善良的秘诀:联系

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本月的课程未按原计划进行.我们将继续关于善良和同情的形象如何显着增加喜悦，爱，乐观和同情的课程.但是，最近发生的事件要求进行更改.从恐怖的枪击事件到失控的环境，再到充满愤怒，恐惧和分裂的政治，我们现在需要的是彼此重新建立联系.拥抱仁慈和同情心使重新连接成为可能.一旦我们意识到仁慈和同情对我们的生存状态和长寿至关重要，就会发生拥抱和仁慈.而且感觉很好.

由于需要一些细节来描述此概念，因此该类的运行时间比我们的常规会话更长.万一您无法留下，这里是此博客的“秘密调味料":善良发挥其魔力，因为它创造或加强了众生之间的联系.当我们真正了解彼此之间的联系时，我们会更加自由地给予彼此，我们相互尊重，我们以诚信行事，并且彼此信任.随着社会生物学对善良和联系的需求得到满足，健康，幸福，意义，协作与和平就从那里流淌而来.

当我们真正了解彼此之间的联系时，我们会相互尊重，并以正直的态度行事.

要有效地使用调味酱，更多地了解社会联系的生物学和心理学是有帮助的.科学家们已经知道，满足高质量连接的需求对于身心健康绝对至关重要.在成年人中，与社会隔离的人(孤独，没有优质的支持小组)相比，死亡的风险比具有优质的社交网络的人高26％[1].这是巨大的[2]，可与我要与患者谈论的其他因素相抗衡，例如运动，肥胖和吸烟[3].换句话说，质量关系(人际关系而非社交媒体)传达了巨大的生存利益(有关出色的评论，请参见Pietromanco和Collins [4]； Holt-Lunstadt [5]； Reblin和Uchino [6]).

心脏疾病是孤独者死亡更多的主要原因[7].这是有道理的，因为孤独是一种强大的心理压力源，并且还与血压和血糖升高有关.缺乏优质的社会支持的人们可以理解的是，他们的焦虑和抑郁情绪也有所增加[8].问题是巨大的:前美国外科医生维维克·穆西(Vivek Murthy)博士谈到了美国的孤独症流行[9]，英国已建立政府努力解决这一问题[10].

对于心理和身体健康而言，对高质量连接的需求绝对至关重要.

在儿童，动物甚至昆虫中也发现需要连接[11].鉴于联系驱动的广泛性和强大性，唯一合乎逻辑的结论是，与其他生物进行有意义联系的需求已融入我们的生物学之中.这是有道理的-大自然为我们提供了内置的提醒系统，例如饥饿，口渴等，这一点非常重要.实际上，与社交痛苦或失落相关的大脑区域是相同的就像身体上的痛苦[12]一样，部分地解释了为什么情感上的损失是痛苦的，以及为什么在监狱中孤立是一种有力的惩罚.

我们彼此需要可能是一种进化适应，以提高生存率.像达尔文[13]和EO威尔逊(EO Wilson)这样的进化生物学家描述，与(优胜劣汰)一个人的生存概念相反，一个小组的成员必须互相牺牲才能使这个小组生存.已在整个自然界和整个物种中描述了示例[14]，例如蝙蝠，蚂蚁或灵长类动物以及人类.为他人牺牲或奉献给他人，是对促进团体生存的强大内在动力的尊重.

因此，仁慈和牺牲是每个人(几乎)出生方式的“默认模式".当我们给予他人时，尤其是为了简单地给予他人，我们会重新与自己的本性相联系，并且还会向接收者(和我们自己)发送一个信号，表明我们已经建立了联系.

彼此需要可能是一种进化适应，可以提高生存率.因此，当我们奉献给他人时，我们会尊重这种天生的驱动力，以促进团体的生存.

除了精神或情感术语外，该信号还可以进行生物学描述.这是艾伦·卢克斯(Allen Luks)创造的“帮手高位"在我们大脑中的内部信号.科学家知道，表演，思考或仅仅看到仁慈会激活大脑中负责奖励(愉悦)的相同部分[15].它会导致大脑化学变化，包括内啡肽(我们体内的天然鸦片)，多巴胺和血清素的释放[16].后两者都是与感觉良好相关的神经递质.出于这些生物学原因，善良可以诱发幸福:自然的，内在的高涨或提升.不需要其他药理学(药物).

善良如何导致联系?在一个明显的层面上，当某人向另一个人屈服(甚至是微笑或友好的问候)时，他们对那个人说:“我看见你了，你很重要，需要得到认可和/或支持."以积极的方式认识另一个人会使接收者感到有价值，从而建立了联系.而且由于大自然通过内部奖励机制祝福了给予者，因此当给予者的生物命运得到暂时满足时，行为就可以得到加强.一旦我们被开悟，我们就以许多方式彼此联系在一起-善良就很容易流动.这成为一个自我永存的良性循环.

一旦我们得到启发，我们就可以通过多种方式相互联系，善良就很容易流动.

如果善良和联系的生物学如此强大，为什么我们经历着如此多的令人痛苦的事件呢?如果经济状况良好且暴力事件比以往任何时候都少，为什么美国(及其他地区)的人们更加焦虑，对阿片类药物上瘾，并更多地自杀呢?答案是复杂和多因素的:解决问题的一种方法是人们比以往任何时候都更加脱节.一个主要因素是负面报道和图像非常有影响力-就像我们的系统被编程为善待他人一样，我们也被编程为识别威胁并做出响应.这些无情的负面影像，故事和经历使我们彼此之间失去了联系，例如自我，恐惧，愤怒，贪婪等，这些都使我们认为我们需要保护自己免受他人的侵害.

第二个因素是，尽管人们可能通过社交媒体出现联系[17]，但这些联系并不能代替更高质量的人际关系.实际上，随着人们在社交媒体上花费更多时间进行与我们断开联系的视觉饮食(并已被理论诱使产生类似于注意力不足症的症状)，他们在人际互动上花费的时间更少.也许有一种感觉，很多其他人在做不同的事情，而他们自己的生活似乎停滞不前[18].当人们不觉得自己与他人建立联系时，友善，宽容和协作就会减少，从而使自己永存.在极端情况下，暴力.与善意连接循环相反，这是一个恶性和破坏性的循环.

问题是:人们比以往任何时候都更加脱节.即使我们通过社交媒体的联系似乎比以往任何时候都更紧密，但这些联系并不能取代优质的人际关系.

那么我们该如何征服呢?我们需要更有意义地与他人联系，并以简单的方式向他们展示友善.例如，在学校或工作中，是否有人看起来更孤单或固守自己?与其不理会他们或认为他们是反社会的，不如在我们经过时不说“你好"和/或微笑；和他们一起吃午餐，还是认识到他们的出色工作?或打电话给朋友打个招呼，看看他们怎么样?看望老人；为有价值的事业做志愿者.在这种思维框架下，我们不要让政治或种族分歧夺走我们合作的机会.如果我们彼此之间以及与其他生物之间建立联系，那么我们将保护环境并迅速采取行动应对气候变化.

克里斯蒂安·皮乔里尼(Christian Picciolini)是前新纳粹主义者，曾帮助白人至上主义者回到主流社会，他的做法是基于许多当前的新纳粹主义者只是希望有同情心和一种归属感.他说，每个灵魂都需要身份，共同体和目标.所有这些都可以通过有意义的联系来实现.他的建议? “找到一个不应该得到您的同情的人，并把它给予他们，因为那是我身上发生的事情."他的TedTalk给出了有见地的个人观点，例证了此博客的论文[19].

每个灵魂都需要身份，社区和宗旨.找一个不值得您同情的人，并给予他们.

2019年才刚刚开始.想要给自己，您的家人，您的社区甚至陌生人一个更好的一年吗?您可以:尝试更多的好意.连接更多.一旦我们认识到我们之间的相互联系，就有很多方法.一切都源于此.

最初发布于Envision Kindness.