出现烦恼时要问的6个问题
(改编自少担心，多生活)
“如果我在杂货店接触到COVID-19，该怎么办?" “如果我无法完成这个项目怎么办?" “如果这个人不喜欢我怎么办?" “如果我被排除在这个机会之外怎么办?"
我们都自然地会想到关于未来的想法.一方面，我们对未来进行设想和规划的能力是我们人类最大的能力之一.它是生存的必不可少的工具，可帮助创造性地解决问题.另一方面，我们想象无数威胁的能力使我们处于长期担忧的风险中.由于继承的趋势，生活中重要人物的榜样，或者自然使我们措手不及的长期压力和威胁，我们可能陷入无休止的忧虑和强烈压力循环中，这降低了我们的生活质量.
在某些情况下，对未来的想法进行回应可能会非常有帮助，而在另一些情况下，这会分散精力和消耗精力.为什么会这样?以及我们如何分辨出差异?
与未来思想更有效地合作的一种方法是，当它们反映出解决问题的能力时以及当他们反映出担忧的时候，进行注意.例如，准备与家人进行户外社交聚会时，考虑以下想法可能会有所帮助:“我可以在哪里放置洗手液和口罩，所以记得带上它们吗?我可以选择哪一条路线最不拥挤?"转向这些想法并与之互动可能会增加我们进行安全访问的机会.
另一方面，将注意力集中在对我们无法控制的未来威胁和结果的思考上会增加我们的痛苦.当类似的想法出现时:“如果尽我最大的努力我仍会暴露出来?如果我的朋友认为我不够小心怎么办?"出现时，很容易被他们吸引住.我们关心自己的健康以及其他人对我们的看法，很难想象我们对这些事情没有完全的控制权.但是，一旦我们陷入对无法控制的结果的担忧循环中，我们常常就看不到我们为什么关心拜访，而是将注意力集中在一切可能出错的方法上，这会降低拜访的满意度.
将担忧与解决问题区分开来可能很棘手.而且，有时我们开始做准备或解决问题以某种方式改善我们的生活，然后开始担心可能会或可能不会发生的事情，而无需意识.我们可以养成的一种习惯是注意到我们对未来的看法并考虑以下问题:
- 这可能会发生吗? 如果我们专注于更可能发生的事情，我们将更有效地利用我们的智力资源.当然，对不太可能出现的结果进行思考是很自然的.通过练习，我们可以注意到何时我们将注意力集中在不太可能的结果上，并轻轻地，富有同情心地将注意力转移到可以从心理注意力中受益的事物上.
- 这是我可以做准备或避免的事情吗? 有时我们对未来的结果非常关注，但对结果的控制却有限.另一方面，某些事情我们也许可以通过一些具体的行动来解决.离开屋子之前，我们可以检查天气，以确保衣着足够温暖，尽管我们不能下雪.
- 将这些时间花在解决这些问题上会解决我的问题吗? 如果您的孩子发烧，出疹子和流鼻涕，可以咨询医生办公室.在Internet上阅读文章可能也很有帮助.但是，花10个小时阅读有关可能的疾病的信息可能不会比5个小时阅读提供两倍的信息.
- 我是要解决问题还是避免不确定性? 我们担心很多事情，因为我们想确定世界.但这实际上是不可能的(在这场大流行中我们都在争夺具有挑战性的现实).尽管我们寻求确定性作为一种感觉更加安全和有保障的方法，但不幸的是，这常常适得其反.我们投入更多的时间和精力来尝试在不确定的环境中找到确定性，我们变得越沮丧，无助和沮丧.当我们注意到这种模式时，我们可以开始着重于接受不确定性，然后将注意力转移到我们可以控制的区域(换句话说，我们选择采取的行动).
- 是否正在关注我的想法和担忧，以帮助我朝着自己关心或妨碍自己的方向前进? 担心通常是出于控制自己最重要的事情的动机.例如，爱和对与孩子的深层联系的渴望可以激发我们采取旨在提高他们的安全性和确保他们的幸福的行动.但是，如果我们不能接受不可避免的事情，那么我们的孩子会遇到困难并经历痛苦，我们可能会开始进行由忧虑驱动的行为，从而伤害我们的人际关系.不断地与孩子们分享我们的担忧，向他们保证他们的状况很好，并努力忍受痛苦而坐着，实际上可以拉开距离.这些行为可能导致他们向我们隐瞒自己的问题，而不是使我们的孩子更接近我们.
- 采取行动会为我的生活增添意义吗? 有时候，即使我们为应对忧虑而采取了某种行动，这样做也会使我们离开过我们想要的生活.如果我们担心自己会被拒绝，可以通过取消第一个约会来避免这种可能性.尽管这种回应使我们无法被拒绝，但它也消除了我们可以建立浪漫关系的可能性.当我们尝试建立新的关系时，担心拒绝是我们大多数人的普遍想法.只有当担心导致我们避免基于价值的行为时才成为问题，例如对他人开放.认识到与忧虑相关的想法是很自然的，即使有忧虑，我们仍然可以采取有意义的行动，这有助于我们灵活地进行选择，为我们的生活带来目的和意义.
