社交关系如何改善您的大脑健康

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一项新的研究表明，充分利用社交日历可以改善大脑健康.但是，这些发现是面对大流行期间的社会疏离.与朋友，志愿人员或参加课堂聚会的老年人的大脑尤其健康，但是由于必须与社会保持距离，这些活动变得迟钝了. 《老年医学杂志:心理学》 中报道的新发现表明，“开处方"社交可以使老年人受益于预防痴呆，而开处方体育锻炼可以帮助预防糖尿病或心脏病.尽管这项研究是在Covid-19之前进行的，但这一发现与大流行期间所有年龄段的人群都息息相关，当时许多人都遭受社会孤立.但是我们如何调和这些矛盾呢?

新研究

博士匹兹堡大学公共卫生研究生院流行病学系的辛西娅·费利克斯(Cynthia Felix)和她的同事采用了来自健康，衰老和身体成分(Health ABC)研究的293名社区居民参与者(平均年龄83岁)的数据.研究参与者还接受了敏感的脑部扫描，以测量用于社交活动的脑细胞的细胞完整性.这项研究是首次使用特别敏感的大脑成像技术进行这种评估.

参与者提供了有关社交参与的详细信息，研究人员对参与者的社交参与信息进行了评分，为玩棋盘游戏的人打了高分；去看电影；长途跋涉;参加课程，讲座或成人教育活动；参加教堂或其他社区活动；每周至少与孩子，朋友，亲戚或邻居聚会一次；或自愿或工作.

研究人员发现，据报道参与社会活动水平较高的参与者在与痴呆症相关的大脑区域中存在更强健的灰质.保持大脑健康至关重要.一旦脑细胞死亡，痴呆症通常随之而来.与至少一个其他亲戚或朋友的社交活动可以激活特定的大脑区域，以识别熟悉的面孔和情绪，做出决定并感到奖赏.好消息是，即使适度的“剂量"似乎也是有益的.

这些发现对老年人和所有实践Covid-19隔离的年龄段都有影响.主要作者费利克斯说:“我们的数据是在Covid-19大流行之前收集的，但是我相信我们的发现现在特别重要，因为所有老年人都一刀切的社会隔离可能使他们处于危险之中.用于痴呆症等疾病."

费利克斯(Felix)认为，与大型公共卫生研究评估最佳计划以鼓励体育锻炼来预防老年人的慢性病类似，费利克斯(Felix)认为她的研究结果与先前的研究相结合，为评估特定类型的影响的随机对照试验提供了依据和有关大脑健康的社会活动的数量.费利克斯解释说:“无法治愈痴呆症，这在治疗和护理方面要付出巨大的代价.因此，预防痴呆症必须成为重点.大脑."

抵消社会隔离以创造健康的大脑

这项研究的重点是，所有年龄段的人们都必须找到安全和平衡的方式来保持社会联系，这一点很重要.大流行使世界上四分之一以上的人口陷入困境，许多人感到被压抑并发展为机舱热或“检疫性忧郁症".当生活不确定时，很自然会感到失控，甚至因损失和被取消或推迟的重要社会事件而沮丧，例如毕业，葬礼，婚礼和生日庆祝活动.持续性的悲伤或失去兴趣是严重抑郁的特征，可导致一系列行为和身体症状.这些可能包括睡眠，食欲，能量水平，注意力，日常行为或自尊的变化.但是，您可以采取一些步骤来抵消隔离区对自我隔离的要求.

重要的是要开始将自己置于自我保健的优先位置.自我保健的三重效果是吃健康，营养丰富的食物，定期运动和充足的睡眠.与自己约会并安排个人时间.偶尔将您的注意力转移到当下，注意周围的事物并呼吸.这就是所谓的开放意识.从长远来看，您将减轻压力，变得更有生产力和成功.冥想，祈祷或沉思可以帮助您专注于自己所感恩的事物，并在这些非凡时期带来安慰.

重要的是要保持您的社交关系活跃，在社交媒体上最大限度地建立社交联系并与他人建立联系.与朋友和亲人保持联系，并自愿在何时何地提供帮助.我认识的一个家庭参加了Zoom'Nailed It'竞赛，在该竞赛中，其他家庭成员和朋友使用模板烤了一块蛋糕，看谁能最近似原始作品.花点时间与您信任的社交媒体上的家人和密友保持联系，并谈论您的担忧和感受.

为避免社交孤立疲劳，请停止观看，收听和阅读有关大流行的信息.当您赶上新闻源时，可以通过尽可能多地关注包裹在负面新闻周围的欢乐新闻来保持平衡. “许多人将感染Covid-19"变成“许多人会感染该病毒，许多人也会变得更好."

重要的是，专注于您自己世界各地的朋友和邻居，您可以向您提供帮助，正如一个人告诉我的那样:“目前，我们正在通过在家，保持理智，支持当地农场来提供帮助与供应商一起成长壮大."考虑一下您的指尖，而不是局限性的个人资源.提醒自己，您的资源如何为您提供机会，以更多地了解您的长处和积极品质并将其付诸实践.