您需要了解的夏至和睡眠时间
夏至是地球最向太阳倾斜的时候.从技术上讲，这是当行星的旋转轴朝着它所绕的恒星(我们的太阳)倾斜最大的时候.它通常发生在6月(今年是6月21日).以日光计，实际的夏至日是一年中最长的，除非在北极和南极有连续的日光可以持续数天或数月.
这完全是关于曝光.当地球离太阳最远时，我们得到的光最少.这会影响睡眠，因为光线会直接影响褪黑激素的产生.光照越多意味着褪黑激素越少；更少的光，更多的褪黑激素.这也可能对抑郁症有影响，也被称为冬季忧郁症.实际上，在夏天，我们经常看到人们由于卧室的日光照射而醒得更早.这会影响您的生理昼夜节律.
该怎么办?
1)在夏季，要戴眼罩睡觉.保持光线不进入卧室.
2)如果您有遮光窗帘，请确保它们已关闭.
3)不要饿着肚子睡觉.睡前零食之前我最喜欢的是NightFood.试试看，它们真的很好吃.
4)确保充分利用额外的阳光和运动来改善睡眠质量.
更长的夏季也意味着房子更热，睡眠条件也更热.如果您只是睡得热或有更年期的迹象，请考虑使用冷却垫来帮助您冷却床并让睡眠更舒适.
阻塞性睡眠呼吸暂停的新血液检查?
Dove医学出版社的《自然》杂志和《睡眠科学》杂志发表了一项研究，强调了血液生物标志物作为阻塞性睡眠呼吸暂停诊断工具的潜在用途.题为“使用血液生物标志物筛查阻塞性睡眠呼吸暂停"的文章证明了积极的临床试验结果，表明血液检测可能是一种有用的筛查工具，并且可能优于当前的诊断方法.
仅使用男性受试者的研究发现，血红蛋白A1c(HbA1c)，C反应蛋白(CRP)和促红细胞生成素(EPO)的同时升高表明患者可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停.这项研究表明，血液生物标志物被证明优于Epworth嗜睡量表(ESS)和目前用于诊断的其他标准筛查方法，特别是在非肥胖男性中.这些测试表明与疾病的严重程度相关，可能有助于对患者进行诊断和治疗.
我的想法:展望未来，看来我们应该能够合理地达到抽血，诊断，节省大量时间和金钱的地步.和努力，并让更多的人得到诊断.
青少年，屏幕时间，睡眠和抑郁
《睡眠评论》杂志报道，根据研究，青少年的抑郁症状与基于屏幕的活动有关，包括社交消息和网上冲浪，并且是由于睡眠不足和失眠引起的.在巴尔的摩的SLEEP 2018上展出.
“我们的发现令我们感到兴奋，因为它们融合了青少年研究的三个重要领域:筛查时间，睡眠障碍和抑郁症状，"斯托尼布鲁克大学家庭，人口与预防医学教授Lauren Hale博士告诉儿童传染病. “尽管这只是一项观察性研究，我们无法显示因果关系，但确实表明，在9岁时出现抑郁症状的程度超过了抑郁症状，而每天的筛查时间增加和睡眠障碍则在15岁时出现了抑郁症状." >
Hale及其同事使用“脆弱家庭和儿童健康研究"青少年调查收集了3,134名青少年(平均年龄，15.63岁； 51％的男孩)的数据.调查问题包括失眠症状，包括入睡和入睡问题，习惯性的整夜睡眠时间和抑郁症状.
我的想法:看来这些肯定是相关的.尽管我们仍不确定导致抑郁症的原因(我不得不猜测这是多因素的)，但影响睡眠的屏幕检查时间可能是这些因素之一.解决方案:Swanwick眼镜.如果您没有将它们用于睡眠前设备的曝光，请尝试一下，通常晚上我不会看屏幕，但如果戴了，我会戴上Swanwick的.您，尤其是您的青少年也应该如此.如果您的青少年或孙子与大多数青少年一样，那么他们应该在晚上看屏幕很久之后就开始使用Snapchat和Instagram了！
美梦.
博士迈克尔·布劳斯
