睡眠不足如何影响自杀风险
设计师Kate Spade和厨师/电视主持人Anthony Bourdain今年的去世使自杀这个话题成为公众讨论的重头戏.同一周，疾病控制中心发布了一份令人震惊的令人震惊的新闻报告:1999年至2016年间，美国的自杀率上升了近30％.
疾病预防控制中心发现，全国自杀人数的增加几乎令人震惊.在1999年至2016年之间，美国几乎每个州的自杀率都有所上升. (内华达州是唯一一个没有上升的州，自杀率一直很高.)上升:
- 在男人和女人中
- 在所有种族和种族中
- 在农村和城市人口中
- 所有年龄段的75岁以下
根据该报告，自杀是正在增加的仅有的三个主要死亡原因之一. 2016年，自杀是造成45,000名美国成年人和10岁以上儿童死亡的原因.
在这些令人担忧的数字面前，人们呼吁采取全面的公共卫生措施来预防自杀.这种关注已经过期.长期以来，自杀一直是一个严重的公共卫生问题，在进行大规模研究的经费筹措和公共卫生工作的关注方面，这一问题一直被人们忽视.
睡眠必须包含在该公共卫生方法中.睡眠问题(特别是睡眠太少或太多)是自杀行为的警告信号.
睡眠不足是抑郁症和其他心理健康状况的主要因素，这会大大增加自杀和自杀念头的风险.越来越多的研究表明，睡眠不安可能会增加自杀行为的风险，这与抑郁症或其他心理健康问题无关.
让我们仔细研究一下我们对睡眠与自杀之间的联系的了解.
睡眠，抑郁和自杀风险
您经常听到我谈论睡眠对心理和情绪健康的影响，以及睡眠失调既是关键症状又是抑郁和焦虑的重要因素.睡眠不足和无法获得足够的优质睡眠会增加患抑郁症和焦虑症的风险，并使这些疾病的治疗更加困难.
多达75％或更多的抑郁症患者也患有失眠症状.在患有抑郁症的年轻成年人中，估计有40％的人患有失眠症，这是一种睡眠时间过长的睡眠障碍.失眠症也发生在抑郁症的老年人中，但在30岁以下的抑郁症的成年人中出现频率更高.
许多探讨睡眠是自杀因素的科学研究都把睡眠与抑郁并存.在过去的三十年中进行的大量研究表明，在抑郁症患者中，睡眠问题的存在增加了自杀念头和行为的可能性和强度.这些研究表明:
- 睡眠质量差与抑郁症患者的自杀行为有关
- 失眠和失眠都显着增加了抑郁症患者的自杀风险
- 梦depression在自杀的抑郁症患者中更为常见.随着抑郁症患者噩梦的频率增加，自杀的风险也增加
抑郁症并非唯一的心理健康状况，睡眠在其中起着重要的作用，而自杀是增加患病风险的地方.焦虑，药物滥用障碍和其他疾病(如PTSD和精神分裂症)均受睡眠影响，使人们自杀的风险更高.在患有精神疾病的人中，必须认真对待睡眠方式的改变或对睡眠问题的抱怨增加，并将其作为治疗的一部分，并认为这是自杀风险升高的信号.
睡眠是自杀的独立危险因素
经诊断的精神健康状况通常是导致自杀的因素.但不总是.疾病预防控制中心(CDC)的一项新研究调查了追踪到的自杀死亡中心理健康状况的普遍性，发现54％的自杀死亡者没有已知的心理健康状况.其中一些人可能有未诊断出的心理健康问题.但是重要的是要知道自杀不仅发生在精神疾病患者中.
理解睡眠与自杀行为之间的关系所面临的挑战之一是将抑郁症与方程式分开.睡眠对自杀的影响是否反映了睡眠问题和抑郁之间的密切关系?还是睡眠中断与自杀风险之间存在更具体，直接的联系?在过去的十年中，一些研究试图回答这个问题.越来越多的证据表明，除了与抑郁症有关之外，睡眠中断可能对自杀行为和自杀风险具有直接影响.
研究表明，睡眠障碍(尤其是失眠和噩梦)会增加自杀念头和行为的风险，而这些风险并非归因于抑郁症. (这并不意味着抑郁症不会影响自杀风险.但是，这些研究表明，即使科学家排除了抑郁症对自杀的影响，睡眠问题本身也会增加这一风险.)
梦ight似乎与自杀行为有着特别强烈的联系.研究表明，梦night在考虑自杀的人中很常见，并且梦night与严重自杀行为的更大风险之间存在很强的联系-即使考虑到精神病情况也是如此.研究表明，噩梦和失眠之类的睡眠问题持续时间越长，自杀行为发生的风险就越大.
最近一项特别值得注意的研究关注了老年人的睡眠质量与自杀风险之间的关系. (自杀率在65岁以上人群中最高).该研究特别将睡眠质量视为自杀的独立危险因素，在他们的分析中控制了抑郁症.在一群老年人中，科学家发现，在10年的随访期内，睡眠质量差与自杀风险更高有关.难以入睡和睡眠不畅也与较高的自杀风险有关.
失眠和噩梦是最常与自杀行为风险增加相关的两个睡眠问题.但是越来越多的证据表明，其他睡眠问题和睡眠障碍(包括阻塞性睡眠呼吸暂停)也可能导致自杀风险升高.迫切需要对睡眠对自杀的独立影响进行更多研究.
注意::偶尔的噩梦并不罕见，成千上万的人患有诸如失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，或者在睡眠质量较差的时期苦苦挣扎.并非所有经历这些睡眠问题的人都有自杀的高风险.持续的噩梦和慢性睡眠问题，尤其是与抑郁症，焦虑症和其他心理健康状况相结合时，应被视为可能导致自杀念头或行动风险增加的若干警告信号之一.所有睡眠障碍都值得关注.
我们如何解释睡眠对自杀行为的直接影响越来越大?没有明确的某些答案.我们只是没有看到足够的严谨，大规模和长期的研究.但是，除了扰乱的睡眠与抑郁之间的密切关系之外，还有几种可能的睡眠问题可能使人们更容易遭受自杀的念头和行为的伤害.
低质量的睡眠和缺乏睡眠，尤其是在慢性时，会对我们处理情绪，做出判断和解决问题的能力以及思维清晰的能力产生深远的负面影响.睡眠问题也会严重影响我们对周围世界的感知，以及我们在人际关系中的功能和感觉.
睡眠不佳会使我们:
- 情绪反应更为活跃
- 更倾向于对自己和他人的负面情绪
- 更容易受到压力及其身心影响
- 处于几乎恒定的唤醒和警觉状态，导致躁动，躁动和疲劳
- 缺乏执行良好判断力和运用必要应对技巧的能力
- 身心缺乏弹性
- 对我们周围的人缺乏信任和联系
不难看出，睡眠可能会与其他因素一起导致绝望，精力消耗和情绪疲惫，而这些因素通常是自杀风险最高的人.
您自己和他人需要注意的事情
我们都需要意识到自杀的警告信号.警惕自己和他人的这些变化:
- 情绪波动，包括过度的悲伤和焦虑，以及愤怒，沮丧，绝望和复仇欲望
- 谈论精神，情感或身体上的痛苦和痛苦，生活中缺乏目标感或成为他人的负担
- 退出与朋友和家人的关系以及社交活动
- 经历创伤，损失和危机，包括亲人的死亡，经济损失和压力，重大的生活变化(包括工作损失，离婚或与伴侣分居)的经历
- 不担心自己的外表
- 酒精和毒品的使用增加
- 危险行为，包括酗酒和吸毒，鲁re驾驶和性行为
- 准备工作的迹象，包括赠送财产，与朋友和家人绑结松散的结局，草拟遗嘱
- 经过一段时间的情绪动荡或情绪波动后突然变得平静
- 并非所有自杀的人都会谈论这个话题，或发出威胁.任何谈论或自杀的威胁都应格外重视，并应立即给予专业，紧急和医疗护理.
改变睡眠是自杀的另一个重要警告信号.并非所有的睡眠问题都表明有自杀行为.但是，应认真对待所有睡眠问题，因为它们可以指示精神和身体健康问题，并且会干扰您的正常运转和应对挑战的能力.除上述其他警告标志外，还要注意睡眠问题，包括:
- 改变睡眠方式，包括不稳定和不规律的睡眠习惯
- 睡眠过多(尤其是在年轻人和青少年中)
- 睡得太少
- 无休止，零散的睡眠，令人耳目一新
- 关于睡眠的投诉增加
- 对睡眠能力的焦虑或绝望
您可以在此处，此处，此处和此处阅读更多有关自杀的警告标志以及面临更大风险的人的信息.
自杀通常不是单个问题的结果，而是源于任何人生活中各种因素的复杂组合.睡眠会影响生活，健康的各个方面，影响我们应对挑战和逆境的能力.随着我们做出更大的承诺以解决造成自杀的潜在因素并努力治疗自杀，我希望睡眠将成为对话的一部分.
如果您有自杀的念头，您并不孤单.如果您或您认识的某人需要帮助，请致电1-800-273-8255或741-741，联系全国预防自杀生命线，以获取危机文本热线.如果您有自杀倾向，请致电911.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/58629.html
