG包含五个领域:关系的深化，对新可能性的开放性，增强的个人力量感，更大的灵性感以及对生活的欣赏.

一个人遭受创伤后，他们经常会经历创伤后的压力症状，例如该事件的侵入性和非自愿性记忆.随着时间的流逝和康复，他们最终能够有意识地回忆创伤经历并有意识地进行反思.正是这种审议而积极的过程才允许使用PTG.为了加快这一过程，奥尔森和她的合著者建议考虑以下事项:

1.评估您如何受到大流行的影响以及可以从经验中学到什么.重新想象一下“新常态"的样子.

2.确定在艰难时期成长的榜样.这些证明了PTG是可能的，它如何展开，以及您也可以如何以更大的力量，灵感和韧性来摆脱大流行.

3.将大流行重新定义为一种创伤，以及将其发展或改善的机会.问问自己，大流行病如何成为增长和变化的催化剂或跳板.同样，由于创造力是增长的主要驱动力，因此请问一下，随着大流行经验的增长，您可以产生什么新的想法，态度和结构.

4.评估大流行病如何导致您与更大的社会和人类建立联系，提供清晰的信息，并鼓励无私的解决方案.

重要的是要澄清，不是使人们从创伤中走出来变得更强大的事件，而是事后与之斗争的过程. PTG可能是一个具有挑战性的过程，但是却可以带来更高的满意度和韧性.