加权毯子真的可以缓解失眠吗?

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越来越多的失眠症患者正在加重的毯子下寻求更好的睡眠.这些时髦的毯子充满了颗粒，球或链条，使它们倍感舒适.毛毯的粉丝们说，压力感觉像是一个牢固的拥抱，为“舒适"一词赋予了新的含义.

这个想法具有直觉上的吸引力.这可以解释为什么有些人即使在温暖的天气下也喜欢睡在厚厚的毯子下.然而，关于加重毯子的科学研究是有限的.关于毯子如何有效缓解成年人的失眠，这是已知的，但不是已知的.

失眠成人研究

也许迄今为止最好的证据来自2015年发表在《睡眠医学与疾病杂志》上的一项研究.这项研究纳入了31位患有慢性失眠的成年人.用平常的床上用品追踪他们的睡眠一周，然后用加重的毯子追踪两周，然后再用平常的床上用品追踪一周.

五分之四的研究参与者表示，他们喜欢称重的毯子.睡眠测试显示，该组中的人在使用加重毯子时睡得更长一些，而在半夜醒来的时间更少.研究参与者还说，他们发现使用加重的毯子可以更容易安定下来入睡.另外，他们报告说睡得更好，第二天早晨感觉更加清爽.

加重毯子背后的理论是，它们可能通过提供牢固的深层压力刺激而部分起作用.研究合著者加比·巴德雷(Gaby Badre)博士，哥德堡大学副教授，瑞典哥德堡睡眠障碍诊所SDS Kliniken的医学主任说:“压力提供了令人放心和轻松的感觉."

此外，巴德雷说，毯子内部的配重材料在您移动时会产生较轻的，类似抚摸的触感. Badre说:“这种触觉刺激被动作放大了，即使很小，也可能相当于轻抚."它可能通过减少过度刺激和焦虑来刺激神经递质的释放并影响神经系统活动.

其他有关加权毯子的研究

有关加重毯子的更多证据来自对各种心理健康问题的孩子的研究.

一项研究调查了42名儿童(8至13岁)，其中一半患有注意力不足/多动症(ADHD).通过睡眠测试和父母日记跟踪孩子的睡眠四个星期，包括使用加权毯子两个星期.对于患有多动症的孩子，加重的毯子可以将入睡时间和半夜的唤醒次数减少到与没有多动症的孩子相当的水平.

对73名患有自闭症谱系障碍(ASD)和严重睡眠问题的年轻人的研究进行了比较，将加重的毯子与没有额外重量的相同毯子进行了比较.根据睡眠测试和父母的日记，加重的毯子并不能改善他们的睡眠.但是孩子和父母更喜欢加重的毯子.他们可能已经从研究人员无法衡量的收益中获益.但是，因为他们可以分辨出哪条毯子比较重，所以它们也可能被社交媒体上的故事所动摇，并且在媒体上为患有自闭症的孩子吹捧着被称重的毯子.

就目前而言，我们还有很多问题要问，关于加重毛毯对有睡眠问题的人的好处比答案要多. “在这方面还需要进行更多的研究，"密歇根州大急流城Spectrum Health Sleep Medicine的睡眠心理学家Courtney Golding博士说.

失眠症何时发作

仍然，一条毯子可以整夜拥抱你，听起来真是太好了.一些专家说，加重的毛毯可能有助于抵御失眠.高丁说:“鉴于失眠令人沮丧，即使在通常不焦虑的人中，它也会导致与睡眠有关的焦虑(或缺乏睡眠)."

这些人可能需要在睡前多一点安慰，这正是加重毯子旨在提供的那种安慰.戈尔丁说:“稳定的感觉输入和压力可以降低人体的生理唤醒水平，从而减少焦虑和紧张感."

要考虑的事情

如果您打算为成人购买加重毛毯，Badre说，通常应该超过用户体重的10％.但是，他指出人们在喜欢毯子的重量或重量方面确实有所不同.如果可能的话，请在购买前尝试一下，以找到适合自己的东西.

当然，毯子绝不能太重以至于限制您的活动或难以管理.为了安全起见，老年人和有健康问题的人应该在尝试配重毛毯之前与他们的医护人员交谈.这种毯子可能不适用于呼吸困难，循环系统有问题或温度调节问题的人.

确保重量均匀地分布在整个毯子上. Badre补充说:“重要的是，毯子不能提高被褥的温度.织物应该很容易散热."

如果您方便使用缝纫机，则可以制作自己的加重毛毯. Golding说:“否则，加重的毯子可能会贵一些."由于缺乏研究，因此无法预测谁会从他们的投资中获得丰厚的回报.然而，越来越多的失眠者似乎决定睡个好觉是无价的.