为什么运动对您的大脑有益
关于医疗保健未来的讨论中的一个主要话题是我们何时才能最终看到一种成功的治疗阿尔茨海默氏病的药物.但是，除了玩猜谜游戏之外，我们为什么不看看我们真正了解的预防痴呆症的知识-改善您的生活方式.本文是由五个部分组成的系列文章中的第一篇，该系列集中于基于证据的方法来通过生活方式预防痴呆.让我们从运动开始.
健康的身体，健康的心灵
联邦政府于2008年首次发布了《美国人体育锻炼指南》 1 .这些指南基于科学的建议，概述了美国人应该进行多少运动每周(即至少两天的肌肉增强活动与至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈强度锻炼相结合).这些指南既针对健康个体，也针对罹患慢性病风险增加的个体，并强调运动如何预防某些痴呆症等慢性疾病的影响.
体力活动指南的更新版本于2018年末发布.主要更新是专门介绍身体活动与大脑健康之间关系的部分.本节说明运动对认知，睡眠，抑郁，焦虑和整体生活质量的好处.政府对脑部健康的认可最终宣扬了其在整体健康中的不可或缺的作用，并强调了运动不仅有益于身体，而且有益于身心.
运动如何改善大脑健康
锻炼有多种方法可以改善认知健康.有氧运动(也称为有氧运动)可以提高您的心律并增加流向大脑的血液.根据锻炼强度的不同，心率的提高会伴有更硬，更快的呼吸.随着呼吸的增加，更多的氧气被泵入您的血液，更多的氧气被输送到您的大脑.这会在控制记忆和思维的大脑某些部位导致神经发生 2 或神经元的产生.神经发生增加了大脑的容量，这种认知储备被认为有助于缓冲痴呆症的影响.
介导认知与运动之间联系的另一个因素是神经营养蛋白，它们是有助于神经元存活和功能的蛋白质 3 .已经注意到，运动促进神经营养蛋白的产生，导致更大的大脑可塑性，因此更好的记忆和学习.除了神经营养蛋白，运动还会导致大脑中神经递质的增加，特别是5-羟色胺和去甲肾上腺素，这会增强信息处理和情绪 4 .
锻炼对认知的持久影响
2017年，《柳叶刀》杂志发布了具有里程碑意义的痴呆症预防，干预和护理研究委员会，该委员会证明了35％患痴呆症的危险因素可归因于可改变的生活方式特征.重要组成部分:exercise 3 .
在明尼苏达大学的朱博士进行的一项纵向研究中，对一组参与者进行了运动测试，以确定他们的健康水平.那些在1985年最活跃的人往往在几十年后仍然处于光谱的合适位置.数十年后的 5 ，相同的“适合"队列在认知测试中的表现也更好.
此外，运动给那些具有罕见基因突变的人带来了希望，使他们能够针对早发性阿尔茨海默氏病进行编程.尽管运动不能完全抵消他们的遗传易感性，但每周运动至少150分钟的人比没有运动的人具有更好的认知效果.
越来越多的运动可能会延迟其痴呆症发作长达15年的时间 6 .
锻炼类型重要吗?
锻炼的类型和保持健康的方法对于您是否体验认知功能都很重要.仅仅计算卡路里来保持苗条是不够的，您仍然需要锻炼.实际上，医学上有一个术语适用于总体上不健康但可以保持瘦弱的人:TOFI(Thin Outside Fat Inside) 7 .这些人不是在外部表现出脂肪并显得超重，而是在其内部器官周围内在地承受着重量.这对包括大脑健康在内的整体健康有害.
在三组人中-通过限制性饮食减肥的人，在运动中减肥的人以及结合使用这两种方法的人-只有运动作为减肥方案一部分的人指出认知能力的改善 8 .
如果您的目标是最大程度地提高您的认知健康，那么最重要的是集中精力进行锻炼.专注于平衡，柔韧性和有氧健身的多组件程序比只专注于一种锻炼更好.例如，太极拳被认为是举足轻重的锻炼程序的一个例子，它可以显着增强认知能力.对太极拳和认知研究的荟萃分析发现，太极拳对认知功能的影响要大于其他类型的运动 9 .
但是，任何运动对您的大脑总比没有好.
因此，请选择您要选择的锻炼方式！去散步，跑步，游泳，远足或骑自行车.享受新鲜的空气.与大自然保持联系.并且获得锻炼对身体和精神的许多健康益处.
参考
1. 2018年体育锻炼准则咨询委员会. 2018年体育锻炼准则咨询委员会科学报告.华盛顿特区:美国卫生与公共服务部，2018年.
2. Van Praag，H.(2008年).神经发生和运动:过去和未来的方向.神经分子医学，10(2)，128-140.
8.那不勒斯(Napoli)，莎阿(Shah)，沃特斯(W. Villareal，D.T.(2014年).减肥，运动或同时对肥胖的老年人的认知和生活质量的影响.美国临床营养杂志，100(1)，189-198.
9. Wayne P.M.，Walsh J.N.，Taylor-Piliae R.E.，Wells R.E.，Papp K.V.，Donovan N.J. Yeh，G.Y.(2014).太极拳对老年人认知能力的影响:系统评价和荟萃分析.美国老年医学学会杂志，62(1)，25-39.
