健康心脏的最佳睡眠量是多少?

心理健康 2021年4月19日

121 0 0

来源:luckybusiness/Adobe Stock

众所周知，我们需要充足的睡眠才能健康.但是什么是“足够的"?并且总是更好吗?最近的一项研究表明，适度的睡眠对于我们的身体健康可能是最佳的.

美国疾病控制与预防中心的研究人员检查了超过12,000名成年人(30-74岁)的代表性样本.主要结果变量是过度心脏年龄(EHA)，其定义为一个人的实际年龄与“根据他们的心血管风险状况所预测的该人的血管系统年龄"之间的差异.

例如，一个55岁的人的心脏和血管系统与60岁的人相同，这意味着EHA为+5年.研究人员之所以选择这种健康度量标准，是因为它似乎是传达健康风险的一种简单方法.

重要的是要注意，EHA是估算值而不是测量值，因此我们无法精确地知道某人的“真实"心脏年龄是多少.估算EHA时要考虑的因素包括年龄，性别，吸烟，糖尿病，血压和胆固醇.

参与者被问到他们在典型的平日晚上睡了多少睡眠.每晚的睡眠时间分为五组:5或更少，6、7、8和9或更多.控制了其他变量，包括人口统计学，抑郁症，社会经济状况，睡眠障碍，体重指数，饮食和运动.

正如预期的那样，每晚睡眠少于7小时与心脏年龄相对于实际年龄的增加有关；每晚睡眠时间少于5小时的人的平均心脏年龄比每晚睡眠7小时的人的平均年龄大1.4岁(EHA分别为5.1和3.7).

研究人员还发现，每晚睡眠时间超过7小时与心脏年龄增加有关；每晚获得8个小时的睡眠与4.5的EHA相关，这与每晚获得6个小时的EHA相同.女人的睡眠时间对心脏年龄的影响比男人强.

我们应该如何看待这些发现?该研究的作者指出，即使我们运动并保持良好饮食习惯，也要保持睡眠健康，这一点很重要，因为结果可以控制这些和其他健康变量.他们还暗示，短暂的睡眠可能会促进“慢性，低度炎症"，从而影响心血管健康.短暂的睡眠也可能导致食欲增加和随后的肥胖.

研究人员认为，失业和心理健康受损等变量可以解释长时间睡眠者的健康风险.他们还注意到，以前的研究发现，每晚睡眠8小时与健康协会的结果好坏参半.

对于那些每晚睡眠8个小时或以上的人，他们是否应该根据这些新结果开始7个小时的目标?可能不会.一方面，这项研究是观察性的，而不是实验性的，这意味着参与者没有被随机分配每晚的睡眠时间.因此，我们无法从这种关联中确定因果关系，因为健康状况导致睡眠持续时间的可能性与反之亦然.

还有其他一些与睡眠时间相关的变量，这些变量并未得到衡量或完全控制，无法推动观察到的效果.例如，研究人员指出，每晚睡8个小时的人比睡7个小时的人吸烟和患糖尿病的可能性更高.

这项研究强调的是，我们不应该假设每晚8小时或更多的睡眠是身体健康的指标，否则，每晚7小时的睡眠的人最好睡8或更多.与饮食和体育锻炼一样，节制可能是关键.

参考

Yang，Q.，Durmer，J.L.，Wheaton，A.G.，Jackson，S.L.，& Zhang Z.(2018).美国成年人的睡眠时间和过度的心脏年龄. 睡眠健康. doi:10.1016/j.sleh.2018.07.001