如何克服抑郁和焦虑

作者注:这不是一篇有关如何进行自我保健和洗个澡的文章，直到您的焦虑感消失.这不会是一种快速，简单的方法来使您感觉更好.但是这篇文章是真实的，这就是我们所有人所需要的.

我最喜欢在工作中发表的演讲之一是关于“情绪健康"的.在含糊不清，无所不包的同时，不断出现的话题是人际关系，自我价值以及应对抑郁和/或焦虑.

几周前我的演讲快要结束时，一位听众问:“但是你如何克服抑郁症?"

他的问题使我措手不及，此刻似乎几乎无法回答.但是后来我意识到他使用的措辞意义何在.选择“克服"一词的语义在这里非常重要.特别是在涉及诸如抑郁或焦虑之类的严重句子时，这种选择意义重大.

“克服"一词的词源可以追溯到古英语时代.它是"prevail over"和"defeat"的代名词.

但我们不能战胜抑郁症.我们不会战胜焦虑.我们并不能战胜成瘾或任何其他同时发生的疾病.我们不再通过它来解决不必要的问题.在做任何事情之前，我们需要接受我们拥有的东西.

对于我们大多数人来说，这是非常困难的.我们生活在一种重视独立性，自主性和``克服''逆境的文化中.我们从小就被教导要摆脱僵局，这个词实际上代表着不可能的事情，但这既不存在也不存在.

我们有条件压抑自己的情绪，“挺身而出"并向前迈进.我们一遍又一遍地告诉我们“放手"，“不要让它影响您".这是无济于事的.

首先，我们来到一个接受的地方.如果您不愿意看精神病医生或医生，在线上有很多资源，用于评估您是否正患上抑郁症或焦虑症.进行在线评估.预约.去看医生或精神病医生.找出您要处理的内容.

重要的是要注意，我们中的许多人都经历过情境的抑郁和焦虑.这与临床上的抑郁和焦虑完全不同.症状较轻，持续且无情.我们的反应是一种人的反应，这是大多数人在困难或痛苦的情况下所必须做出的反应.但是，我发现我们中的许多人都将症状降到最低，并说:“这将会过去"，但要等待数天，数周和数月，但永远不会.对于您为此付出了多长时间感到诚实.

这时，我们确定是否需要帮助.如果您像我的许多读者一样参加12步研究金计划，请让我非常清楚:练习12步并为精神疾病祷告并不会消除这个问题.如果手臂骨折，我不会去AA修理它.如果我的手臂受伤，例如精神疾病，我将无法祈祷.我需要寻求外部帮助.这意味着治疗，精神病学等.

如果您患有抑郁症和焦虑症，那么好消息是:存在针对这些疾病的治疗方法.但是，如果我们不能接受自己确实有问题，就不能接受治疗.同样，这与在12个步骤中接受成瘾和酗酒的过程非常相似.

那我们该怎么办?

我们在我们所在的地区找到了优秀的治疗师.我们利用口口相传，这是找到一位好的治疗师的最佳方法.然后我们开始工作.治疗可能就足够了.我们可能阐明了一些核心问题，发现我们的大多数症状是行为上的，而不是大脑中的化学失衡.如果是这样，请坚持治疗.一旦“感觉好些"就不要退出.通常，当我们的危机降到最低时，这就是真正的治疗工作开始的时候.

也许疗法还不够.也许临床抑郁症是如此严重，以至于您缺乏精力甚至无法起床.焦虑症可能会变得如此残酷，以至于您无法伸出援手，甚至无法承认自己正在遭受恐慌发作的严重性.

谈论这些感受至关重要.羞耻使我们无法承认自己的痛苦并无法有效地处理它.因此，我们再次必须首先承认我们正在苦苦挣扎.如果您不愿意与亲密的朋友或家人聊天，请与社交媒体上的熟人接触，他们认识这些问题并寻求他们的帮助.如果那仍然太个人化，请访问PsychologyToday.com，在您所在的地区找到可以为您提供专业帮助的人.

根据症状的严重程度，服药可能会有益于您.如果您在想“不，绝对不是，我不想依靠任何东西"，那么我将向您挑战:您的生活质量每天都在提高，还是在努力度过难关?日?在调查之前，您自己对药物的蔑视真的值得吗?您是否已经对抗焦虑和抑郁药物(例如SSRIs)进行了研究，以至于对它们了解得足够多，或者是在明确声明拒绝服用药物?

问自己这些困难的问题.对我来说，在我的帮助和指导下做出这些决定之前，与我信任并与我建立牢固关系的治疗师合作非常有益.

我们没有克服沮丧；我们并不能战胜焦虑.我们接受拥有它们，并且我们会有效地对待它们.我们无法摆脱临床或化学问题.我们无法通过“自我意志"来实现幸福，扎根和完整.

屈服于纯真真理有太多的自由，以至于我们不能独自做到这一点.

这篇文章变得比我预期的更具临床意义，但是我发现，在Instagram上发布了人们想要阅读的话题的民意调查后，“克服抑郁和焦虑"以压倒性优势击败了其他话题.

抑郁和焦虑不是软弱的反映.有些人受过训练，可以帮助和帮助您度过生活中这片令人恐惧和黑暗的部分.而且，如果您仍在阅读本文，那么您中的某些内容便会为您提供帮助.我很高兴您对这篇文章的停留时间足够长，可以自己识别出来.

这是一个真实的问题.你并不孤单.

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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