为什么设置边界这么难?
您是只勉强说不的“是的人"吗?您是否正在过度使用跑步机?是的，人们对生活充满热情.他们渴望经验.他们喜欢帮助，就像他们讨厌让某人失望一样.但是，当我们将默认值设置为yes时，我们可能最终会花时间压缩那些真正能够使我们蓬勃发展的事物.
研究表明，当我们使自己的行为与价值观保持一致时，我们更有可能蓬勃发展并走向“美好生活" —积极心理学家用来形容以正念存在，联系和影响为特征的生活的术语.
为什么设置边界这么难?通常，它表示更深的价值集.如果您是那种一直想与您所关心的人在一起的人，那是因为您重视人际关系.如果您是一个对每个项目都说“是"的人，那么这反映出您对学习的重视.但是，当我们只说“是"时，我们可能会失去机会，以帮助我们将价值观和目标提升到新水平的方式来投入时间和精力.
在治疗室和教室里，我看到了我们坚持自动驾驶的关键原因.
FOMO(害怕错过)
缺少任何增长，乐趣，认可或任何会带来良好结果的机会的想法，会使您陷入过度投入和永恒追求经验的海洋. FOMO体现了对兴奋，机动性，联系和冒险的渴望.在健康的一天，这可以帮助您学习和参与动态方式.极端的操作可能会导致持续的混乱，而很少有时间对您的活动以及与您的长期目标的关系进行更多的选择和故意的安排.
完美主义
您宁愿承受压力，也不愿让别人失望.您想将绝对的最好的东西带给每个人以及您打算要做的一切.您认为不接受可能表示软弱或道德上的失败.在健康的一天，您的尽职尽责为您服务.它可以帮助您保持专注并追求卓越.当您走得太远时，您会沉迷于性能并最终对错误和反馈保持高度的敏感性，而这些错误和反馈绝非发光.这可能会导致您冲动说“是"以取悦他人并赎回和/或证明自己.
社会条件
我们的身份通常与我们为人们做的事情紧密相关.对于长期以来一直期望和要求我们从事“情感劳动"(即抚育和抚慰人们情绪的工作)的女性而言，这尤其如此.
一些研究人员将其称为“第三转变"，这是生活的一部分，要求我们写出节日贺卡，确保没有人会忘记独自一人的姑姑，并且每个人都在使用他们的声波护理牙刷.长期以来，我们一直担任客户关系经理，所有假期的协调员，并在每个需要的地方为每个人留出空间.对强调自我牺牲准则的文化和社区的双重打击.如果您由于性别，文化或宗教规范而承受过度表现的压力，请努力以更公平和公正的方式进行自我倡导和分配.如果任何人都被要求在没有喘息的情况下说“是"，那么保持健康几乎是不可能的.
如果您的生活像吉姆·凯里(Jim Carey)试镜的 Yes Man 电影一样，那么该改变了.太多的肯定会让我们精疲力尽，而错过了更多的机会来专注于有助于我们蓬勃发展的目标.以下是一些建立更健康界限的方法.
1.定义对您最重要的内容.
您的核心价值观是什么?它们如何出现在您的日常生活中?我最喜欢掌握价值核心的工具之一是Martin Seligman博士的“行动中的价值"清单.你可以在这里拿走.
2.看大图.
像超级英雄一样想要生活，甚至可以使最认真，最善良的人精疲力尽.让您的不成为别人的是.对不太重要的事情说不，对最重要的事情说是.
3.购买时间.
如果有机会，请抽出时间考虑请求.回到您的价值观.问问自己:
- 现在合适吗?
- 是否有紧迫感，这个机会会再次出现吗?
- 如果有人要求我帮忙，他们会同样有能力并愿意在需要时帮助我吗?
- 这项新承诺是否严重侵犯了我正确参与基础自我护理行为(例如睡眠，运动，冥想，时间)的能力?
- 参与此计划会增加什么价值?存在哪些潜在的风险和收益?
- 这种承诺真的符合我的价值观和目标吗?
4.练习说不.
准备好了吗?关于三:不！斯坦福大学的BJ Fogg博士强调精神排练对我们改变行为的能力的价值.提出一些单线计划，以帮助您避免现场压力.试试:
- “这听起来像是一个很好的机会，我想提供帮助.如果我有时间考虑一下，可以吗?"
- “我很乐意，但我知道我很投入，将无法给它应有的时间."
- “您能在几周后再次与我联系吗?"
- “我真的很难拒绝，但这次我必须这么做."
设定界限的秘诀是让自己能够实现自己的价值观，而不是别人的要求和议程.您不能对所有人和所有事情都说是，仍然保持健康.
参考
