记忆心理学与哲学

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

[该条款于2020年7月27日修订.]

在权力的游戏中，大副埃布罗斯对萨姆威尔说:

'在城堡中，我们出于不同的原因过着不同的生活.我们是世界的记忆，萨姆威尔·塔利(Samwell Tarly).没有我们，男人会比狗好.除了上一顿饭，别忘了再吃一顿，除了下一顿饭，别无所求.而且，每次您离开屋子并关上门时，它们都会像您永远消失了一样."

后来，在战争委员会中，布兰·斯塔克(Bran Stark)透露夜之王在他身后，因为他是三眼乌鸦，体现了人类的集体记忆:‘无尽的夜晚.他想抹掉这个世界.而我就是它的记忆.'

“那是死亡，不是吗?"萨姆威尔回答，“忘记，被遗忘.人们会忘记我们去过的地方和所做的事情，我们不再是男人，而只是动物……"

记忆是指大脑进行记录，存储和检索信息以优化未来行动的一个或多个系统.

记忆可以分为短期和长期，长期记忆又可以分为情节和语义.情景记忆记录感官体验，而语义记忆记录抽象的事实和概念.情节记忆和语义记忆之间的区别在许多语言中是隐含的，其中动词“要知道"具有两种形式，例如法语的connaître和 savoir ，其中，connaître意味着直接的特权知识.

自然，记忆与知识之间有着紧密的联系. connaître和 savoir 二分法也与知识理论相关，后者将通过直接感觉经验获得的第一手知识与通过其他人，通常是老师，作家和新闻工作者.

在没有第一手知识的情况下，只能根据其他证词来源来验证一份证词的准确性.同样，大多数存储器的准确性只能对照其他存储器进行验证.对于绝大多数记忆，没有独立的标准.

事件记忆和语义记忆被认为是显性的或“陈述性的"，但还有第三种记忆，即过程性记忆，它是隐性的或无意识的，用于诸如阅读，切片蔬菜和骑自行车的技能.如果情节记忆大致对应于第一手知识，而语义记忆大致对应于推荐知识，那么程序记忆则对应于专有技术.

尽管被认为是明确的，但情节和语义记忆可以在无需有意识地进行检索或处理的情况下影响动作，这当然是诸如广告和洗脑之类的实践的目的.尽我所能，去年我到乌拉圭的假期只能带出一些记忆，而从2010年全年起，我只能带出很少的记忆.我们的大部分记忆都位于有意识的检索范围之内或之下，被困在一个黑暗的地牢中，几乎没有逃脱的机会.

记忆是神秘的，甚至是奇迹:有机的大脑物质以某种方式重新排列以编码经验，事实和程序.

最神秘和最神奇的记忆类型是预期记忆，即“记住记忆".为了给母亲打个生日，我不仅必须记住她的生日，而且还必须记住要记住它.每当我忘记设置闹钟时，即使我只睡了三四个小时，我也会发现自己及时起床预约或赶飞机.这表明，即使在睡眠中，头脑也能够记住记忆，并且还能够跟踪时间.

记忆被编码在多个大脑区域，这意味着脑损伤或疾病对一种记忆的影响比对其他记忆的影响更大.例如，严重的硫胺素缺乏症(最常见与酒精依赖有关)以及随后对丘脑的乳头体和背侧核的损害导致的科萨科夫综合症，对情节性记忆的影响大于语义记忆和顺行性记忆(形成新的记忆的能力).记忆)多于逆行记忆(旧记忆的存储)，同时保留短期记忆和程序记忆.另一方面，至少在疾病的早期阶段，阿尔茨海默氏病对短期记忆的影响大于对长期记忆的影响.

作为一名精神科医生，我经常被要求对痴呆症患者进行评估，这使我都意识到记忆对日常生活的重要性.没有记忆就生活在一个永恒的现在，没有过去和未来，经历着一遍又一遍相同的思想，相同的问题，相同的恐惧.完全没有记忆，就不可能:说，阅读，学习，找到自己的方式，做出决定，识别或使用物体，做饭，洗衣服，着装以及发展和维持人际关系.从根本上说，什么都不知道，也就不可能推理，这就是从知识中提取知识的过程.

没有记忆，就不可能以任何东西为基础或从事任何形式的持续目标导向的活动.在希腊神话中，记忆女神Memosyne连续九个晚上与宙斯同居，从而获得了九个缪斯女神.正如我在新书《超能力:思考之外的思考》中所言，没有记忆，就不会有艺术或科学，手工艺或文化......也就没有意义.

怀旧(过去的感伤)通常是由孤独，脱节或无意义的感觉引起的.回顾过去可以为我们提供急需的背景，观点和方向，提醒并让我们放心，我们的生活并不像看起来那样平淡无奇，它扎根于叙事中，并且已经存在，并且将再次成为现实. -有意义的时刻和回忆.

从婚礼和婚礼照片的成本和物流来看，我们准备竭尽全力制造“锚"时刻和回忆.但是记忆力严重丧失的人不再能够重温过去，而可以诉诸于虚构(构成记忆)来创造他们渴望的意义和特性.

我曾经拜访英格兰南部的一家疗养院，评估一位患有晚期阿尔茨海默氏病的85岁女士.她坚持要我们在马贝拉(Marbella)的一家旅馆里:她正忙着准备婚礼，没有时间和我聊天.当我问她:“你昨天做什么?"她眨着眼睛回答，“我在镇上度过了我的母鸡之夜，我的朋友们把我烂透了香槟和精美的鸡尾酒."

当我去见她时，她会说:“你要喝咖啡坐下吗?然后她满怀期待地看着我，“出什么问题了?"所以在上车的路上，我总是从阅读论文中发现一个问题.我们每小时至少讨论六次此问题，因为她已经忘记了.如果不是悲剧的话那会很有趣.然后她会说，‘为什么我们陷入困境?但是，更重要的是，我们将如何处理?'

对意义的追求在人性中已根深蒂固，以至于当柏拉图被定义为人时，他简单地回答:“是在寻找意义."

记忆是意义，遗忘是死亡，作家的工作不是要教人提醒.

但是，当然，内存并不是那么可靠.可以说，像虚构一样，怀旧是自欺欺人的一种形式，因为它牵涉到过去的扭曲和理想化.罗马人对心理学家称之为“玫瑰回顾"的现象有一个标签: memoriapræteritorumbonorum ，“过去总是被人们牢记."

并且其他方式的内存也不可靠. “每个人"作家约翰·巴特(John Barth)说，“一定是他自己人生故事的英雄."我们通过巩固那些确认或符合我们的自我观念的人来整理我们的记忆，而抛弃或扭曲那些与自我观念相冲突的人.我们最有可能记住那些具有现实意义的事件，例如我们的初吻或上学的第一天，当然，这有助于我们经常练习那些记忆.即使到那时，我们也只记得一个或两个场景，并且只记住主要元素，并用重建的或“平均的"记忆填补空白和背景. Déjà-vu表示已经经历了持续的情况，这可能是由于持续的情况与这种情况的平均记忆之间的接近匹配引起的.

我们的记忆被我们的兴趣和情感过滤掉并扭曲了.支持对立的足球队或政党的两个人将登记并回忆起截然不同的事情，并且可能不同意“事实".在2019年欧洲大选之后的英国，“逃脱者"和“遗留者"都声称赢得了选票，但现在谁能记住这一点?

从广义上讲，人们更容易记住情绪激动的事件，并且发现注射皮质醇或肾上腺素(肾上腺素)可以提高保留率.但是，如果情况非常紧张，则可能会因为认知资源被转移到处理情况而导致记忆力受损，例如，从枪手中逃脱，而不是记录自己的衣服或面部特征.此外，对枪手的任何关注都可能集中在枪支本身上，从而导致某种周围的失明.当然，这对于目击者证词的准确性具有重要的意义，而使用引导性或繁琐的问题可能会进一步扭曲这种看法.

在一项著名的研究《汽车破坏的重建》中，洛夫图斯和帕尔默让人们估计了撞击点的机动车速度，结果发现问题中使用的动词(“粉碎"，“碰撞"，“撞"，“命中"或“接触")改变了对速度的理解.此外，被问到“粉碎"问题的人更有可能报告看到玻璃碎了.

在发生创伤事件后，由于无法承受的压力，一个人可能会走开与事件的距离，例如，失去对事件的所有记忆(分离性健忘症)，甚至像阿加莎·克里斯蒂(Agatha Christie)著名的那样，承担另一种身份，然后离开突然的，意外的旅程(解散性赋格曲).

因此情绪高涨可以改善记忆力，但严重的压力和创伤会阻碍记忆力.

在所有感官中，嗅觉都会触发最生动的记忆，即使这些记忆来自遥远的过去.

嗅球直接与杏仁核和海马直接相连，杏仁核和海马大量参与记忆和情感.嗅球，杏仁核和海马体这三个结构构成了边缘系统的一部分，是系统发育的原始“古哺乳动物"皮质环，是记忆，情感和动力的所在地.

在现在称为“玛德琳时刻"的著名段落中，马塞尔·普鲁斯特(Marcel Proust)体现了某些气味和味道的令人难以置信的能力，使人在某种程度上唤起了“过去的本质":

温暖的液体和碎屑混合在我的颚上，我不寒而栗，我颤抖了一下，我停了下来，专心想发生在我身上的非同寻常的事情.精致的愉悦感侵袭了我的感官，某种孤立，分离的东西，丝毫没有暗示它的起源.生活的沧桑对我变得无动于衷，灾难无伤大雅，短暂的虚幻-这种新的感觉对我产生了影响，爱情使我充满了宝贵的本质;或更确切地说，这不是我的本质，而是我. ...它是从哪里来的?什么意思我如何抓住和理解它? ……突然间，记忆显现出来了.味道就像那只小玛德琳饼干，那是在周日早上在康布雷(因为那天早上我没出门就出去)，当我去和她在她的卧室里对她说早上好时，我的莱妮姨妈曾经给我，然后先将其浸入自己的茶或炸药中.小玛德琳的景象在我品尝之前没有使我想起任何事情.还有我所有的茶.

用两只石头杀死两只鸟，这是提高记忆力的10种方法，这也可以阐明它的工作原理.

1. 获得充足的睡眠.如果您在很累的时候读一本书或一篇文章，您会忘记大部分已阅读的内容.睡眠可以提高注意力和注意力，因此可以增加信息的记录.内存整合还需要睡眠.
2. 注意.除非注意，否则您无法获取信息，除非您将其纳入信息，否则您无法记住信息.如果您实际上对材料感兴趣，这会有所帮助，因此请尝试对一切都产生兴趣！正如爱因斯坦所说:‘只有两种方式过您的生活.一个好像没有什么是奇迹.另一个好像一切都是奇迹.'
3. 尽可能多地运用感官.例如，如果您正在听讲座，请记下一些笔记.如果您正在阅读某章或文章，请大声朗读，然后在表演中注入一些戏剧性.
4. 结构信息. 如果您需要记住配料列表，请在入门，主要和甜点小标题下考虑它们，并可视化每个小标题下的配料数量.如果您需要记住一个电话号码，请按照前五位数字，中间三位数字和最后三位数字(或效果最好的数字)来思考.
5. 过程信息..如果可能，用您自己的话来总结材料.或对其进行重组，以使其更易于学习.对于更复杂的材料，请尝试理解其含义和意义.莎士比亚演员发现，只要能理解并感觉到自己的台词，就会容易得多.如果需要，则专注于重要的事情或更大的前景.用奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)的话来说，‘一个人应该吸收生活的色彩，但是一个人永远不要记住生活的细节.细节总是庸俗的.'
6. 将信息与您已经知道的相关. 如果可以将上下文信息化，则更容易记住新信息.一项针对高级流程的作用的最新研究发现，即使控制了国际象棋经验，国际象棋知识仍可以预测国际象棋的记忆力(特定国际象棋游戏布局的记忆).
7. 使用助记符. 将信息绑定到视觉图像，句子和首字母缩写词.例如，您可能还记得美发师通过描绘玫瑰或沙龙水果的玫瑰来称呼沙龙.或者，您可能还记得彩虹的颜色及其顺序，例如"Richard of York在虚荣中进行了战斗".许多医务人员都以"AEIOU"为首字母缩写记述了静脉曲张的症状:疼痛，湿疹，瘙痒，水肿和溃疡.
8. 排练.请仔细阅读信息，并在第二天进行复习.然后以递增的间隔对其进行检查，直到您对它感到满意为止.如果不进行排练，记忆就会消失，或者被其他记忆覆盖，并且无法再访问.
9. 请注意上下文.如果您发现自己处于与放置记忆的状态相似或类似的状态，则更容易检索到该记忆.情绪低落的人往往会忘记自己的失败和失败，而忽略了自己的长处和成就.如果有一天您在街上经过奶酪贩子，那么即使您不熟悉她，也可能没有她通常的围裙和各种奶酪就立即认出她.您甚至可能会说:“天哪，提醒我，我从哪里认识您?"如果您准备考试，请尝试重新创建考试条件:例如，坐在相似的办公桌旁，相似的位置一天中的时间，并在纸上使用墨水.
10. 富有创造力.奇异或不寻常的经历，事实和联想更容易记住.因为会记住不熟悉的经历，所以旅行和假期给人的印象是“生活"，并且延伸到生活的时间更长.

我们的生活与我们的回忆一样长或短:像我们的想象一样丰富，像我们的感觉一样充满活力，并且像我们的思维一样深刻.